Скільки води нам справді пити?
Чітко ставитесь до інформації про вживання алкоголю та уникайте помилок та помилок, які зайво обтяжують ваше тіло.
Тіло просить води. Коли відчуваю спрагу, напиваюся.
Це твердження є прекрасним прикладом помилкового міфу, але для багатьох людей. Спрага - це затримка, яка повідомляє про дефіцит рідини, про що організм намагається вказати вам, що ви нехтуєте споживанням рідини. Спрага з’являється, коли організм втратив близько 2 відсотків рідини. Втрата рідини на 2% призводить до втрати енергії до 20%, а зневоднення 5% - це вже реальний ризик перегрівання та колапсу кровотоку. "Не чекайте спраги, ви будете підтримувати своє тіло в найкращому стані, просто не даючи йому висохнути", - каже лікар Єва Бенова.
Вода з крана краще пити щодня, ніж мінеральна вода.
Це не зовсім так. Найкраще міняти воду, наприклад, оскільки вода з-під крана містить хлор, вона може перегріватися, коли стоїть у трубах, і бруд може проникати в неї зі старих труб. Більший вміст мінералів у мінеральній воді корисний для організму, навіть якщо він є лише в розумній кількості. Ідеальний компроміс - джерельна вода з меншою мінералізацією. Вони допомагають поповнювати важливі речовини в оптимальних кількостях, які не обтяжують організм, тому їх можна пити постійно. "Вирішальним фактором є загальний вміст розчиненої речовини, який в ідеалі повинен становити від 150 до 500 мг/л", - говорить педіатр.
Доросла людина повинна випивати три літри на день.
Звичайна претензія на 3 літри на день спрощується і трохи завищується. При поповненні рідини потрібно враховувати кілька факторів, включаючи вагу, вік і стать, клімат і температуру повітря, склад меню, стан здоров’я та фізичну активність. Відповідно до офіційних рекомендацій EFSA (Європейського управління безпеки харчових продуктів), заснованого на м’якому європейському кліматі та помірному ступені фізичної активності, доросла жінка повинна замінювати 2 літри рідини на день, чоловік 2,5 літра.
"Потреба в рідині може наблизитися до трьох літрів, згаданих під час літньої спеки, під час занять спортом або якщо ваше меню містить багато солі та цукру. Навпаки, взимку, коли ви сидите за комп’ютером цілий день, але харчуєтесь здорово, вам просто потрібно дотримуватися нижньої межі. Пам’ятайте, що ви завжди будете вживати у своєму раціоні близько 20 відсотків необхідної рідини ", - радить педіатр Єва Бешова.
Вода в пляшках - це просто завищена вода з-під крана.
Це залежить від того, яка вода упакована. Деякі столові води можуть бути справді нікчемними, але джерельна вода повинна відповідати законодавчим вимогам. Він надходить виключно з контрольованих підземних джерел, і, на відміну від водопровідної води, його не можна дезінфікувати хлором або іншими речовинами, тому його мікробіологічна чистота гарантована природною.
М'яка вода більше підходить для пиття, ніж жорстка.
Це не правда. Вода з більшим вмістом кальцію та магнію викликає страх у пральних машин та чайників, але кілька досліджень підтвердили сприятливий вплив жорсткішої води на організм людини. Медичні дослідження навіть показали, що мінерали мінеральних та джерельних вод, наприклад, легше засвоюються і є більш біологічно корисними, ніж коли ви приймаєте їх в їжу або харчові добавки. "Тривале вживання м’якої води із занадто низьким вмістом мінералів може призвести до їх нестачі в організмі та різних проблем зі здоров’ям, що виникають через це. Тому не рекомендується позбавляти воду мінеральних речовин різними побутовими фільтрами та пом’якшувачами », - попереджає Єва Бенова.