Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вас зацікавить висновок Європейського та Міжнародного конгресу ожиріння 2020 року

існує

Втрата ваги шляхом підрахунку калорій можлива, але правда полягає в тому, що більшість людей, які її виконують, відмовляються від режиму перед тим, як закінчити його, оскільки вони переживають стрес або одержимість. Усвідомлення того, скільки ккал має кожна їжа, яку ви поклали в рот, викликає роздратування, а також змушує щоденно вести підрахунок, який може викликати багато дискомфорту, якщо не дотримуватися заздалегідь встановленого ліміту.

    Як прискорити обмін речовин і швидко схуднути: п’ять простих прийомів, які ви не застосовуєте Як прискорити обмін речовин і швидко схуднути: п’ять простих прийомів, які ви не застосовуєте

Крім того, ми всі знаємо, що калорії однієї та іншої їжі не призводять до того, що ви жируєте однаково навіть якщо вони мають однакову кількість. При всьому цьому стає все більше фахівців, які не рекомендують підраховувати калорії, якщо ви хочете схуднути, а скоріше зменшують споживання вуглеводів.

Це був один із висновків Європейського та Міжнародного конгресу з ожиріння 2020 року, в якому було детально описано, що "до 75% людей з ожирінням могли мати недіагностовану резистентність до інсуліну, що могло б зупинити зусилля для схуднення"сказала головний автор та дієтолог Еллен Говерс.

Існує дуже простий спосіб схуднення: нарізати вуглеводи.

У дослідженні, проведеному дослідниками з Нідерландів, вони порівняли три типи дієт для схуднення в загальній складності 380 хворих із ожирінням з діабетом 2 типу. Третя група дотримувалася дієти 6х6, що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Таким чином, експерти виявили, що дієта з низьким вмістом вуглеводів була вдвічі ефективнішою ніж стандартна дієта з обмеженим вмістом калорій. Пацієнтам, які це робили, вдалося схуднути більше, ніж у інших двох групах, а також покращили свою інсулінорезистентність і знизили артеріальний тиск. Все без ліків.

Підрахунок калорій - це ефективно, але не настільки

Результати дослідження свідчать про те, що схуднення залежить від калорій а не в групах продуктів харчування (вуглеводи, жири та білки), це може бути неефективним для всіх, особливо хворих на цукровий діабет, преддіабет, метаболічний синдром або інші проблеми з чутливістю до інсуліну.

Стійкість до інсуліну що може бути причиною того, що багато людей з ожирінням перестають худнути, коли вони втратили 3% ваги тіла.

Дієта 6х6 з низьким вмістом вуглеводів

Дієта 6х6 має три фази зниження вуглеводів, у поєднанні із загальними змінами в харчових звичках, такими як виключення обробленої їжі, збільшення білка та клітковини та вживання овочів під час кожного прийому їжі. Дієта не обмежує калорій, і пацієнтам рекомендується вживати багато корисних жирів такі як риба, оливкова олія, горіхи та насіння.

Дієта 6х6 складається з трьох фаз:

  • На першій фазі, пацієнти обмежують споживання вуглеводів не більше 36 грамів на добу і збільшують споживання білка до 1,2 грамів і більше на кілограм ваги, обмежуючи при цьому споживання м’яса і виключаючи весь алкоголь.
  • На другій фазі дієта збільшує споживання вуглеводів.
  • І на третій фазі, як тільки учасники досягнуть своєї початкової мети щодо схуднення, вони можуть поступово вводити ще більше вуглеводів у свій раціон.

"Коли вони перестають худнути, розуміється, що вони вже досягли свого індивідуального рівня оптимального споживання вуглеводів, і це можна використовувати для підтримки здорової ваги. Кожна людина має власні потреби у вуглеводах, і це також стосується здорових людей", запевняє Говерс.