Коротка розмова з дуже хорошим тріатлоністом Костянтином Костянтиновим. Я погано знаю англійську, але, мабуть, цього буде достатньо. Це дало мені зовсім небагато перекладу.

інтерв

Звідки ти ?

Костянтинов: Я народився в маленькому містечку Лієпая в Литві.

Ви завжди були такими ж сильними від природи, як і спортом?

Костянтинов: У ранньому дитинстві я був сильнішим за інших дітей. Моя спортивна кар’єра розпочалася з олімпійської гімнастики, коли мені було 6 років. Потім я займався боротьбою та дзюдо. А коли мені було близько 16, я розпочав триатлон.

Чим ви живете ?

Костянтинов: Я професійний охоронець.

Що вас зачарувало у триатлоні ?

Костянтинов: Я завжди був сильним і прагнув розвивати свою силу, а триатлон - один із найкращих видів спорту для розвитку сили.

Чому у вас була така велика перерва на практиці ?

Костянтинов: У жовтні 2010 року, тренуючись з ММА, я наніс дуже важку травму верхньої частини спини, а права рука перестала працювати.

Тиск на моїй стенді впав на 115 кг, а тяга - на 226 кг. Зцілення зайняло у мене більше року, і навіть зараз все не на 100%, але я роблю все, щоб повернутися і все-таки подолати.

В якій ваговій категорії ви плануєте брати участь? Ви хочете повернутися до категорії до 125 кг ?

Костянтинов: Зараз він планує виступати у категорії до 140 кг, можливо, колись я повернусь до категорії 125 кг, щоб побити рекорд.

Ви можете сказати нам, якими є ваші методи навчання, як ви тренуєтесь ?

Костянтинов: Мій підхід до навчання трохи відрізняється від інших. Між тренуваннями у мене є 1,2 і 3 безкоштовних, залежно від того, як я почуваюся.

1 тренувальний день Я маю присідання, тиск і тягу зі штанги плечима + додаткові вправи для попереку і ніг.

На 2-й тренувальний день у мене тиск на лаву, трицепс і верхню частину спини та живота
3 тренувальна тяга, тиск на лаві

знову тяга, а для тяги додаткові вправи.

4 тренувальний тиск на лаву, живіт, трицепс.

Потім знову йду на тренування

Як ви тренуєтесь, щоб добре присідати ?

Костянтинов: Я змінив програму тренувань на присіданнях. Зараз я тренуюсь за словами Марка Белла з Супертренінгового тренажерного залу, США, він допоміг мені з новою програмою присідання.

1 тиждень я проходжу 50% свого рекорду + зелені бинти. Я роблю 12 підходів після 2 повторень в коробці заввишки 40 см, і у мене є 2 хвилини перерви. Я виконую серію швидко-динамічно і без пояса з широкою позицією. Потім я міняю коробку на 30 см і регулюю позу в середнє положення для 5 складних повторень. Під час цієї вправи у мене помірне ставлення

2 тижні 55% від максимального + зелені пов’язки 9 серії після 2-х повторень швидко та динамічно, коробка становить 30 см. Тоді я дам 1 серію х 3 повторення важких присідань із середньою стійкою.

3 тиждень: 60% з максимумами + зелені пов’язки, 6 підходів по 2 повтори, швидкий, без пояса, коробка 40 см. Я візьму бинти і приберу коробку, спробую сирий присідання з поясом до максимуму за один повтор. Потім додаю 45 кг і роблю крохву штангу приблизно 20 секунд

Я використовую "захисний присідок" для кожного типу тренувань. Раніше я частіше сидів на корточках, і іноді це було занадто вимогливо до нижньої частини спини, але зараз у мене є перерва приблизно 9-14 днів між тренуваннями присідання, і я відчуваю себе набагато краще. Ця програма тренувань додала мені 11 кг присідання протягом трьох місяців.

Ви хочете повернути присідання з STAN EFFERDING?

Костянтинов: Я не дивлюсь на рекорд Stat для присідання, але хочу перемогти його загальну суму. Я поважаю цього хлопця і вірю, що одного разу ми піднімемося на спільну сцену.

Є причина, що ви робите тягу з округлою верхньою частиною спини ?

Костянтинов: Це оптимальне положення для мого тіла, воно мені більше підходить. Я думаю, що це сомарина витирати верхню частину спини. Я ставлю спину в оптимальне для свого тіла положення, це моя думка.

Скільки вибухово здираєш штангу з підлоги ?

Костянтинов: Швидкість лущення штанги важлива для моєї тяги. Я роблю кожне повторення швидко і вибухонебезпечно. Я завжди заздалегідь добре розігріваюся. Ще одна річ, яка допомагає нам протягом багатьох років, - це заборони з гумової пов’язки, які я використовую щоразу, коли треную динамічну тягу. Це дуже важко, мої пов'язки знижують опір близько 60 кг, а при затягуванні вони мають опір до 135 кг. Ще одна хороша вправа - тяга від дефіциту, звичайно, я зосереджуюсь на швидкості. Дефіцит 7-10. Я використовую лише стрижень IPF для тяги набагато важче розпізнати, ніж стрижень WPC, і він не згинається, тому, якщо я переходжу на стрижень WPC, я сильніший .

Чому ви почали робити тягу зі штангою, «класична тяга вже не приносить вам результатів?

Костянтинов: Вперше, коли я використовував палицю "знизуючи плечима" у тренуванні з мертвої тяги, мені це дуже сподобалось, і я люблю тренувати з неї тягу. Він не такий вимогливий до попереку, як класична штанга. І я можу більше бити ногою ногами - «привід ногами» Це також допомагає мені у вихідному положенні станової тяги. Я тренуюся з використанням плечей різними способами, наприклад тяга від дефіциту, румунська тяга, динамічна тяга. Я можу порекомендувати цей тип стрижня лише тим, хто хоче мати справді велику тягу.

Іноді у вас виникали проблеми з утриманням штанги якомога сильніше?

Костянтинов: Мій хват завжди був сильним, але я також добре тренуюсь для кращого зчеплення. Я просто намагаюся утримати важку штангу протягом 10 секунд. Наприклад, якщо я планую тягу в 410 кг, то зі штангою 420 кг я треную хват, ще один хороший вибір - товста штанга.

Які переваги близького тиску, чому ти так часто робиш вправи?

Костянтинов: Для мене найкращий вузький тиск. Раніше, коли я широко штовхався, у мене було багато проблем із грудьми, тому я віддаю перевагу більш вузькому стилю.

SlingShot покращив ваш тиск на стенді ?

Костянтинов: Я люблю рогатку і велике спасибі Марку Беллу за цю чудову справу. Я використовую Рогатку в 90% тренувань на бенчпресі. Коли у мене була травмована права рука (не працювала), я не міг нормально штовхатись, тому використовував Рогатку. Він допоміг мені повернути форму. Зараз Марк Белл надіслав мені 3 різні рогатки, і моїм улюбленим є реактивна рогатка синього кольору. Це дуже легка рогатка і не дає великої сили, але захищає мене від небезпечного нижнього положення під час жиму лежачи. При натисканні на туго важливо мати міцну рогатку на трицепс, що дозволяє мені більше вправлятися. Наприклад, я буду робити 5 повторень із 210 кг сировини, якщо я використовую реактивну рогатку, я дам 220 кг 5 разів. Якщо я використовую класичну рогатку, я дам 235 кг 5 разів, а якщо застосую сліп-постріл Mad Dog, я дам 244 кг у 3-4 рази мої руки сильніші при локауті.

У вас є кілька цілей у триатлоні, яких ви хотіли б досягти ?

Костянтинов: Мій тяга вагою 425 кг (без пояса та сукні) - це найкраще, чого я досяг, і я хотів би його подолати - 430 кг - моя мета . без трикотажу та пояса.

Які ваші плани та цілі щодо повернення до триатлону?

Костянтинов: Я планую прийти в найкращій формі і побити всі свої рекорди .

Ми можемо очікувати більше навчальних відео з вашого повернення?

Костянтинов: Я люблю розміщувати навчальні відео на своєму YouTube-каналі, і іноді цікаво спостерігати за собою.

Він хотів би передати щось іншому триатлону ?

Костянтинов: Я люблю слухати, як сирий триатлон зростає. Це хороший вибір, у мене був вибір трикотажних виробів 1, 2 рівня, але сирий підйом - це те, що покаже справжню силу та реальне вдосконалення.