Одним з легких побічних ефектів перших кількох днів кетогенної дієти є «кето-грип», або кето-грип, який можна легко запобігти

`` Кето грип '' може з'явитися на першій фазі харчового кетозу, коли вуглеводи видаляються, щоб потрапити в кетоз, а деякі люди відчувають головні болі, нудоту, слабкість, втому, мозковий туман, судоми тощо.

щодо

Пояснення невелике зневоднення. Знижуючи рівень інсулін, рівні також знижуються натрію, дуже важливий мінерал для клітинного натрієво-калієвого насоса, тому бажано передбачити цю втрату і пити рідини та продукти, багаті натрію та інші корисні копалини магнію Y калію.

  • 1/Дитина прісної води, Ви можете відфільтрувати його, якщо вам не подобається кран у вашому районі через смак, або пити джерельну воду.

  • 2/натуральні відвари з сіллю трави або морський або шинковий відвар з кісток допоможуть вам зволожити і забезпечити солями.
  • 3/"Обережно" збільште споживання Сіль, бажано натуральну морську сіль або трав'яну або гімалайську сіль.
  • 4/Збільште кількість продуктів, багатих на магнію такі як насіння кунжуту, коноплі, гарбуз, соняшник, капуста, свіжий шпинат, мангольд, бразильські горіхи, скумбрія, сардини, какао-порошок.
  • 5/Збільште кількість продуктів, багатих на калію такі як авокадо, шпинат, морський лящ, капуста, сира тріска, мангольд, куряча грудка, дикий лосось, свиняча корейка, оселедець тощо.

6/Протягом перших днів, тренуватися дуже м’яко, не робіть інтенсивних або тривалих фізичних вправ, у вас може бути зневоднення, птахи або посилити симптоми кетогенного грипу.

7/І як тільки перший тиждень кето дієти закінчиться, уникайте зневоднення під час вправа, завжди намагайтеся носити з собою воду або воду з солями, якщо ви збираєтеся займатися більше години, або якщо ви тренуєтеся у спекотних і вологих умовах.

До побачення кето-грипу з водою та продуктами, багатими на електроліти (Na, Mg, K).