Літні люди також можуть планувати свої фізичні навантаження за допомогою цієї техніки тренувань

Загалом, інтервальні тренування є одним із найвимогливіших, Але, як і будь-яку фізичну активність, її можна адаптувати до умов кожної людини. В основному, він складається з поєднують різну інтенсивність під час занять певним видом спорту, від ходьби до плавання або їзди на велосипеді.

інтервали

Для активного та здорового старіння Всесвітня організація охорони здоров’я (WHO_es) рекомендує щонайменше 150 хвилин щотижневих помірних аеробних вправ або 75 хвилин, якщо це активність більшої інтенсивності. Що сталося б, якби ми могли поєднати обидва варіанти? Це ідея вибору інтервальне тренування, метою якого є прискорити метаболізм і досягти більшого спалювання калорій та жиру, що триватиме навіть після вправи.

Інтервальні вправи: переваги та запобіжні заходи

Якщо ви хочете застосувати на практиці ті фізичні навантаження, якими ви займаєтесь регулярно, але цього разу з інтервалами, ви повинні взяти до уваги кілька міркувань. Перш за все, враховуючи їх вимоги, вони повинні бути короткі тренування від 20 до 30 хвилин.

З іншого боку, доведеться зміни інтенсивності плану приділяючи особливу увагу своєму пульсу. Ця концепція особливо важлива. Як пояснив Іспанський фонд серця (@cuidarcorazon), цей термін стосується кількості випадків, коли життєво важливий орган стискається за одну хвилину, тобто вказує на кількість ударів за цей час. Нормальна швидкість відпочинку коливається від 50 до 100 ударів на хвилину, а при фізичному навантаженні ця частота збільшується пропорційно інтенсивності. Перед початком цього виду навчання, ви повинні знати свій максимальний пульс, щоб мати можливість збільшити або зменшити його за допомогою фізичних вправ завжди безпечно.

На прикладі це легко зрозуміти. Якщо ви бігаєте і хочете тренуватися з інтервалом, вам доведеться спланувати гонку з 10 хвилин помірних пробіжок (при 50% від вашого максимального пульсу) і від 2 до 5 хвилин бігу з більшою швидкістю (60 - 70% максимальної ємності серця). Якщо ви не елітний спортсмен, на цьому тренуванні ніколи не перевищуйте 90% максимальної частоти. Звичайно, якщо ви страждаєте від якогось серцево-судинне захворювання, необхідний попередній огляд.

Застосовуючи на практиці, літній дорослий, який хоче спалити більше калорій, включаючи інтервали в свої вправи, коли його фізичний стан дозволяє це, просто повинен чергуючи хвилини більш інтенсивної активності з легшими.

Секрет ефективності цього методу полягає в тому, що інтенсивність змінюється змусити тіло адаптуватися до різних ритмів, що більші витрати калорій. Після вправи метаболізм продовжуватиме прискорюватися протягом декількох годин, в результаті чого буде тривати спалювання жирів (накопичена енергія, необхідна для відновлення).