Автор: Айко Прунеда

курку

Багато людей у ​​всьому світі прагнуть схуднути, і майже у більшості дієт споживання червоного м’яса не підтримує нас у формі, і вони пропонують включати курку для досягнення хороших результатів. Однак сьогодні ми розкриємо вам точну порцію, яку ви повинні їсти курку щодня, і відійдемо від думки, що це погано.

Куряча грудка є основою будь-якої дієти, і ця частина забезпечує вам нежирні білки, а також необхідні вітаміни та мінерали для вашого організму. Однак, незважаючи на те, що це «здорова» їжа, легко впасти в надлишок.

Тому ви повинні бути пильними та знати рекомендовану суму, щоб отримати всі її переваги. Порція грудей приблизно 85 грам (3 унції) - це те, що вам подають щодня в ресторані, і саме те, що ви повинні споживати.

За даними Міністерства сільського господарства США, куряча грудка є чудовим джерелом білка і забезпечує всі необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму для відновлення та побудови тканин.

З маленької курячої грудки ви отримуєте 27 грамів білка, або 55 відсотків добової норми, якщо дотримуєтесь 2000 калорійної дієти. Ця порція забезпечить вас 133 калоріями і лише трьома грамами жиру, з яких лише один грам є насиченим або нездоровим типом.

Він також пропонує такі мінерали, як фосфор та селен, які допоможуть вам розвинути здорові кістки та зуби; а також, щоб захистити вас від вільних радикалів, які можуть передчасно постаріти або спричинити рак.

Щоб насолодитися перевагами вживання курячої грудки, важливо не їсти її смаженою або купаною в соусі, оскільки вона втратить свої властивості та збільшить вміст жиру та цукру.

Курячу грудку бажано спекти, смажити або браконьєр, щоб вона стала здоровішою; Ви можете скропити кілька свіжих трав, таких як майоран та розмариновий чебрець, а також приправити його невеликою кількістю перцю, солі та лимонного соку.

Список літератури: Martinac, Paula. "Яку корисну кількість курячої грудки потрібно їсти?" Здорове харчування | 18 червня 2018 р.