Кілька стін серед ночі? Кому ти можеш нашкодити? Багато з нас стикаються з ситуацією, коли встаємо за склянкою води, любимо тягнутися до залишків вечері або шукаємо в холодильнику смачний делікатес чи два. Єдина проблема в тому, що ми, як правило, потрапляємо в замкнене коло і кусаємо все більше і більше під виглядом ночі. Не випадково професіонали вже називають це явище. Це не що інше, як синдром нічного харчування, який, на жаль, вражає все більше людей.
Нічна їжа і те, що за цим стоїть
Вперше про цю хворобу згадав Альберт Дж. Штункард у 1955 році і визнав сильний зв’язок між ожирінням та синдромом нічного харчування. Оскільки в наш час ми можемо зустріти ширший спектр харчових розладів, згадана хвороба заслуговує на увагу. Зазвичай однакові симптоми та особливості способу життя говорять про те, що їжа на ніч вимагає уваги. Постраждалі часто менш голодні вранці та вдень, і намагаються компенсувати втрачене споживання поживних речовин вночі. Аномальна безсоння, тобто безсоння, а також часті пробудження вночі, тісно пов’язані з синдромом нічної їжі. Звичайно, ми не можемо виходити за межі ситуацій, що виникають із особливостей способу життя та роботи. Багато людей не встигають пообідати протягом дня або просто зайти в ресторан швидкого харчування на собачих бігах. Після повсякденного стресу ми, як правило, пакуємо тарілку більше, ніж потрібно, в домашньому спокої, що також є надзвичайно шкідливим для здоров’я.
Порушення обміну речовин та ожиріння
Незалежно від того, чи це часте пробудження вночі, чи свято перед сном, наш метаболізм сповільнюється під час сну, тому калорії, які ми вживаємо, мають багато негативних наслідків. Не випадково ті, хто страждає синдромом нічного харчування, часто страждають ожирінням. І про зайву вагу варто знати, що це не лише спричиняє естетичні проблеми, але й має серйозні загрози здоров’ю. Окрім високого кров’яного тиску, діабету, проблем із суглобами можуть також розвиватися люди з психічними проблемами та депресією. Тому важливо зменшити кількість прийомів їжі на ніч, щоб зберегти своє здоров’я.
На хвилі стресу
Стрес на роботі та в особистому житті може спричинити серйозний стрес у людини, який багато людей намагаються пом'якшити за допомогою нападів запою. Синдром нічного харчування - це свого роду подвійний розлад сну та розладів харчування. Зазвичай страждають ті, у кого вже є надмірна вага, але насправді у кожного може бути проблема, яку можна вважати хворобою. Досвід показує, що пацієнти мають нижчий рівень гормону лектину, який в іншому випадку відповідав би за почуття ситості, і в той же час низький рівень мелатоніну, який допомагав би спати.
Для зняття стресу нам в основному потрібні продукти, що містять вуглеводи, які, однак, можуть швидко спричинити ожиріння, особливо якщо ми їмо їх на ніч за відсутності фізичних навантажень. Після швидко поглинаючих рафінованих вуглеводів ми знову швидко зголодніли, тому їжу можна їсти кілька разів на ніч. Оскільки відпочинок з повним шлунком є незадовільним, а регулярні повстання також впливають на якість сну, постраждалі часто прокидаються виснаженими і борються з постійною втомою. А все починається зі стресу протягом дня. Оскільки зупинитися на схилі дуже важко, варто заглушити проблему в корені.
Ефективне управління стресом
Усупереч засмученому способу життя та часто спричиненим стресом поганим харчовим звичкам, головне - стримувати напругу на місці. Якщо ми не можемо усунути це зі свого життя, нам слід прагнути управляти та обробляти накопичений стрес правильним чином. Для цього вправи виявляються чудовим вибором. Знизьте стрес, який накопичився під час роботи в офісі, ділових переговорів або домашньої дискусії за допомогою фізичної активності, ми не тільки можемо побачити проблему в іншому кольорі, але ми, мабуть, просто втомлені, щоб спокійно спати всю ніч.
Хоча немає сумнівів у тому, що щоденного стресу важко уникнути, багато хто схильний віддаватися ситуаціям, проблемним ситуаціям, тим самим створюючи для себе неспокій. Якщо ми втомлюємось як психічно, так і фізично вдень, ми можемо підготувати свою психіку до кінця ночі за допомогою програм, які налаштовують вас на ліжко, таких як душ, гарячий чай, легкий перегляд фільмів або читання.
Здорове харчування - основа всього
“Ти те, що ти їси” - вислів, який ми всі добре знаємо, і як вічна істина, він справді має що сказати. Вам не потрібно дотримуватися різких дієтичних норм або відмовлятися від улюбленої їжі, щоб скласти здорову дієту. Поживні речовини, які ми вживаємо в організм, в основному визначають стан нашого здоров’я, самопочуття та ставлення до стресових ситуацій. Фізичне та психічне здоров’я тісно пов’язані з тим, які інгредієнти кладуть на тарілку і наскільки свідомо ми розподіляємо їжу протягом дня. Якщо вночі щось ледве зійшло, не дивно, що ми тікаємо за нічним харчуванням і величезними порціями.
Синдром нічного харчування можна пояснити не лише порушенням гормональних станів, але в багатьох випадках психічним ставленням, яке непросто змінити. Важливо бачити перед собою мету зробити трансформацію способу життя більш актуальною і пройти шлях до неї з твердою рішучістю. Зміна способу життя - це не мода, а вже існуюча допомога для відновлення нашого здоров’я та ваги.