Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, спочатку знайте обіцянку інтуїтивного харчування

Дзвінки 'Заборонена їжа' це ті, кого виключають, як тільки вони починають будь-який режим схуднення. Хліб, рафінована сіль, жирні сири, промисловий цукор. Є інгредієнти, які, незалежно від того, чи хочемо ми скинути зайві кілограми, ніколи не повинні бути у нас дієта (так звані білі отрути серед них). Але перед бойкотом будь-якої їжі, ви повинні врахувати, що кожен організм - це інший випадок, отже, допомога професіонала завжди необхідна. З цієї причини, тепер, коли починається новий рік (і що за статистикою ми, іспанці набираємо до 3 кілограмів під час канікул), ми хотіли згадати теорію Елізи Реш та Евелін Трібол, дієтологів та авторів книги „Інтуїтивно Харчування: Революційна програма, яка працює »-« Інтуїтивне харчування: революційна програма, яка працює ». Тому що для схуднення - це не голодування. Запорука успішного плану схуднення? Послухайте, що просить тіло, фокус, щоб зменшити тривогу і покінчити з почуттям провини, коли настає час десерту.

інтуїтивне

Інтуїтивне харчування, яке просувають ці два експерти, базується на знати, як розпізнати почуття голоду і ситості, які погіршились після багатьох років жорстких дієт. Звідси починаються відносини із самим собою, засновані на слуханні, в яких потрібно завжди враховувати тип їжі, яку тіло просить, і уникати обмежень, оскільки вони лише спричиняють непропорційну прихильність до об’єкту бажання. Якщо ні, як тільки ви впадаєте у "спокусу", суми часто множаться, щоб компенсувати подальшу депривацію. Що Поясніть Летиція Каррера, директор Centro Felicidad Carrera: "Голод на дієтах для схуднення сприяє невдалому харчуванню і його провал ".

Для того, щоб мати змогу насолоджуватися їжею без обмежень, важливо знати, як розпізнати відчуття ситості. Тобто в той момент, коли ви відчуваєте, що організм достатньо наповнений, необхідно навчитися перестати їсти. Помічник для початківців - зупинитися посеред обіду і запитати себе: «Який рівень наповненості я відчуваю зараз? Чи насолоджуюсь я стравою? Якщо ви продовжуєте їсти без голоду, пора поставити срібний посуд на стіл. Автори стверджують, що більшість із подивом виявлять, що вони почуваються ситими раніше, ніж думали.

Багато дієтологів також не погоджуються з абсолютним вето на певні групи поживних речовин у раціоні, оскільки вважають це контрпродуктивною забороною: «Я не за те, щоб виключити будь-яку їжу з раціону. Важливіше контролювати тривожність, якої сьогодні дуже багато. Звичайно, споживання певної їжі повинно бути випадковим ", причини Марта Лозано, фахівець з питань харчування. Ці продукти слід час від часу приймати, про які говорить дієтолог алкоголю, смажене або червоне м'ясо, серед іншого.

Коротше: уважно слухайте тіло, їжте лише до тих пір, поки не відчуєте задоволення, забудьте про «заборонену їжу» і проганіть почуття провини під час споживання певних страв - це найважливіші ключі, яких вчить інтуїтивне харчування. Як Реш, так і Трібол кажуть, що як тільки ви уживаєтеся з їжею та узагальнюєте ці принципи, досягнення ідеальної ваги - це те, що відбувається природним шляхом.