Правильне харчування може допомогти вам залишатися в тонусі та запобігти проблемам зі здоров’ям

Журналіст і радіоведучий завойований цифровим маркетингом.

fashion

Хочеш того чи ні, але після 40 наше тіло починає змінюватися, і, всупереч тому, що більшість іноді сприймають як належне, це не повинно бути в гірший бік. Фактично, 40 може стати найкращим часом у вашому житті, будучи для багатьох жінок однією з найповніших стадій, на якій їм вдається збалансувати тіло і розум.

Незважаючи на це, існують певні дієтичні рекомендації, яких ви повинні дотримуватися, якщо хочете мати здоров’я заліза, оскільки метаболізм повільніший, а кількість необхідних калорій зазвичай менше, ніж у віці 20 років.

Їжа, яку слід включати у свій раціон після 40

Те, що ви покладете на тарілку, може стати вашим ідеальним союзником на цій стадії, сповненій гормональних та метаболічних змін, в якій лікарі починають попереджати про важливість догляду за кістками та здоров’я серцево-судинної системи.

Горіхи, як мигдаль, волоські горіхи та гарбузове насіння

Горіхи - це, мабуть, найздоровіші закуски, які ви можете знайти, а також чудове джерело енергії. Жменя мигдалю або волоських горіхів на день допоможе утримати так званий "поганий холестерин". З іншого боку, гарбуз дуже корисний протягом усього свого існування, але, зокрема, його труби можуть допомогти доглядати за підшлунковою залозою, що є дуже важливим для людей, які страждають на діабет.

Малина

Хоча всі фрукти корисні, малина виграє, коли справа стосується клітковини. Звикніть включати їх у свої десерти та рецепти, а також у чаші для соків або смузі, і ваш кишечник буде вам вдячний.

Помідори

Якщо ви хочете і надалі мати ідеальну шкіру, то помідори не повинні відсутні у вашому раціоні. містить лікопен, потужний антиоксидант, який уповільнює старіння та уповільнює шкідливу дію ультрафіолетових променів.

Сочевиця

Всім відомо, що сочевиця є дуже хорошим джерелом заліза, але крім цього, можна сказати, що бобові культури - це один із супер продуктів у нашому раціоні. Крім того, якщо ви не їсте багато м’яса або якщо ви намагаєтеся розпочати веганство, бобові стануть важливим джерелом білка. І з дуже мало калорій! Крім того, існує незліченна кількість способів їх приготування - від салатів до рагу до хумусу.

Лосось

Починаючи з 40 років, це повинно бути обов’язковим у вашому меню протягом тижнів. Його вміст в омега-3 робить його ідеальним союзником для вашої м’язової маси.

Авокадо

Окрім того, що авокадо чудовий, він дуже здоровий. Незручно зловживати нею, оскільки його калорійність не низька, проте жири є найбільш корисними, оскільки вона багата олеїновою кислотою. Якщо вам потрібно контролювати рівень холестерину, авокадо вам допоможе!

Пробіотична їжа

Йогурт або кефір можуть допомогти вам більше, ніж ви думаєте, для покращення імунної системи від кишкової флори.