Джерело: getty images

бігом

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

потрібні будь-які зміни?

Попереду планування сім'ї немає точного пробігу для жінок, оскільки всі абсолютно різні. Деякі виявляють, що вони чекають дитину під час підготовки до марафону, а інші бояться подорожувати на більші відстані, коли хочуть дитину.

Найголовніше правило в цьому випадку полягає в тому, що поки ви не впевнені, що дійсно вагітні, ви прикидаєтесь. Наприклад, якщо у вас регулярні місячні, немає необхідності змінювати звичний режим дня. Це справедливо для всіх жінок віком до 35 років. (Лікарі кажуть, що вік для зачаття набагато важливіший, ніж план тренувань. Оскільки шанси на запліднення з часом зменшуються, жінки віком від 35 до 40 років повинні відвідати експерта, якщо вони не завагітніють через півроку спроб завагітніти ).

Червоні прапори

Якщо менструація у вас нерегулярна, вам слід приділяти набагато більше уваги собі. Після припинення прийому гормональних контрацептивів може пройти до 3 місяців, щоб ваш цикл нормалізувався. (Цикл жінки у віці 18-35 зазвичай триває 22-33 дні). Якщо після всього цього часу змін не відбудеться, слід також поглянути на свої спортивні та харчові звички. Щоб мати змогу запліднювати, ваше тіло має відчувати, що все дано, щоб очікувати дитину. Сюди входить кількість споживаних калорій - каже д-р. Аліса Домар, лікар. Якщо ваш ІМТ нижчий за рівень здорового, можливо, ви захочете набрати кілька кілограмів, перш ніж створювати сім’ю. А якщо у вас надмірна вага, можливо, ви захочете скинути кілька кілограмів.

Ще одне можливе ускладнення - якщо ваш цикл занадто довгий. У цьому випадку, навіть якщо ваш ІМТ знаходиться в межах норми, можливо, ви захочете трохи повернути його назад з відстані, щоб бігти до успіху.

Якщо ваш цикл регулярний

Якщо ви все-таки не завагітніли, дійсно є певна ймовірність (але експерти кажуть дуже мало), що біг викликає проблему. Це пов’язано з тим, що жінки, які регулярно займаються спортом, мають нижчий рівень прогестерону у фазі після овуляції, що може спричинити проблеми. Можливо, ви захочете пройти тест на овуляцію, щоб отримати більш точне уявлення про те, коли найімовірніше завагітніти.

Як боротися, якщо потрібно зменшити обсяг бігу?

Як ми писали вище, для більшості жінок, які не займаються цим видом спорту, немає необхідності зменшувати кількість тренувань. Однак, якщо це призначено лікарем, сумніватися в цьому не потрібно. З одного боку, йога та крос-тренування можуть допомогти вам позбутися стресу. З іншого боку, майте на увазі, що вам потрібно лише тимчасово зменшити обсяг бігу. Наприклад, багато професіоналів рекомендують робити однакові вправи після запліднення. У цьому випадку слід звернути увагу на сигнали вашого тіла і бігати стільки, скільки воно добре падає.

Ви також можете прочитати на цю тему?

Галерея/11 фотографій

11 речей, яких ми не очікували під час вагітності