У попередньому інтерв’ю ми говорили з Мігелем Анхелем Ібаньєсом про те, як створити звичку робити вправи. Він розповів нам, що таке звичка та помилки, які ми зазвичай робимо, як витратити час на фізичні вправи та подолання ліні та свої ключові звички для отримання добробуту.

диханням

Сьогодні мене супроводжує Кандела Карес, автор веб-сайту candelacares.com, тренер з питань харчування та психолог, щоб розкрити себе як ми можемо покращити наші стосунки з їжею, не дотримуючись суворих дієт які не пристосовуються до нашого смаку чи наших умов життя.

Як змінити “перебування на дієті” на здоровий спосіб життя

Вказівки щодо покращення нашого харчування

Стратегії, як уникати прийому їжі з занепокоєнням

Покращуйте свої стосунки з їжею, не дотримуючись дієт за допомогою Candela Cares

Якщо ви віддаєте перевагу слухати інтерв’ю, коли тренуєтесь, гуляєте, готуєте, на дорозі на роботу або коли вам хочеться, завантажте аудіо mp3 тут.

Індекс

1:05 - Як вам вдалося вести здоровий спосіб життя, який ви зараз маєте?

4:17 - Для багатьох людей дієти не працюють, які недоліки мають дієти для вас і яку альтернативу ви пропонуєте?

10:45 - Ми схильні думати, що здорове харчування - це наявність салатів і все. Що для вас здорове харчування?

15:35 - Які помилки чи помилкові переконання все ще існують стосовно харчування?

20:32 - Який взаємозв’язок між психологією та харчуванням?

24:25 - Яку пораду ви нам даєте, щоб уникати їжі із занепокоєнням та запоєм?

28:07 - Як Candela Cares допомагає іншим людям покращити свої стосунки з їжею та створити здоровий спосіб життя, який триває з часом?

32:48 - Які три опори є для вас основними для здорового способу життя?

Найкращі моменти з Канделою

Дієта проти здорового харчування

- Спробувавши безліч дієт, які не працювали для мене, я зрозумів, що повинен провести дослідження і з’ясувати, що мені підходить..

- Сувора дієта робить вас втомленими, оскільки вона не персоналізована. Більше, ніж думати про дієту, ваша дієта повинна бути персоналізована відповідно до ваших смаків, незалежно від того, харчуєтесь ви вдома або вдома, якщо ви займаєтеся спортом, залежно від ваших потреб, щоб вона могла тривати з часом.

- Дієта, якої я дотримуюсь, вам не допоможе, бо мої умови життя зовсім інші.

- Здорова дієта заснована на справжній їжі.

Не їжте того, що ваша бабуся не вважала б їжею

Переконання щодо харчування

- Помилково ставити шкалу в центр процесу. У нашому тілі відбувається багато внутрішніх процесів, які поза нашим контролем, і немає сенсу базувати все, що ми робимо, щоб доглядати за собою, на ряді.

- Вуглеводи вночі товстіють. Це міф. Найголовніше - це рівновага, яку формує наш організм стосовно всього, що ми з’їли за день.

Переїдання

- Небезпека запою є в тому, що це може стати звичкою та стратегією боротьби з нашим дискомфортом за допомогою їжі.

- Якщо ви не можете керувати ними, зверніться за допомогою. І одна стратегія полягає в тому, що коли ви відчуваєте бажання з’їсти неконтрольовано, дайте собі п’ять хвилин, протягом п’яти хвилин робіть щось, крім їжі.

Стовпи здорового способу життя

  1. Збалансоване харчування і виходячи з мого смаку та моїх умов життя
  2. Вправа має важливе значення, на фізичному та психічному рівні, але це має бути зосереджено на тому, що мені подобається продовжувати робити
  3. Відпочинок. Ми повинні навчитися зупинятися і давати собі перепочинок.

Нам потрібно навчитися слухати своє тіло, і це засвоюється лише під час процесу.

Щоб навчитися харчуватися здорово, насолоджуйтесь процесом, знайте себе і завжди шукайте кращу версію себе.

Ресурси, згадані під час співбесіди

Тепер ваша черга запитати 🙂 Якщо ви хочете залишити питання Канделі, ви можете це зробити в коментарях.

До речі, з ким ви хотіли б, щоб я взяв інтерв’ю в наступному епізоді? Про які теми ви хотіли б дізнатись більше?