відкрийте

Ви давно хотіли досягти своєї ідеальної ваги, але просто не можете? У цьому списку ви знайдете деякі помилки, які заважають вам схуднути. Хоча це можуть бути дуже очевидні аспекти, реальність така, що ми часто їх пропускаємо.

Переваг від схуднення багато. Головним з них може бути такий ви можете вести здоровий спосіб життя та запобігати захворюванням. Крім того, це підвищить вашу впевненість і самооцінку, ви навчитеся бачити себе з зовсім іншої точки зору, і всі помітять зміни.

4 помилки, які ви робите, які заважають вам схуднути

Щоб схуднути здоровим способом, добре знати, які найпоширеніші помилки можуть перешкодити вам досягти своєї мети. Брати до відома!

1. Ви неправильно харчуєтесь

Єдиний спосіб схуднути - спостерігаючи за тим, що ви їсте. Для того, щоб схуднути, потрібно включати в раціон продукти з усіх груп продуктів . На жаль, часто зустрічаються швидкі дієти, які обіцяють дивовижні результати, але не живлять вас.

Одна з помилок, яка заважає схуднути, полягає в тому, що перестати їсти певні групи або перевищують інші. Наприклад, ви перестаєте їсти рафіновану борошно, але переборщуєте із цільнозерновими продуктами, або їсте фрукти та овочі, але ніколи натуральні і завжди з якимись нездоровими добавками.

Реальність така, що вам слід часто їсти фрукти та овочі. Однак також необхідно споживати білок, жирну їжу, а в деяких ситуаціях і вуглеводи.

2. Снідайте випічкою

Ще однією помилкою, яка заважає схуднути, є приготування сніданку на основі продуктів переробки. Цей перший прийом їжі протягом дня є критичним при введенні продуктів з низькою харчовою цінністю.

Якщо немає часу приготувати хороший сніданок, найкращий варіант - періодичне голодування . Таким чином ви зменшите загальний розрахунок тижневих калорій і зможете ефективно схуднути, згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році.

Ще один хороший варіант, якщо проблема не в часі, - це організувати свій сніданок заздалегідь. Таким чином, ви можете взяти його з собою і випити, коли зголодніли. Спробуйте снідати фруктами та якісним споживанням білка. Завжди уникайте простих цукрів та хлібобулочних виробів або печива.

3. Ви вживаєте алкогольні напої

Алкогольні напої калорійні вони не забезпечують необхідними поживними речовинами. Завдяки їх складу ваш метаболізм буде обробляти їх по-різному, тому вони ускладнять ваші зусилля для схуднення.

Окрім того, що вони є однією з помилок, які заважають схуднути, вони впливають на здатність реагувати, спричиняють порушення сну та завдають непоправної шкоди мозку. З іншого боку, його споживання пов’язане із появою захворювань у середньостроковій перспективі, як зазначено у дослідженні, опублікованому в журналі Alcoholism, Clinical and Experimental Research.

З усього вищесказаного, якщо ви хочете схуднути, ви повинні виключити або, якщо цього не вдасться, зменшити споживання алкогольних напоїв. В іншому випадку, незалежно від того, чи правильно ви тренуєтесь і харчуєтесь, ви не побачите результатів і лише розчаруєтесь.

Не завжди можливо уникнути алкоголю. Однак можна взяти трохи заходи щодо скорочення споживання до мінімуму. Наприклад, замість пива вибирайте напій з мінеральною водою або соком.

4. Ви не тренуєтесь

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Незважаючи на це, однією з помилок, яка заважає схуднути, є уникання цього виду фізичних навантажень.

На щастя, включити їх у своє життя просто, оскільки існує безліч варіантів на будь-який смак і рівень.

Рекомендуємо шукати того, хто викликає у вас інтерес, і який ви знайдете для задоволення, щоб вам не доводилося щодня битися, щоб це зробити. Якщо ви не знаєте, який з них ідеально підходить для вас, спробуйте кілька варіантів. Почніть з найпростіших, таких як танці, плавання або біг.

Звідти, і набираючи темп, ви можете кинути собі виклик новими варіантами, такими як важка атлетика, таебо або дзюдо. Є нескінченні фізичні навантаження, які допоможуть вам схуднути: вам просто потрібно знайти ту, до якої ви захоплені.

Переконайтеся, що ваша діяльність спалює кількість споживаних зайвих калорій. Для цього пам’ятайте це годину вправа низька інтенсивність допоможе вам спалити близько 300 калорій. У свою чергу, заняття спортом високої інтенсивності дозволять спалити до 900 калорій.

Дієта та фізичні вправи для схуднення

Як бачите, існує багато помилок, які заважають вам схуднути. Важливо, щоб ви їх знали і вживали правильних заходів, щоб їх уникнути. Таким чином ви зможете приділити їм належну увагу та уникати їх.

Різноманітна та збалансована дієта та регулярні фізичні вправи є найкращим поєднанням у пошуку втрати ваги. Не забувайте також уникати токсичних звичок, таких як алкоголь.