Правило двох хвилин для створення нових звичок

У класичному коміксі про Мафальду нерішучий Феліпе виставляє у своїй кімнаті табличку з написом "Не залишайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні", щоб негайно заявити "Я почну завтра!".

запуску

Криза, спричинена COVID-19, дала багатьом людям можливість зупинитися та подумати про своє життя. Це те, що насправді трапляється з нами щороку, коли наступають різдвяні свята або після свят, дати прийняття новорічних постанов чи нового року.

Якщо звернути увагу на статистику, лише 10% цих цілей виживають після першого місяця. Механіка всім добре відома. Ми вирішили, що збираємося ходити до спортзалу годину, тричі на тиждень. Або це також може бути читання книги на тиждень

Перший день ми з ентузіазмом беремося за нове завдання, але оскільки ми в низькій формі, ця година особливо важка. Щось подібне відбувається з книгою. Ми починаємо читати, але маємо відчуття, що рухаємось занадто повільно, щоб закінчити це за тиждень.

Це ключ до проблеми. У нашому мозку ця нова звичка була зареєстрована як неприємний досвід, ми несвідомо будемо чинити опір для її повторення. Як тільки виникає якась невдача, наприклад, зобов’язання по роботі чи сім’ї, ми знаходимо ідеальний привід не робити цього.

Минають дні, і ми не повертались до спортзалу, і книга має закладку там же. Ми кидаємо. В обох випадках ми ставимо нереальні сподівання завдяки своїй здатності, засуджуючи себе почуватися знеохоченими та винними, і нарешті здатися.

Тут виникає правило двох хвилин. Техніка не нова, але це пояснює автор Джеймс Клір у своїй новій книзі "Атомні звички". Про яку б звичку не йшлося, ми завжди можемо знайти зменшену версію, яка займе у нас лише дві хвилини.

Наприклад, читання щовечора стає читанням сторінки. Це те, що може зробити кожен, і це несе дуже незначну загрозу для нашого мозку, тому несвідомо не породжує відрази. Крім того, після прочитання двох хвилин ми будемо відчувати себе задоволеними, тому що ми успішно виконали завдання, і, швидше за все, ми закінчимо читати більше двох хвилин.

Це можна застосувати до багатьох інших завдань. Прибирання ванної кімнати стає очищенням раковини. Складаний одяг стає відповідними шкарпетками. Ходити годину в спортзал або бігати стає просто взуттям.

Гуру продуктивності праці Тім Аллен вже давно має власну версію правила про хвилини не зволікати з роботою, яке працює за тим самим принципом, але з іншої точки зору, і каже: "так, на завдання потрібно менше двох хвилин робити, робити це зараз ".

Набуття звички, навіть якщо це лише одна з двох хвилин, позитивно впливає на образ, який ми маємо про себе. Навпаки, зволікання змушує нас соромитись і мати низьке уявлення про себе, що може призвести навіть до асоціальної поведінки, оскільки ми в кінцевому підсумку вважаємо, що не здатні виконувати правила.

Недотримання звичок, які ми собі встановили, відключає нас від вдосконаленого майбутнього. Це робить більш імовірним, що ми маємо короткочасну поведінку, яка забезпечує нам миттєве задоволення, оскільки позитивне бачення себе в довгостроковій перспективі зникає. Ризик, якого можна уникнути всього за дві хвилини.

На чому все це ґрунтується?

Відкладати речі і почувати себе погано? Нормований підхід до зволікання

Затримуєш справи і почуваєшся погано? Підхід до зволікання, заснований на правилах

Як така, модель припускає, що зволікання може призвести до сорому, емоції, яка вказує на те, що людина є "поганою людиною", якій не можна довіряти повертати ласки, з добре задокументованим негативним впливом на здоров'я та добробут.

Зволікання, регулювання емоцій та добробут

Зволікання, регулювання емоцій та добробуту

Ми починаємо з пояснення зв’язку між регулюванням емоцій та зволіканням, спираючись на більш загальні дослідження саморегуляції, які показують, як регулювання настроїв та почуттів може призвести до відмови в самоконтролі.