Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

правил

Напевно, ви вже не раз чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня; Це пов’язано з тим, що вся енергія, необхідна вашому метаболізму для його активації, буде отримуватися звідти. Хороший сніданок може допомогти вам не тільки відчути себе бадьорішим, але й спалити більше калорій протягом дня та краще використовувати корисні речовини в решті їжі. Але що таке "хороший сніданок"? Яйця та кава? Фрукти та крупи?

Оскільки ідея полягає в тому, щоб їсти все, але не у правильних порціях та поєднаннях, ми підготували ці п’ять безпомилкових правил на сніданок, які допоможуть вам стежити за вагою та мати більше енергії протягом дня.

1. Їжте клітковину

Сніданок повинен містити від 8 до 10 грамів клітковини, яка дозволить вам залишатись ситими до часу прийому їжі та перекусів. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як біле борошно. Ви можете отримати клітковину, необхідну для фруктів та/або злаків.

2. Не снідайте відразу, прокинувшись

В ідеалі снідати як мінімум через 1 годину після пробудження. Це допоможе вашому метаболізму працювати, коли надходить їжа, що дозволить вам скористатися нею і спалити більше жиру. Протягом першої години перед сніданком рекомендується випити склянку простої води.

3. Знизити рівень цукру

Сніданок - це одна з продуктів, де ви їсте найбільше цукру. Багато людей вважають хорошим варіантом сніданку індустріальний хліб або крупи. Правда полягає в тому, що на сніданок найкраще вживати білок, такий як яйця або запечена шинка, а цукор походить від фруктів.

4. Остерігайтеся порцій і калорій

Сніданок повинен бути економним і не перевищувати 350 калорій, наприклад: кава з молоком і два яєчня з шинкою; тарілка цільнозернової крупи з молоком і порція фруктів; дві кукурудзяні кесадилі з шинкою та сиром та чашка овочів; і так далі.

5. Не пропускайте це

Багато людей, особливо ті, хто сидить на дієті, вірять, що пропуск сніданку допоможе їм схуднути. Реальність така, що це лише уповільнить ваш метаболізм. Окрім того, що протягом дня ви відчуваєте втому, все, що ви з’їсте згодом, буде зберігатися замість спаленого.