їсть

Ви вже пробували десяток дієт, але жодна з них не спрацювала? Можливо, це тому, що ви не вибрали правильну дієту для свого статури.

Пенал

Люди з формою олівця худі, плечі, стегна і талія мають майже однакову ширину. Зазвичай вони швидко метаболізуються, тому вони можуть легко зберегти свою худорлявість. Але худість не обов’язково означає, що вони здорові. Жінки такої статури вважають, що можуть їсти що завгодно - але це неправда. Жири можуть легко осідати на стінках артерій, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, інфаркту та діабету.

План харчування

Щоб підтримувати швидкий обмін речовин, потрібно чотири-п’ять невеликих прийомів їжі на день. Оскільки м’язи можна будувати з білка, жінкам такої статури потрібно вживати багато-багато білка, оскільки таким чином вони зроблять їх стрункою, привабливою дамою.

45 г білка на день - ідеальна доза - це приблизно еквівалентно великій курячій грудці без шкіри та середньому яйцю.

Зразок дієти на 1 день

8:00 Цільнозернові пластівці з банановим коктейлем (знежиреним молоком) або підсмаженою курячою або індичачою грудкою з шинкою, помідорами та огірками

10:00 Банан та кілька зерен з вівсяним печивом 12:00 Зелений салат з перегноєм (нутовий крем) хліб або омлет

16:00 Жменя мигдалю

18:00 Смажені овочі вок з яловичиною та коричневим рисом

План тренувань

Щоб викликати нерівності у жінок у формі олівця, потрібно нарощувати м’язи - особливо навколо сідниць і плечей. Оскільки таких худорлявих жінок важко “м’язити” за станом, для того, щоб змінити ситуацію, потрібні силові тренування, подібні до культуристів. Три силові тренування на тиждень були б ідеальними.

Яблука

Жінки, яким властиво набирати вагу на животі, мають більший успіх, ніж їхні жіночі партнери, оскільки ті самі гормони відповідають за накопичення жиру на стегнах, що дозволяє нам легко і швидко справлятися зі стресом. Але саме надлишок стегон і талії шкодить здоров’ю, оскільки жировий склад знаходиться близько до внутрішніх органів (у жінок у формі груші жир накопичується безпосередньо під шкірою). Лікарі вважають, що змащення внутрішніх органів збільшує ризик серцевого нападу, діабету 2 типу та деменції у літньому віці.

План харчування

Жінки у формі яблука втрачають найбільше, коли вживають переважно продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ) (чим нижче ГІ їжі, тим менше вуглеводів вона надходить у кров і, відповідно, підшлункова залоза виробляє менше інсуліну). Завдяки дієті з ГІ вони переходять набагато далі, ніж дотримуючись низькокалорійної дієти з низьким вмістом жиру, оскільки жінки такої статури мають високий рівень інсуліну, що сприяє накопиченню жиру - дієта з низьким вмістом ГІ знижує рівень інсуліну, тобто організм не має т зберігати стільки жиру. Ще однією перевагою їжі з низьким глікемічним індексом є те, що після споживання швидко розвивається почуття ситості (через вміст клітковини та не в останню чергу перетравлення). Деякі продукти з низьким глікемічним індексом: вишня, яблука, курага, вишня, квасоля, горох, сочевиця, червона квасоля, нежирний йогурт, ячмінь, спагетті, яйця, фундук

Зразок дієти на 1 день

8:00 Каша з нежирного молока, посипана ягодами та різними насінням 10:00 Жменя бразильських горіхів

12:00 Курка на грилі із зеленим салатом та авокадо

16:00 Яблуко, груша або курага

18:00 Філе лосося з сочевицею та овочами на пару

План тренувань

Для опрацювання жирових прокладок потрібно п’ять тренувань на тиждень, 60 відсотків з яких - це кардіотренування, а 40 відсотків - силові тренування. Це пов’язано з тим, що кардіотренування є найкращим спалювачем жиру, тоді як силові тренування потрібні для нарощування м’язів. Цей тип тренувань пришвидшує ваш метаболізм, і навіть коли кардіотренування поєднується із силовими, ваше тіло спалює жир до 24 годин після тренування.

Груші

Більшість жінок потрапляють до цього типу. Дами у формі груші були благословенні гарними жіночними руками та вузькими стегнами, але вони були трохи сильні в сідницях. Хороша новина полягає в тому, що, згідно з дослідженням, надлишок, що відкладається на стегнах, також може бути корисним з точки зору здоров’я: він захищає від діабету 2 типу та серцевого нападу. У свою чергу, він схильний до целюліту, варикозу та остеопорозу в літньому віці. Крім того, надлишки, що відкладаються на стегнах, схожі на магніт, який притягує певні жири з їжі, яку ви їсте.

План харчування

Найкраща - це нежирна дієта. Загальновідомо, що цей тип дієти має дуже сприятливий вплив на серцево-судинну систему, крім ефекту схуднення, але також важливо зазначити, що не має значення, які жири ми вносимо в організм. Вибір рослинних олій без холестерину, багатих ненасиченими жирними кислотами, замість тваринних жирів, вже зменшить ризик серцевих захворювань, що також благотворно позначиться на вашій формі. Тож не обов’язково вирізати жири, потрібно лише вибрати хороший! На додаток до нежирної їжі дієта повинна містити достатню кількість кальцію для запобігання подальшому остеопорозу.

Зразок дієти на 1 день

8:00 Зернові каші з нежирного молока та свіжих ягід

10:00 2 дл знежиреного йогурту

Лосось зі свіжим зеленим салатом

16:00 Кава або гарячий шоколад з знежиреним молоком 18:00 Риба або курка на грилі з овочами на пару або макарони з томатним соусом

Дами з грушоподібною формою хочуть, щоб ноги були тоншими, а сідниці меншими, тому варто попрацювати над верхньою частиною тіла. Якщо ви підберете трохи м’язів на руках і плечах, ви оптично наблизитеся до фігури пісочного годинника. Тренуйтеся одну годину чотири рази на тиждень. З них перші 45 хвилин повинні бути тренування на витривалість, які в основному обробляють верхню частину тіла, потім може прийти 15 хвилин кардіо (біг, їзда на велосипеді, бігова доріжка тощо), щоб ви скрізь добре потіли. Уникайте здалека присідань з гантелями, проривів та занять спінінгом, оскільки це лише зробить стегна ще сильнішими.

Пісочний годинник

Він випирає до ідеального ступеня скрізь. “Тільки” має одну функцію: підтримувати форму. Можливо, ви задоволені такими лініями самостійно, але згідно з американським дослідженням, жінки з формою пісочного годинника перемагають всіх інших типів під час тестування на різних теоретичних тестах, тобто вони розумніші.

Як це може бути?

Надлишок на круглих стегнах і стегнах підвищує рівень омега-3 жирних кислот у крові, що важливо для мозку. Навпаки, щаслива конструкція робить її комфортною. Жінки, які вже у хорошій формі, як правило, не піклуються про свої лінії, нехтують фізичними вправами і навіть не звертають уваги на своє харчування, оскільки вважають, що можуть собі це дозволити. Так вони легко можуть набрати вагу.

План харчування

Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися принципів простого, здорового харчування - повірте, це творить чудеса. Уникайте вуглеводів з високим глікемічним індексом, прагніть до дієти з низьким вмістом жиру: тобто їжте нежирне м’ясо, вуглеводи з низьким глікемічним індексом та багато-багато овочів та фруктів. Ось 5 найважливіших принципів здорового харчування. - Їжте кілька разів (п’ять разів на день), ніколи не їжте самі. - Їжте якомога більше риби та інших продуктів, багатих омега жирними кислотами: вони мають серцезахисний ефект. - Уникайте цукру. - Тільки цукру немає. Підсолоджуйте їжу медом та підсолоджувачем. - Пийте багато і рідини, особливо негазовану мінеральну воду та різні чаї.

Зразок дієти на 1 день

8:00 Банановий смузі з знежиреного молока або йогурту 10:00 Жменя волоських горіхів з яблуком 12:00 Овочевий суп, салат з креветками та авокадо зі скибочкою житнього хліба 16:00 Скибочки мюслі 18:00 Курка або риба з шпинат

План тренувань

Оскільки доля благословила його найщасливішою фігурою, йому не залишається нічого іншого, як зберегти свої обдарування. Для цього потрібно тренуватися лише одну годину тричі на тиждень. Половина тренування повинна бути кардіотреніровкою, а половина - силовими вправами. Таким чином ви одночасно спалюєте зайві калорії та формуєте м’язи.