Від 40 років наш організм починає по-різному реагувати як на рівні фізичної підготовленості, так і на рівні обміну речовин. Залежно від людини, ці зміни можуть проявлятися більш-менш рано і мати різну інтенсивність, оскільки на них впливає безліч факторів, але насамперед звички способу життя, при цьому дієта та фізична активність відіграють важливу роль.
Найбільш очевидною зміною, яка відбувається в середньому віці, є зниження гормональної активності (тестостерону у чоловіків та естрогенів у жінок), яка є найбільш відповідальною за всі метаболічні та, як наслідок, фізичні зміни, що з’являються в організмі.
Ще одним дуже важливим фактом є те, що нашому організму потрібно все менше і менше енергії для підтримки своїх життєво важливих функцій, тобто відбувається зменшення витрат на метаболізм. Якщо дієта не модифікована, запас жиру легше накопичуватися внизу живота у жінок та внутрішньочеревно у чоловіків.
Тренувальна програма, яка максимально підтримує м’язову масу та правильний раціон, допоможе підтримувати високий обмін речовин і збільшити споживання калорій, уникаючи утворення жиру.
Є деякі продукти, які особливо рекомендуються на цьому етапі життя, для їх внеску в підтримку ваги та/або загального самопочуття:
Пийте воду з лимоном, щоб замінити безалкогольні та алкогольні напої.
Цей напій очищає, тому може допомогти вам схуднути і забезпечує важливі антиоксиданти, такі як вітамін С та біофлавоноїди. Крім того, зменшення споживання безалкогольних напоїв сприяє догляду за кістками.
Насіння льону.
Вони забезпечують клітковину, яка допомагає заспокоїти апетит і сприяє роботі кишечника. Вони також є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, які покращують серцево-судинне здоров'я, та Лігнанів, поживних речовин, що мають важливу користь для жіночої гормональної системи.
Пряні приправи.
Вони збільшують обмін речовин і прискорюють витрату калорій.
· Кориця.
Можна спробувати замінити корицю цукром. Ця пряність сприяє зниженню рівня глюкози, холестерину та тригліцеридів у крові, покращуючи стан серцево-судинної системи.
Клітковина.
Дієта з перевагою цільної їжі багатіша на вітаміни та мінерали та сприяє збільшенню витрат калорій та зменшенню апетиту.
· Лосось.
Він багатий вітаміном D, кальцієм та іншими важливими поживними речовинами протягом усього життя, але особливо після 40 років.
Пшеничний зародок.
Пшеничні зародки - це їжа, багата білками, жирами та вітаміном Е, серед інших поживних речовин, які допомагають омолоджувати шкіру
· Інші.
Також не слід забувати на цьому етапі життя загальну рекомендацію вживати фрукти тричі на день, один із них багатий вітаміном С, правильно гідратувати, пити не менше 2 літрів (приблизно 8 склянок приблизно води) на день і пити салати щодня, які мають багато кольорів, щоб забезпечити різноманітність у почуттях та харчуванні.