Тенденції здорового способу життя принесли із собою різні типи дієти, які задовольнять не тільки ваші смакові рецептори, але і ваш гаманець. Вони, безсумнівно, ефективні, але чи корисні вони для вашого здоров’я, дуже спірно.

Навіть ті щасливчики, яким вдалося досягти бажаного результату, після закінчення дієти почнуть повертатися до своїх старих шкідливих звичок. Сантиметри збільшуються, вступає в дію ще одна нещодавно відкрита дієта, і це тягнеться до нескінченності. Як розірвати це замкнене коло, яке призводить не тільки до непотрібного стресу, але і шкоди здоров’ю.

можете

Здорове харчування без дієт - це правильний крок на шляху до вашого кращого самопочуття. Якщо ви починаєте слухати власне тіло, ви можете споживати що завгодно!

Метод інтуїтивного прийому їжі виник у 1970 році, коли Тейма Вайлер вирішила спробувати новий підхід до схуднення, який відкидає будь-яку дієту і дозволяє вживати що-небудь. Її головна ідея полягає в тому, що тіло найкраще знає, голодне воно чи ні.

Якщо ви дозволите стримувати інтуїцію, ваше тіло буде споживати рівно стільки їжі, скільки йому потрібно, не більше! Почніть поважати свій фізичний голод і забудьте про емоційний. Тільки так ви можете уникнути ефекту йо-йо і отримати масу позитивних бонусів: припинення хронічного стресу, поліпшення загального стану здоров’я та любов до себе.

Ось кілька практичних порад, як навчитися їсти без турбот, втрачаючи зайві кілограми без зайвих незручностей.

    Забудьте про дієту Спробуйте зрозуміти, що будь-яка дієта шкідлива і неефективна в довгостроковій перспективі. Є ваша улюблена їжа, це важливий момент для подолання стресу. Не обмежуйтесь, адже їжа - це не ворог, а помічник.

Приступайте до нездорової дієти На дієті багато людей забороняють певні види їжі, не замислюючись про те, чому вони це роблять. Який сенс відмовлятись від піци, якщо ти про це мрієш? У будь-якому випадку, в слабку хвилину ви опинитесь нізвідки в ресторані швидкого харчування і зжерте нестерпне почуття провини. Найкраще рішення - відповісти на питання: «Що я отримаю? Додаткові сили та задоволення, нічого більше ». Вибір їжі - запорука успішного інтуїтивного харчування.

Він поважає своє почуття голоду Одне з найважливіших правил інтуїтивного харчування - їсти лише тоді, коли відчуваєш голод. Якщо ви голодні, то ваше тіло дійсно потребує поживних речовин.

Втома від фізичного голоду є важливим кроком у побудові довірчих відносин з їжею та собою. Однак обмеження в харчуванні, навпаки, чревато негативними наслідками: голодуючий організм починає накопичувати поживні речовини при першій можливості при стресі від нестачі їжі.

Слухайте зі своїми почуттями Знайдіть ефективні способи відволікти увагу та заспокоїтися без зайвого переїдання. Стрес, нудьга, злість, тривога - кожен з цих негативних почуттів є його пусковим механізмом, а не рішенням. Їжа може лише тимчасово замаскувати негативні емоції, і несвідоме переїдання поєднується з почуттями докори сумління.

Поважає почуття ситості Їжте ще до того, як відчуєте ситість! Слухайте своє тіло і спостерігайте, як ви почуваєтесь, коли абсолютно ситі. Спробуйте оцінити свій ступінь ситості за 10-бальною шкалою, де 10-й - це відчуття дискомфорту від переїдання, а 10-й - почуття сильного голоду. Під час наступного прийому їжі зупиніться між 5-м і 6-м пунктами, навіть якщо ваша тарілка повна їжі.

Поважайте своє тіло Навчіться поважати свою спадщину та генетику, незалежно від того, яке число ви показуєте на вазі. Твоє тіло - твоя гордість! Важко використовувати їжу як допоміжний засіб, якщо у вас є нереальні уявлення або ви занадто критично ставитеся до свого організму. Навчіться самолюбству, тоді вам захочеться свідомо покращити свій стан, і це найкраща мотивація для загальної "реконструкції" вашої самості.

Їжте смачно Все просто - їжте їжу в приємній обстановці, не поспішайте, насолоджуйтесь смаком кожного укусу, наприклад, жителі Японії. Мешканці країни висхідного сонця посилаються на філософію їжі, і їхня культура підказує, що під час їжі слід набувати справжнього почуття задоволення. Після такого досвіду ви з подивом побачите, що для задоволення вас буде набагато менше їжі.

Щоб бути здоровим і виглядати чудово, довіряйте власному тілу, слухайте його потреби та сигнали. Як тільки ви зможете вибрати і дозволити собі їжу, спробуйте вибрати ту, яка буде для вас найбільш корисною.