інтервальне

Втрата ваги без голоду і в той же час ефективна? Табір послідовників так званого інтервального посту стане все більшим і більшим. На відміну від традиційного голодування, їжу не пропускають днями і навіть тижнями. Фази голодування є керованими та чергуються з фазами звичайної дієти, тому їх можна добре інтегрувати у повсякденне життя. Але не важливо, як!

Втрата ваги при інтервальному голодуванні?

Наукові дослідження на мишах показали, що прийом їжі, заснований на принципі інтервального голодування, може покращити проблеми з вагою. Для того, щоб схуднути, не потрібно зменшувати кількість калорій.

Пілотне дослідження з волонтерами також, здається, підтверджує це. Крім того, інше дослідження показало, що ми втратили менш жирного кінцевого продукту з інтервалом голодування, ніж при дієті зі зниженою калорійністю.

Додаткові наслідки для здоров’я

Однак у згаданому вище експерименті з мишами можна спостерігати й інші аспекти зміцнення здоров’я. Таким чином, напр. покращений показник крові у мишей, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань. Протизапальний ефект та покращення рівня холестерину ЛПНЩ також можна продемонструвати кілька разів.

Якщо споживання їжі розподіляється протягом дня, організм виділяє інсулін знову і знову. Однак інсулін запобігає спалюванню жиру протягом декількох годин. Клітини в організмі з часом виробляють імунітет до інсуліну, і це є попередником діабету. Інтервальне голодування може компенсувати такі порушення. Це підтверджується дослідженнями, в яких уже спостерігалося поліпшення чутливості до інсуліну.

Ще одним позитивним наслідком періодичного голодування є посилення секреції гормону росту соматропіну. Цей гормон впливає на жировий обмін і синтез білка. Це призводить до збільшення нарощування м’язів.

Очищення клітин з використанням інтервального голодування

Ефект самоперетравлення клітин, званий аутофагією, часто асоціюється з інтервальним голодуванням. На фазі голодування енергія кожної клітини отримується з компонентів, які не є життєво важливими, таких як старі та дефектні частини клітини, - тому клітина сама очищається.

Надмірне вживання їжі порушує цей процес. Однак під час голодування організм більше не займається травленням, а також здатний очищати клітини. Експерименти на тваринах також припускають, що цей ефект може продовжити життя.

7 порад, як досягти успіху в пості

Для успішного швидкого інтервалу дотримуйтесь наступних порад:

  1. Почніть повільно: рекомендується починати спочатку з часу голодування 12 годин, а потім повільно продовжувати його до 16 годин.
  2. Не чекайте занадто довго: уникайте фізичних навантажень, особливо на початку.
  3. Харчуйтеся збалансовано і здорово.
  4. Уникайте перекусів між прийомами їжі, їжте звичайні порції.
  5. Протягом дня обов’язково пийте достатньо. Найкраще починати день зі склянки води вранці.
  6. Мало видів спорту можуть допомогти вашому шлунку. Достатньо всього 10 хвилин ходьби або стрибка.
  7. Кава або ароматизовані напої допомагають боротися з голодом, наприклад, склянка води з часточкою лимона.

Скільки часу повинен проміжок часу?

Кількість часу, за допомогою якого ви можете схуднути за допомогою інтервального голодування, залежить від індивідуума і, звичайно, залежить від того, як ви харчуєтесь протягом фази прийому їжі. Термін посту невідомий. Якщо втрата ваги на першому плані, ви можете взяти назад інтервал і поступово зупинятися, коли досягнете ваги. Однак також можна використовувати дієту натщесерце як довготривалу дієту. Досить пришвидшити три дні на тиждень, наприклад за методом 16: 8.

Побічні ефекти та недоліки

Запаморочення, головний біль та застуда можуть бути побічними ефектами, особливо на початку інтервального голодування. Однак ці незначні побічні ефекти зазвичай є загальними. Однією з причин запаморочення може бути відсутність солі. Рішенням може бути покласти щіпку солі в склянку води. Також переконайтеся, що ви п’єте достатньо. Гарячий чай, тепла ванна для ніг і зайвий предмет одягу допомагають при застуді.

Критика інтервального посту

Хоча початкові наукові дослідження приписують позитивні ефекти інтервальному голодуванню, воно також має критику. Німецьке товариство з харчування не приписує тривалих переваг голодуванню.

Кількість людських медичних досліджень щодо ефективності та впливу інтервального голодування на здоров'я все ще залишається низькою, а довготривалих досліджень зовсім не вистачає. Результати часто суперечливі, або вчені роблять різні висновки на основі своїх спостережень. Крім того, у різних дослідженнях вивчаються різні типи інтервального голодування, тому результати навряд чи можна порівняти, тому було б занадто рано вивчати переваги або можливі побічні ефекти інтервального голодування.

Висновок: Можливо, варто спробувати

Ефекти, що спостерігаються в ході досліджень, свідчать про те, що не тільки те, що, а й коли можуть бути важливими для здорового організму. Хоча методи інтервального голодування ще не були ретельно вивчені, багато дослідників вважають, що інтервальне голодування може компенсувати хворобу - негативних наслідків попередніх досліджень не було.

Однак усі пісники, які працюють неповний робочий день, повинні знати, що не все, і, звичайно, не надто багато їжі, слід споживати. Слід завжди пам’ятати про споживання та харчову цінність продуктів, тому рекомендується вибирати здорову їжу.

На додаток до збалансованого харчування, голодування може допомогти підвищити власне самопочуття і скинути більше тривожних кілограмів. Періодичне голодування - це не просто нова дієта, а зміна дієти, щоб підтримувати свою вагу. У поєднанні зі здоровими рецептами та спортом інтервальне голодування може стати хорошою основою для довгострокового успіху в схудненні.

(Переклад з німецької Ласло Конц)

Якщо ви хочете прочитати більше про піст, ми рекомендуємо наступну статтю: