Вживання їжі з високим вмістом жиру призводить до високого рівня ожиріння та збільшення серцево-судинного ризику. Однак жири необхідні для життя. Так, хороші. Чи знаєте ви, які вони?

Автор Єва Карнеро

повинні

26 травня 2020 р., 22:05

Лосось

Синя риба загалом становить багатий джерело омега-3 жирних кислот. Споживання цього типу жиру пов’язано з кращим складом тіла, меншим вмістом жиру та більшим відсотком м’язової маси, що може стати ключовим фактором для схуднення, не нехтуючи здоров’ям.

  • Крім сьомги, можна включити у вашому раціоні сардини, анчоуси, тунець або ставрида. Ви можете приготувати їх в духовці, на грилі або в консервах.

Горіхи

Більшість горіхів мають з високим вмістом здорових жирів. Однак волоські горіхи беруть пиріг, оскільки саме вони концентрують найбільшу частку цієї поживної речовини.

  • Сухофрукти завдяки вмісту клітковини та білка вони насичують дуже ефективно, що сприяє затримати почуття голоду.

Авокадо

Цей фрукт є королевою Російської Федерації здорові жири, більшість з тих, якими він володіє, є мононенасичений. У своєму поживному складі він містить рослинні олії, такі як олеїнова кислота і хороша кількість Омега 3.

  • Споживаючи його, ви можете зробити це у формі знаменитого гуакамоле, як супровід до курячого салату або як інгредієнт смачного зубний камінь з кабачками та креветками.

Насіння

Насіння на зразок соняшник, ті з гарбуз або тих, з кунжут вони є одним з найважливіших джерел корисних жирів. Також ті з чіа є чудовим рослинним джерелом поліненасичених жирних кислот.

  • Хороший спосіб включити їх у своє щоденне меню - це начинки в салатах або кремах.

Оливкова олія екстра вірджин

На додаток до ненасичених жирів джерелом є оливкова олія первинного віджиму поліфеноли що зменшують запалення в нашому тілі. Крім того, його компоненти можуть нам допомогти посилити відчуття повноти, ідеально підходить для контролю дієти.

  • Дослідження, опубліковане в 2010 р., Стосується споживання оливкової олії першого віджиму з зниження маси тіла.

Арахіс

Хоча ми бачимо їх у супермаркеті разом з горіхами, правда в тому, що арахіс вони бобові як нут або квасоля.

Вони містять поліненасичені та мононенасичені жири а також клітковини та рослинні білки з надзвичайною ситною силою.

  • A вивчення опублікований Х'юстонським університетом зазначає, що вживання арахісу може допомогти запобігати набору ваги та ожирінню.

Яйця

Із 113 ккал, яке забезпечує яйце, 67% походить від жирів, що містяться в ньому. Яйце має 8,5 г жиру, будучи більшістю з них мононенасичений.

  • Пам'ятайте, що яєчні жири в основному вони містяться в жовтку. Отже, якщо вам виключно потрібно обмежити кількість калорій у своєму раціоні, ви можете вивести їх і споживати білий.

Оливки

Це їжа сильно насичує, Основна якість дієт для контроль ваги. Це, разом з високим вмістом клітковини, робить оливки, що вживаються між їжею, як аперитив допомагає нам здорово контролювати голод.

  • Ви можете не тільки споживати їх як закуска, Ви також можете включити їх у свій салати або зробити a соус супроводжувати або поширювати.

НАШ ОРГАНІЗМ ПОТРЕБУЄ хороших жирів

Для підтримання оптимального здоров’я наш організм повинен отримувати поживні речовини. Нам потрібні вітаміни та мінерали (мікроелементи), а також вуглеводи, білки та жири (макроелементи).

Посилаючись на пропорція останнього, Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує, щоб його було приблизно відкориговано до таких відсотків:

  • Між 10% і 15% повинно бути білка.
  • жири не повинен перевищувати 30% або 35%.
  • вуглеводи становитиме від 50% до 55% від загальної кількості.

Аналітика: як знизити високий рівень тригліцеридів

Тепер, як у випадку вуглеводів, так і ліпідів, важливо вказати на певні нюанси, оскільки в обох випадках деякі здоровіші, ніж інші. Таким чином, у випадку з жирами це може бути насичений і ненасичений, розглядаючи перший шкідливий для тіла, поки ненасичений необхідні для функціонування організму.

  • У галереї, яку ви щойно побачили, ми вибрали серію 8 продуктів, багатих корисними жирами, які, у багатьох випадках, не лише піклуються про ваше серцево-судинне здоров’я, вони також є ефективними союзниками, коли мова йде про них втратити вагу, особливо завдяки своїй ситній силі.

Ви хочете знати більше? Цей курс може бути тим, що вам потрібно. Організуйте комору

Жири корисні і для вашого мозку

Не тільки для поліпшення функцій мозку, але і для вашого настрій, розширення прав і можливостей пам'яті або розумовий розвиток дітей. І полягає в тому, що дієти з високим вмістом корисних жирів є хорошою підтримкою для нормального функціонування мозку.

Однією з головних причин цієї заяви є те, що такі незамінні жирні кислоти, як кислота омега 3 та кислота омега 6 забезпечують плинність і гнучкість, необхідні для досягнення здорової та гнучкої клітинної мембрани.

  • Отже, покращує роботу мозку, настрій, пам’ять та загальний стан здоров’я. Також було показано, що кислоти омега-3 покращують розумовий розвиток у дітей.