Біг, фото, думки та друзі.

Неділя, 25 серпня 2019 р

Як присідання допомогло мені з моєю травмою.

горнічек

Деякі мої кохані знають, що праве коліно мене турбує вже давно. Протягом сезону буває іноді менше, а іноді більше. Щось болить за день, інші за тиждень, але потім є травми, які взагалі не хочуть загубитися, і це мій випадок. Відповідно, він був. Стукай, стукай по дереву.

Третій день поспіль все повторилося, і мені це знову зовсім стало нудно. Під час бігу я згадав відео від Ріша Зволанека про важливість глибоких присідань. Це допомогло йому на колінах. Я вже точно не пам’ятаю, що саме його турбувало, але хотів спробувати. Я не знайшов його статті з цього питання, що є ганьбою.

Ну, повернемось до бігу. Вже через два дні присідання та випадів я відчув поліпшення стану. Я приїхав додому без болю. Наступного дня я побіг і продовжив маршрут до одинадцяти кілометрів, і коліно знову не боліло. Я навіть не знав про це, і навмисно пройшов останні два кілометри в темпі, щоб справді переконатися, що повільний темп не може бути причиною поліпшення стану.


Я почав з 25 присідань і 15 випадів. До кінця виклику це було трохи палицею. В одній серії я зробив 125 присідань і 75 випадів. Це часто було більше одноманітним, ніж напруженим. Організм може дуже швидко адаптуватися до навантаження. Але я хотів витримати і випробувати коліна на словенському К24. Так це сталося. За три-чотири дні до виїзду до Словенії я успішно пройшов програму.
Для присідань. Я не присідав до п’ят. У мене недостатньо гнучкості, але я не думаю, що це має значення. Спробуйте якомога глибше і зробіть це приємним. У деяких відео навіть кажуть, що не кожен може робити присідання до п’ят. Мені це не сподобалось, і якщо я робив присідання, не розминаючись, я був досить жорстким. Жорсткість завжди покращувалась із кількістю повторень. Завжди було краще після пробіжки, тому я рекомендую після пробіжки. Ось мій план на місяць.