Періодичне голодування вбиває ваші кілограми - Майже незалежно від того, що ще ви їсте, ваш темп має значення, коли йдеться про інтервальний піст. Тут ви можете дізнатись, які існують методи, як працює втрата ваги на час, а також які переваги та небезпеки. Плюс: правильна дієта та добовий план для варіанту 16: 8.

Довгий час піст вважався запиленим.

Але потім з’явився доктор Еккарт фон Гіршгаузен, який завдяки своїй історії схуднення за одну ніч став новим гуру дієти і за три місяці втратив 10 кілограм завдяки інтервальному голодуванню.

З тих пір переривчастий скос більше не просто тенденція, а розглядається як Альцвекваффе з Abnehmkampf, це ankurblen спалений жир і навіть робота зменшується.

Власне: згідно з дослідженнями, Intervallfasten є надзвичайно здоровим, а отже, затьмарює всі інші пільги в парламенті.

Ви можете дізнатись, як працює інтервальне голодування і які методи доступні для періодичного голодування тут. Ми пояснюємо, яка концепція найкраща для вас і скільки ви можете втратити за допомогою якогось методу посту.

голодування

Ми також склали щоденний план, щоб ви точно знали, що можна їсти та пити.

Це інтервальне голодування, і так воно працює

Періодичне голодування (переривчасте лат. = Переривати, призупиняти) - також зване інтервальним голодуванням або постом з неповним робочим днем ​​- не є засобом для посту в класичному розумінні. Натомість фази нормального годування чергуються з фазами повної відмови.

Цей спосіб харчування повинен дозволити вам скористатися багатьма перевагами посту, не відчуваючи почуття голоду чи ненажери. Але для багатьох основною мотивацією є, мабуть, втрата ваги.

Як працює інтервальний піст

Якщо ви хочете спробувати перерване голодування, для вас є три основні правила:

  • З’ясуйте, яка з варіацій інтервалів вам найбільше підходить. Ваш вибір залежить від того, скільки можна прожити без їжі. Різні форми відрізняються частотою та тривалістю обмеження їжі.
  • Під час фази голодування дозволяється лише вода або несолодкі напої, такі як кава або чай. За цей час організм отримує все необхідне зі своїх запасів.
  • В інший час ви можете харчуватися нормально. Окрім звичних рекомендацій щодо здорового харчування - тобто, мало рафінованого цукру, не їжте занадто багато і занадто пізно, бажано не їсти фаст-фуд - немає вказівок.
  • Залежно від індивідуальних цілей та уподобань можливі різні форми періодичного голодування, що відрізняються своїм співвідношенням між часом голодування та часом споживання.

Як довго я повинен бути в швидкому інтервалі?

На відміну від терапевтичного голодування, голодування не тільки проводиться протягом певного періоду часу, але і може застосовуватися щодня.

Якщо ви добре вмієте інтервальний піст, ви можете практикувати його до кінця свого життя. Також не важливо чітко дотримуватися встановлених годин щодня. Ви також відчуєте позитивні наслідки, якщо, наприклад, будете періодично постити три із семи днів на тиждень.

Щоб потрапити, можна починати з кількох днів на тиждень. І не хвилюйтеся: наш організм готовий довго не їсти.

Але чим частіше ви можете це робити, тим краще це буде для вашого здоров'я, а також для вашого успіху.

Різні методи

16 до 8, 10 до 2, 6 до…. Що? Не хвилюйтеся, вам не потрібно бути математиком, щоб пройти ці терміни. За цими формулами стоять не складні розрахункові формули, а різні методи, що існують при інтервальному голодуванні. Тут представлені найпопулярніші.

Цілі дні голодування за методом 5: 2

Британський експерт з питань харчування Мішель Харві та його колега Тоні Хауел з університетської лікарні Південного Манчестера розробили концепцію 5: 2.

Чи так це працює:

Їжте, що хочете, за п’ять днів - і поститься за два дні. Жінки можуть їсти до 500 ккал, чоловіки до 600 ккал, наприклад, у вигляді овочів, фруктів або супів.

Це робить дні посту дуже приємними. Вибір фазних днів довільний. Тільки вони не повинні йти один за одним.

Тож ви можете взяти участь у дні народження або вийти поїсти. Важливо пити достатньо, але завжди без калорій і бажано води та чаю.

  • Більше балів: Дієта 5: 2 підходить для щоденного використання та гнучка. Швидкі дні можна пережити добре, тому що не потрібно повністю здаватися. Після фази дієти ви можете просто перейти на лише один день голодування і добре підтримувати свою вагу.
  • Увага: Не підходить дітям, вагітним жінкам, спортсменам, які змагаються з змаганнями, людям з розладом харчування або недостатньою вагою. Якщо у вас діабет або інші хронічні захворювання, зверніться до лікаря.
  • Підходить для: Людям, яким підрахунок калорій нудно, але їм легко не їсти. Для цього не потрібні вуглеводи або жири. Регулює показники крові.
  • Фактор втрати ваги: 500 до 800 г на день голодування.

16: 8 - їжте 8 годин, голодуйте 16 годин

Найпопулярнішою формою інтервального голодування є метод 16: 8, завжди можна на п’ять кілограмів менше. Концепція походить від досліджень, спочатку вона була мегатрендом в Америці, і зараз повністю в моді і у нас.

16: 8 базується на обмеженому в часі годуванні. Це означає, що проміжок часу, протягом якого їжа споживається через добу, обмежений у часі.

Чи так це працює:

У кожному 24-годинному інтервалі вам дозволяється їсти протягом 8-годинного періоду, але не протягом решти 16 годин. Це означає, що ви повинні планувати харчування по-іншому. Зазвичай ви вечеряли б близько 20:00, а можливо, снідали о 7 ранку. знову.

Тож нічний відпочинок досить короткий - лише близько 11 годин. Якщо їсти після обіду, це ще більше скорочується. За принципом 16: 8 ви намагаєтесь продовжити цю перерву до 16 годин. Це означає вечеряти раніше, а снідати пізніше. Рекомендується три здорових та збалансованих прийому їжі, два (наприклад, без сніданку) також цілком чудові.

Протягом восьми годин ви можете їсти все, що завгодно, але не потрібно ні в чому собі відмовляти. Однак зрозуміло, що немає сенсу вживати їжу з високим вмістом жиру та цукру без перерв. Якщо ви дуже дисципліновані, намагайтеся не перекушувати між прийомами їжі: таким чином ви можете знову додати невеликі інтервали посту.

Між іншим: Тісна форма 16: 8 - це варіант 20: 4 - її також називають дієтою Воїна. Цей екстремальний варіант не підходить для початківців і підходить лише протягом короткого періоду часу.

  • Більше балів: У віці 16: 8 років ви можете вибрати період голодування, який вам найбільше підходить. Коли ваша сім’я святкує вечерю, має сенс відкласти сніданок. Це робить метод придатним для щоденного використання.
  • Увага: Вагітним жінкам, годуючим матерям, дітям та людям, що страждають розладами харчової поведінки, не слід поститись з інтервалами.
  • Підходить для: Усі, хто віддає перевагу дивитися годинник, замість того, щоб рахувати калорії. Це добре для початківців, оскільки їм не потрібно постити цілі дні і більше. Ідеально підходить для робітників.
  • Фактор схуднення: Можливо 1-2 кг на тиждень.

6: 1 - Їжте 6 днів, постите 1 день

Каліфорнійська журналістка і письменниця Джейн Кеннеді - винахідниця дієти на один день. Основними його темами є здоров’я, натуропатія та оздоровлення.

Чи так це працює:

За допомогою цього методу ви постите лише один день на тиждень. Цього дня основна увага приділяється великій кількості рідини (щонайменше трьох літрів) та напоїв Fatburner.

Приблизно: 1 чайна ложка оцту та 1 чайна ложка меду на склянку води. Або: сік половини лимона на склянку води. Напої зменшують голод і стимулюють обмін речовин.

Дозволені також розведені соки, пахта і нежирний відвар. Слід уникати кави, алкоголю та напоїв, що містять калорії.

Решту шість днів тижня ви їсте як зазвичай - звичайно, якомога різноманітніше та калорійніше. Напередодні голодування бажано не їсти нічого важкого. Щоб тіло могло налаштуватися на Діаттаг.

  • Більше балів: День скосу створити порівняно просто. Це також економить гроші. Оскільки ви голодуєте лише один день, вам не потрібно боятися ефекту йо-йо. Якщо піст під час роботи для вас занадто напружений, просто надіньте його у вихідні. Метод м’який і, як правило, добре переноситься, і його можна продовжувати нескінченно довго.
  • Увага: Не поститься під час вагітності або після операції.
  • Підходить для: Усі, хто хоче контролювати свою вагу, але не хоче докладати до цього занадто багато зусиль.
  • Фактор втрати ваги: Ви можете втратити до 800 г за швидкий день. Загалом, метод є більш придатним для підтримки ваги та надання полегшення організму.

їжте 10 за 2 - 1 день, постіть 1 день

Це слід зрозуміти спочатку: 10 (вимовляється як «нуль») у 2 означає їсти один день (1) і постити один день (0) за 2 дні.

Цей метод також відомий як почергове голодування, тобто поперемінне вживання їжі та голодування - це звучить чіткіше! Австрійський художник кабаре і психолог Бернхард Людвіг винайшов його.

Девіз: "Я хочу бути струнким і залишатися". Вона втратила більше 20 кілограмів цим методом, її книгою рецептів успіху: «Завтра я можу їсти все, що хочу.

Чи так це працює:

Він поститься через день. Прийом їжі в день прийому їжі зазвичай відбувається протягом 12 годин. Далі слід 36 годин нічого не їсти. Так поживні речовини виводяться з організму лише на короткий час. У день їжі дозволяється все, що вам подобається.

Намагайтеся не переборщувати і дотримуйтесь нормального споживання калорій. Після цього настає пісний день, коли в помірних кількостях дозволяється приймати лише безкалорійні напої, такі як вода, несолодкий чай та чорна кава. Також входить нежирний відвар. Щоб зробити альтернативне голодування більш придатним для щоденного вживання, є дні Джокера.

Наприклад, із запрошеннями, святкуваннями та іншими датами. Потім його їдять два дні поспіль і день посту відкладають на 24 години. Тривалість: поки ви не досягнете розумно бажаної ваги, тоді, якщо необхідно, підтримуйте вагу.

  • Більше балів: Почергове голодування є найефективнішим способом збереження найбільшої кількості калорій.
  • Увага: Ви повинні бути в хорошій формі, щоб часто постити. Йо-йо ефекту немає, але він більш вимогливий до організму, ніж м’якіші методи голодування.
  • Підходить для: Досвідчені особи, що голодують, бажають багато втратити вагу протягом більш тривалого періоду часу.
  • Фактор втрати ваги: Від 2 до 2,5 кг на тиждень, принаймні спочатку тумзельн.

Скасування вечері - їжте протягом дня.

Стара добра відміна вечері може вважатися попередником швидкого інтервалу. Недавні дослідження показали, що особливо розумно не їсти після 16:00.

Це пов’язано з добовим ритмом - день і ніч визначають обмін речовин. Тому, коли люди проходять тестування, одна і та ж їжа спричиняє менший приріст цукру в крові вранці, ніж ввечері. Дивовижний! Тому вночі краще голодувати.

Чи так це працює:

Як випливає з назви, вам слід пропустити вечерю на вечері відміни. Ви можете посилити ефект, якщо між останнім прийомом їжі та наступним, тобто сніданком, є якомога більше годин.

У цей час ви можете вживати безкалорійні напої, такі як вода та несолодкий чай. Однак вночі краще уникати кави, оскільки це може негативно позначитися на вашому ритмі сну. Снідаючи наступного ранку, переконайтеся, що ви не вкладаєте калорій, які заощадили за ніч.

  • Більше балів: Пропустити вечерю один-два рази на тиждень - можна! Завжди пам’ятайте, що спалювання жиру працює краще за ніч, ніж серед білого дня. Це забезпечує хороші результати, лише невеликі скорочення ваших звичок. Побічний ефект: Ви купуєте час, щоб зробити щось для себе, ваш сон стає спокійнішим.
  • Увага: Не настільки ідеально для всіх, хто увечері їсть разом сім’єю. Склянка гарячої води або трав’яний чай допоможе при нічній тязі.
  • Підходить для: Новачки в піст, пекти булочки, сингли.
  • Фактор втрати ваги: Вранці залишок може показуватися до 500 г менше.