Коли я навчався на уроках фармакології, і випадково бачив анорексичні препарати, нас навчили, що ліки для контролю ваги - це остання зброя в медичному арсеналі. Загальновідомо, що препарати, що використовуються для цієї мети, мають небажані ефекти, але найгіршим з них є ефект відскоку. Вживаючи ці ліки, людина починає худнути, однак, коли препарат припиняється, організм починає набирати вагу до точки, більшої, ніж коли він почав приймати препарат.
Хоча останнім часом були спроби отримати фармацевтичні продукти з меншою частотою побічних ефектів і які не мають нічого спільного з мозком, саме людина тримає ключ до успішного процесу зниження ваги.
Основну немагічну формулу для схуднення можна підсумувати так:
Де ЕГ - це витрата енергії, а ЕК - споживана енергія. З цього ми робимо висновок, що ми повинні більше займатися фізичними вправами, щоб витратити надлишок енергії. Витрачаючи ту енергію, яку ми споживаємо, ми можемо схуднути.
Підраховано понад 250 дієт та рецептів для схуднення, кожна з яких зважена на краще, ніж попередня. Однак жоден науково не підтвердив свою корисність у 45% населення. Невже це чия провина? На жаль, завжди винен користувач. Жодна дієта або дієта не діє, якщо той, хто повинен її дотримуватися, припиняє це робити або через необережність, або через те, що він вважав, що дієта не діє. 100% відмов припадає на будь-який із цих типів.
Майте на увазі, що тільки лікар може призначити фізичні вправи, дієту та/або ліки. Особливо, якщо людина страждає на діабет.
Чи можна щось зробити?
Якщо ви не можете стримати бажання кинути смачний укус у рот, як печиво або шоколадні цукерки, то вам доведеться починати думати про те, щоб кинутися на кухню. Це вірно. Є продукти, які можуть усунути ту тягу, яка може закінчитися відгодівлею
Згідно з дослідженнями, вживання низькокалорійної їжі з високим вмістом клітковини, як салати, суп та фрукти перед основним прийомом їжі, може перешкодити людині, яка сидить на дієті, перетворитися, як свиня, у грязі на їжу. Одні з найкращих закусок, що пригнічують апетит, - це гризунки, які зараз легко можна сховати на очах на вашій кухні. Просто погляньте:
Волоські горіхи: Нові дослідження показують, що жирні кислоти в кедрових горіхах сприяють вивільненню холецистокініну, який, як було визнано, є гормоном, що пригнічує апетит.
Холецистокінін (CCK) - це гормон кишечника, який послідовно і синтезовано в лабораторії. CCK-8 (8 тому, що це октапептид, тобто він складається з 8 амінокислот) може знаходитися в корі головного мозку і діє як нейромедіатор або нейромодулятор, можна сказати, що враховуючи регіони в який він знаходився, є вказівки на його функцію. Він діє на нейрони, пов’язані із сприйняттям болю, а в гіпоталамусі - на нейрони, які контролюють споживання їжі. Саме тут, як відомо, рівень CCK підвищується до кінця їжі і, схоже, запускає механізми ситості. Існують інші функції цього гормону, але вони не стосуються цього розділу.
Досі немає великих досліджень, які були б більш масштабними в цьому відношенні, але, поки вони будуть зроблені, посипте волоським горіхом салат або цілу пшеничну пасту. Хочете більш доступний горіх? Там мигдаль. Люди, які споживають ці поживні горіхи, втрачають більше ваги та жиру, ніж ті, хто не турбує і не страждає алергією. Чому? Здається, клітинні стінки мигдалю виступають фізичним бар'єром для загального поглинання жиру.
Яблука: яблука - це волокниста упаковка. Удвічі більше, ніж виноград і грейпфрути. Клітковини допомагають забезпечити відчуття ситості, тому, потрапляючи всередину перед основним прийомом їжі, вони допомагають запобігти переїданню. Звикніть і зробіть це релігійною звичкою - з’їдати яблуко за 15-25 хвилин до обіду. Потрапляючи в шлунок, вода буде поглинатися клітковиною, як губка, і це збільшить її розмір. У цьому секрет. Швидше за все, ви будете їсти менше, оскільки клітковина тисне на ваш шлунок, що, в свою чергу, забезпечує відчуття ситості. Навіщо купувати харчові волокна за золотою ціною, коли за 30 песо ви можете запастися свіжою клітковиною з такою ж функцією?
Кальцій з йогурту або молока: Дослідники виявили, що молочні продукти сприяють зниженню ваги у людей, які добре переносять молоко. Невідомо, який механізм бере участь у процесі. На думку деяких дослідників, кальцій розщеплює жир у клітинах. Але не будь-який кальцій, бажано, щоб він був з нежирного молока або йогурту. Препарати кальцію працюють, але вони працюють набагато довше.
Зелена їжа: дві склянки капусти, селери або салату забезпечують майже нульові калорії. У більшості випадків зелена їжа згорає, просто перетравлюючи її. Сюди можна включити огірки, окремо або з лимоном та чиліто.
Роблячи це щодня, ви зможете стабільно і поступово худнути. Для схуднення немає чарівних куль. Не було і не буде. І це, друзі, це математична впевненість.