Добрий початок вихідного дня

Згідно з опитуваннями, майже половина дітей виїжджає з дому без сніданку. Діти пропускають пропущений сніданок протягом дня з нездоровими закусками, що в свою чергу призводить до повільного набору ваги. Наслідки відомі: діти з ожирінням частіше стають ожирілими у дорослих, у кого в ранньому віці є серйозні проблеми: високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину та багато опорно-рухових апаратів.

дієта

Доведено, що після вживання складеного сніданку з високим вмістом білка ранковий голод зменшується, таким чином уникаючи перекусів. Отже, сніданок є вихідною точкою для здорового харчування п’ять разів на день, що крім того позитивно впливає на ранкові результати навчання дитини. Важливо, щоб сніданок був різноманітним, включаючи овочі, фрукти, цільнозернові страви та білки, тобто випічку, молоко, молочні або знежирені м’ясні нарізки, яйця та, звичайно, рідини.

Харчування з дому або з голови до буфету?

Якщо ваша дитина бере свої десятки та закуски з дому, нам легше проводити час, і ми можемо бути впевнені, що отримуємо справді здорову та якісну їжу протягом ранку. Вибираючи свою десяту годину, вам потрібно враховувати, що вам подобається, а що не подобається. Не змушуйте те, що вам не подобається, але також не годиться збирати домашнього улюбленця щодня, адже так ви також можете швидко на нього дістатись. Що стосується кількості, важливим фактором є те, скільки років дитині, скільки вона зазвичай їсть і як довго вона перебуває далеко від дому. Швидкість псування повинна бути головним фактором упаковки.

Їжте зіпсовану їжу якомога швидше протягом десяти годин, але краще не пакувати молоко, молочні продукти, яйця, шинку. Якщо ваша дитина отримує гроші і їй потрібно добути десять годин і перекусити у буфеті, спокуса велика, і ви можете вибрати не найбільш підходящі продукти. Саме тоді більшість із того, що ми можемо зробити, це обговорити з ним, що придбати. На щастя, солодкі безалкогольні напої, чіпси та солодощі більше не доступні в шкільних буфетах, але йогурти, фрукти, батончики мюслі, печиво з цільного борошна.

Не обходиться без рідини

Ви вже кілька разів читали про потреби дітей у рідині. Дитині важливо пити достатньо, перш ніж починати вчити: часто кількості рідини, яку вони використовують для початку навчання, недостатньо, і це негативно позначається на її самопочутті та успішності. Це тому, що хороший запас рідини впливає на роботу мозку: це коли клітини мозку отримують багато свіжої, багатої киснем крові. Навіть при легкій дегідратації короткочасна пам’ять, настороженість та навички математики погіршуються. Дітям шкільного віку потрібно 1,9-2,5 л рідини на день, залежно від віку та статі. (Сюди вже входить кількість води, споживаної з продуктами з високим вмістом води.)

Більшість споживаної рідини має бути питною водою, але ви також можете пити овочеві та фруктові соки, чаї, молоко та молочні напої. Важливо завжди мати з дитиною воду або чай, щоб вона могла пити протягом дня. Слід також зазначити, що в дні з підвищеною потребою в рідині, тобто коли є заняття фізичними вправами або вправами, звичайної кількості недостатньо.