Існує запитання, яке багато людей задають, тренуючись у холодну погоду: чи справді можна спалити більше калорій у цьому середовищі?

вулиці

Тренуючись взимку на свіжому повітрі, люди, як правило, збираються в пучки, щоб підтримувати тіло в стабільній температурі, але, коли ми тренуємось, тіло має тенденцію до нагрівання. Насправді дуже ймовірно, що ви пітнієте набагато менше, ніж зазвичай влітку, але залежно від температури ви можете тремтіти або пітніти.

Знати, якщо a холодні тренування на відкритому повітрі спалюють більше калорій чи ні.

Що відбувається під час тренувань при низьких температурах?

Під час тренувань у холодну погоду те, що відбувається з тілом, мало чим відрізняється від тренувань у прохолодну температуру. Спочатку у вашому тілі буде холодно, але коли ви починаєте тренуватися, ви можете виробляти достатньо тепла, уникаючи переохолодження.

Найбільш помітна різниця, на думку експертів, - це одяг для тренувань. Деякі спортсмени тренуються в холодному кліматі з коротким одягом, щоб отримати достатню кількість фізичних вправ, щоб зігріти тіло, спалюючи таким чином набагато більше калорій. Однак слід зазначити, що кількості тепла, що виробляється організмом під час фізичних вправ, може бути недостатньо для підтримки температури тіла, тому рекомендується робити це із зазначеним одягом.

На закінчення можна сказати, що hробити вправи з невеликим одягом взимку, може спричинити переохолодження та обмороження. Тому рекомендується використовувати рукавички та шапку крім загального одягу.

Коли ви тремтите, ви спалюєте калорії?

Перебуваючи в холодному кліматі, тіло намагається природним чином зігрітися через поштовхи, незалежно від того, сидите ви в очікуванні автобуса або біжите кілька кілометрів.

Тремтіння було б реакцією, подібною до "пітливості", але вони виникають, коли дуже холодно. Простіше кажучи, ви потієте, щоб позбутися спеки і ви тремтите, щоб виробляти тепло. Але, хоча пітливість не спалює калорії, як думають багато людей, тряска.

Згідно з дослідженням, опублікованим у "Метаболізмі клітин", тремтіння протягом 10-15 хвилин може бути порівнянним з годиною помірних фізичних навантажень. Однак просто бути холодним не вважається надійним методом спалювання калорій для схуднення (Lee et al., 2014).

Чи впливає коричневий жир на спалювання калорій?

Лише недавно лише дрібні гризуни та людські немовлята мали коричневу жирову тканину (коричневий жир), яка допомагає тілу залишатися теплим, не тремтячи. Але тепер зрозуміло, що є і у дорослих коричневий жир, і доведено, що це ефективний спосіб зберегти своє тіло в теплі.

Холодні температури допомагають активізувати запаси коричневого жиру тіла, які допомагають виробляти тепло, не виконуючи жодної додаткової роботи. Хороша річ у цьому полягає в тому, що ви можете збільшити виробництво тепла, не відчуваючи хиткості.

Кількість калорій, що додатково спалюється при активації або тремтінні коричневого жиру, не дуже висока. Наприклад, якщо ви бігаєте приблизно від 30 до 45 хвилин, не віриться, що ви говорите про різницю більше 100 калорій.

Коротко, вправи на морозі спалюють калорії, але не обов'язково більше, ніж в інших умовах. Виняток - якщо ви не одягнені належним чином для тренувань у холодну погоду. Якщо ви недостатньо одягнені, ваше тіло збільшує виробництво тепла, і це додаткове тепло допомагає спалити більше калорій з коричневого жиру.

Як збільшити активність коричневого жиру

Подібно до того, як люди тренують тіло і розум для їх зміцнення, ви також можете «тренувати» запаси коричневого жиру у своєму тілі, щоб покращити тепловиділення, спалюючи калорії, піддаючи себе холоду.

Згідно з дослідженням, проведеним Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, було встановлено, що 4 тижні впливу холоду призвели до збільшення на 45% обсяг активності коричневого жиру (Blondin et al., 2014). З іншого боку, інше дослідження від Journal of Clinical Investigation показало, що часте перебування на холоді може бути ефективним способом збільшити активність коричневого жиру і, як наслідок, спалювання калорій (Van der Lans et al., 2013).

Дослідження коричневого жиру є цікавим, але воно досить рано з точки зору розуміння важливості цих спостережуваних змін.

Завершення

займатися на відкритому повітрі в холодну погоду Це не враховує великої різниці щодо спалення калорій, ніж якщо б ви робили це в набагато теплішому кліматі. Основна відмінність полягає у вправах в неправильному одязі на морозі, змушуючи ваше тіло намагатися виробляти більше тепла за допомогою тремтіння або активації коричневого жиру. Тим не менше, не рекомендується тренуватися при низьких температурах з невеликим одягом, оскільки це може спричинити переохолодження.