Модуль 1: Пошук сенсу: практикуйте співчуття до себе в культурі, одержимій худорлявістю

інтуїтивне

  • Визнайте, що таке культура дієти та які її наслідки.
  • Розмістіть свого "Inside Critic" і почніть кидати виклик їхнім повідомленням
  • Використовуйте інструменти співчуття до себе, щоб внести стійкі зміни у свої думки, поведінку та у свої стосунки із собою.
  • Визначте свої поточні блоки, які заважають вам мати мирні стосунки з їжею, і сформуйте чітке відчуття того, що ви насправді хочете для свого тіла.
  • Розрізняйте справжнє інтуїтивне харчування та культуру дієти.
  • Відкрийте, що з вами нічого поганого немає і ніколи не було.

Модуль 2: Позбудьтеся дієтичного мислення

  • Визнайте тонкі правила та обмеження дієтичного мислення, яких ви дотримувались, і як їх відпустити.
  • Дізнатися, чому дієта та спроба змінити своє тіло не працює в довгостроковій перспективі (чи хтось інший!)
  • Пошук нових думок та перспектив, які допоможуть вам створити приємні та легкі стосунки з їжею.
  • Розвивайте навички та практики, які підтримують вас, щоб ця зміна парадигми була стійкою у довгостроковій перспективі.

Модуль 3: Шануй свої голодні муки

  • Усвідомте, як відчувають для вас ознаки голоду. Крім того, ви навчитеся розпізнавати тонкі сигнали, коли вони шепочуться, а не коли кричать.
  • Дізнайтеся міфи про голод, які продовжує культура харчування.
  • Дізнайтеся, чому інтуїтивне харчування - це набагато більше, ніж просто «їсти голодним і зупинятися, коли ситим»
  • Відкрийте свою внутрішню мудрість і те, як довіряти своїм керівництвом.

Модуль 4: Виправтесь їжею. Змиріться з їжею.

  • Систематично відкривайте себе до “заборонених” продуктів, щоб ви відчували себе в безпеці та наділені повноваженнями.
  • Зрозумійте, чому вас так тягне їсти «заборонену» їжу і що ви можете зробити, щоб це змінити.
  • Знайте, що робити, коли ТІЛЬКИ хочете їсти заборонену їжу.
  • Знайте, що означає давати собі безумовний дозвіл їсти.

Модуль 5: Киньте виклик "продовольчій міліції"

  • Знайте, чому "харчова поліція" не корисна для вашого здоров'я.
  • Застосуйте деякі основні практики самообслуговування, щоб відмінити правила та обмеження.
  • Ви впевнені у своїй здатності піклуватися про себе щодо їжі.

Модуль 6: Визнай свою ситість

  • Налаштуйтеся на свою ситість з місця самообслуговування, а не позбавлення.
  • Дізнайтеся, як культура дієти проникла у ваші стосунки з вашим насиченням і як це відновити.
  • Знайте, чому не існує "ідеального" рівня насичення.
  • Дослідіть, як культура дієти впливає на нашу ситість.

Модуль 7: Знайдіть задоволення та задоволення

  • Відпускаючи страх насолодитися їжею.
  • Пробудіть своє смак до нових захоплюючих смаків.
  • Будьте впевнені у своїх рішеннях щодо того, що їсти, знаючи, що задоволення допоможе вам балансувати.

Модуль 8: Харчування для емоцій, міфу чи реальності?

  • Знайте, чому емоційне харчування не завжди є таким, яким воно здається.
  • Чітко зрозумійте, що саме вам хоче сказати емоційне харчування.
  • Дізнайтеся, як емоційно піклуватися про себе, окрім того, щоб їсти (а не замість того, щоб їсти).
  • Зменшіть частоту та інтенсивність самоідентифікованих епізодів емоційного харчування.

Модуль 9: Ставтеся до свого тіла з повагою.

  • Відкрийте силу перебування у своєму тілі, замість того, щоб судити про це ззовні.
  • Знайте унікальні сили та обмеження вашого тіла, не роблячи суджень.
  • Створіть культуру поваги ВСІ типи фігури.
  • Почніть відчувати справжню повагу (і навіть любов) до власного тіла.

Модуль 10: Насолоджуйтесь рухом тіла.

  • Шукайте цікаві способи рухати своїм тілом і припиняти фізичні вправи з обов’язку чи покарання.
  • Застосовуйте інтуїтивні навички прийому їжі до своїх фізичних навантажень.
  • Розпізнайте сигнали свого тіла про рух і відпочинок.
  • Дізнайтеся, як припинити фізичні вправи, щоб компенсувати дієту.

Модуль 11: Доброта у харчуванні.

  • Ставтеся до їжі, не повертаючись до дієтології.
  • Дивіться харчування від a Самодопомога і прийняття тіла, а не від самоконтролю та сорому за тіло.
  • Використовуйте харчування, щоб збільшити своє задоволення та задоволення, а не зменшити їх.

Модуль 12: Життя після дієт

  • Спостерігайте за змінами у вашому житті щодо їжі та запитуйте себе, які ваші поточні цілі щодо дієти.
  • Посилюйте обмеження у своїх стосунках.
  • Перехід до неминучих спускових механізмів культури дієти.
  • Відкрийте нові можливості для свого життя та свого майбутнього.

Матеріали

Матеріал на модуль:

  • Електронна пошта
    • Посилання на преміальні матеріали:
      • Книга у форматі PDF для друку (вправи, які слід виконувати протягом місяця).
      • Завантажувані шпалери.
      • Аудіо, щоб слухати їх вранці по дорозі на роботу.
      • Посилання на сеанс у прямому ефірі 1 година для обміну досвідом та прояснення сумнівів. Запис доступний після сеансу.
    • Відео теми місяця
    • Тема місяця
    • Інтернет-ресурси, щоб дізнатися більше
    • Порекомендуйте книгу на цю тему

Bullet Journal програми

  • PDF для друку для ведення журналу протягом 6 місяців
  • Відео про те, як створити власний журнал маркерів із Synchronicity PDF.