(Наступна стаття з "Керівництво спортсмена на витривалість до успіху". Повністю, англійською мовою, це ПОСИЛАННЯ прибуття. )
У 1987 році Брайан Франк разом зі своїм батьком Геррі С. Франком заснував лінійку дієтичних добавок E-CAPS, розроблену для спортсменів на витривалість. У 1995 році Брайан представив Hammer Nutrition, який забезпечував спортсменів на витривалість ефективними та здоровими видами палива. У 2007 році, з нагоди свого 20-річчя, два бренди об’єднались і з тих пір забезпечили спортсменів найкращими видами пального та дієтичними добавками під назвою Hammer Nutrition.
З самого початку метою Брайана було досягти професійних спортсменів на витривалість за допомогою безпечних, натуральних продуктів без стимуляторів. У наш час ці продукти користуються широкою репутацією серед спортсменів, що доводить їх ефективність. Зрештою, хто ще міг би це довести, якби вони не були тими, хто щодня з відданістю та рутинною справою використовує продукти Hammer?.
Філософія компанії ґрунтується на нашому переконанні, що знання впливу харчування на продуктивність є принаймні таким же важливим, як і самі продукти. Ми надаємо матеріали для наших спортсменів, і вони можуть у будь-який час звернутися до наших експертів, які допоможуть скласти оновлення за допомогою особистої консультації.
Всі продукти на 100% натуральні. Вони ніколи не були і не будуть містити стимуляторів, гормонів, стероїдів або заборонених речовин. Ми використовуємо лише безпечні, натуральні, найякісніші поживні речовини, які не мають побічних ефектів.
Найголовніше, що продукція витримала випробування часом, випробування часом. Hammer Nutrition продовжує існувати та зростати, оскільки продукти є безпечними та ефективними та працюють для спортсменів саме так, як вони були розроблені.
ДЕКЛАРАЦІЯ
Жодне з висловлювань у цій книзі не слід тлумачити як медичну пораду. Ці продукти не запобігають сильним втратам тепла, гіпонатріємії або будь-якій іншій втомі, спричиненій надмірними фізичними навантаженнями. Як спортсмен, ви повинні слухати
до свого тіла, і ви повинні використовувати здоровий глузд, щоб уникнути серйозних травм. Зверніться до лікаря за порадою перед використанням продуктів, якщо у вас є якісь захворювання!
Інформація в цій статті захищена авторським правом. Ви можете поділитися цією інформацією з повідомленням про авторські права та назвою компанії. Зміст повинен залишатися незмінним та у оригінальній авторській формі.
За останні 24 роки ми різко покращили результати діяльності тисяч спортсменів.
Тепер твоя черга.
Харчування, фізичні вправи та обладнання - три найважливіші фактори для спорту на витривалість. Багато спортсменів, не шкодуючи грошей, часу та енергії, зосереджуються на тому, щоб отримати відповідне обладнання та тренування, але приділяють мало уваги харчуванню/освіжанню.
Однак, не сприймаючи заправку серйозно, якраз перевагами наполегливих тренувань та професійного обладнання ви не можете скористатися повною мірою. Чому? Оскільки навантаження на витривалість сприймається вашим організмом як великий стрес і вичерпує ваші резерви. Якщо ви неправильно годуєте своє тіло, ви не зможете насолоджуватися перевагами, які ви зазнали від важких тренувань. На жаль, таким чином ви ніколи не відчуєте, якою є насправді ваша ефективність. Якщо для вас важливо, на якому рівні та якості ви займаєтеся спортом, обов’язково враховуйте інформацію в буклеті! Дізнайтеся, які потрібні поживні речовини, потрібна кількість і саме тоді, коли вам потрібно ввести їх у свій організм! Якщо ви зробите це, ви напевно побачите результат, який ми можемо гарантувати на основі нашого досвіду.
Чому багато спортсменів недооцінюють заправки?
Є три ключові фактори успіху спортсменів:
- Використання високоякісного обладнання. Ймовірно, вам не знадобляться найдорожчі продукти обмеженого тиражу, але хорошої якості
- Злагоджена програма тренувань та регенерації. Недостатньо просто зробити це якось, а потім сподіватися, що все якось зійдеться. Регенерація настільки ж важлива, як і якість вашого тренування, щоб досягти пікових показників.
- Послідовне використання високоякісних поживних речовин та добавок та використання продуманого плану заправки.
Всі три фактори є важливими, і якщо один з них відсутній, ви не відчуєте належного впливу інших.
Як уже згадувалося раніше, ми щиро віримо, що без послідовного використання розумно складеної дієтичної добавки все обладнання, яке ви витратили стільки, і кількість часу, який ви присвятили навчанню, не окупиться, як ви собі уявляли.
Дотримуватися пунктів 1 і 2 дуже просто - отримати якісне обладнання та правильний коефіцієнт тренування-регенерація. Пункт 3, як правило, найбільше турбує спортсменів. Багато хто не підозрюють про важливість правильного харчування, мають багато сумнівів, можуть бути повністю проігноровані або сильно недооцінюють його значення.
Ринок спортивного харчування, безумовно, не робить рішення легким - він наповнений промитими мізками продуктами з низьким вмістом цукру та натрієм, неправильно застосованими дослідженнями та суперечливими пропозиціями продуктів. Крім того, здається, що на всі ваші запитання спортивні журнали відповідають "останньою і найкращою" порадою, наприклад, заповненням страшного звичайного натрію перед змаганнями. Або ще гірше, коли тренери та спортивні організації пропонують ті самі старі, застарілі методи, про які давно слід було забути. (Чому? Тому що це не працювало тоді, і не працює зараз!)
Маючи велику кількість оманливих відомостей, тобто продуктів, що містять поживні речовини (так звані «енергоносії»), не дивно, що ви не впевнені в тому, що вам потрібно, і легко відмовляєтесь від своїх амбіцій щодо розробки правильної програми харчування. Однак, незважаючи на безліч негативів, доводиться звертати увагу на правильне харчування. Повірте, це не так складно, якщо доступна правильна інформація!
Ось приклади з багатьох тисяч:
Визначення несправної заправки
Наші резервуари знаходяться зовні у вигляді пляшок з водою, які нам потрібно адаптувати до функціонування нашого тіла. Ми повинні ввести лише суму, яку ми можемо обробити, тож потрібну суму в потрібний час.
Деякі повчальні приклади, випробувані на власній шкірі
У своїй першій гонці «Гонки по Америці» (RAAM) у 1988 році я зрозумів, що відбувається, коли ігнорую, як працює дивовижно складна фізіологія людського тіла, і неправильно оновлюється під час гонки. Я засвоїв урок на власній шкірі: неправильно заправляти рівно стільки рідини, калорій, електроліту/солі, скільки я використовую під час інтенсивних фізичних вправ. Як і багато спортсменів, які оновлюють цей спосіб донині, я думав, що якщо я витрачу суму «Х» за годину, мені доведеться поповнити суму «Х», якщо я не хочу бути поганим. Але те, що я не взяв до уваги - прикро те, що багато спортсменів досі не звертають на це уваги, - це те, що людський організм знає, що не може відразу компенсувати всю суму, як тільки його вживають, тому він має ряд вбудованих механізмів для складання.
Якось я пройшов до фінішу в гонці, але повірте, більшу частину дистанції я почував дуже незручно. Мої помічники послушно подавали мені занадто багато рідини та калорій, як я призначив. Здоровий глузд міг стримувати мене, але через свою впертість і страх душевних потрясінь я наполегливо виконував невідповідну процедуру оновлення. Я думав, що роблю правильно, і дотримувався плану, як це бачив від інших конкурентів.
Розлад шлунку, здуття живота і нудота? Саме через RAAM незручності, спричинені мною, загострили конкуренцію. Більшість мого шлунку було погано, і я дуже мокрий (через велике споживання солі), що викликало дуже сильне почуття дискомфорту. Зрозуміло, що моя неправильна дієта була причиною всіх розладів.
Дозвольте навести ще один приклад. Також я не усвідомлював важливості споживання білка під час тривалих фізичних вправ, і особливо після цього. Коли я вперше задумався, як я можу зробити свої перегони більш успішними, правильно спланувавши модернізацію та дієтичну добавку, я подумав, що відвідаю найближчий магазин харчових добавок. Пам’ятаю, пройшовши вгору-вниз між рядків, я знайшов майже лише білкові порошки промислового розміру. На більшості лейблів бодібілдери мені посміхалися. Через багато часу і після прочитання я зрозумів, що білок потрібен не тільки культуристам, а й спортсменам на витривалість.
Тепер, коли ми розглядаємо білок, ми можемо стверджувати, що він є ключовим компонентом оптимальної регенерації. Регенерація? Що саме це? Ну, протягом багатьох років моя стратегія відновлення після тренування - навіть після тривалих інтенсивних тренувань - полягала в тому, щоб впасти якомога швидше. Після швидкого душу я ліг на диван і навіть не думав, що мені, можливо, доведеться щось їсти - як високоякісну регенеративну їжу чи напій. лише тоді, коли я справді був голодним. Я навіть не замислювався над тим, наскільки важливо було б «заправити бак» тоді, оскільки це не окупить енергію, яку я вкладаю у свої тренування.
Ось ще один приклад того, як я навчився правильно оновлюватись завдяки досвіду. Тепер я бачу, що зробив багато помилок у всіх сферах заправки - споживання рідини, споживання калорій, заправлення електролітом. Однак серед усіх невдач "Гонка по Америці" 1995 року є чи не найсерйознішою. Я був у піковій формі, але я не сподівався на надзвичайну спеку, з якою мені довелося б боротися, перетинаючи пустелю Мохаве. Я зневоднився, закінчився запас електроліту і опинився в лікарні, де мені зішкріб разом з 8 літрами внутрішньовенної рідини. Мій перегон по Америці навіть не пройшов через Каліфорнію. Потрібно було лише кілька годин недостатнього споживання електроліту та рідини, щоб витратити місяці тренувань і багато грошей. Зараз я сміюся зі своєї недосвідченості, але тоді, і навіть місяців потому, це було не так смішно.
Отже, ви бачите, навіть я роками робив оленячі помилки щодо оновлень до, під час та після перегонів. Насправді, я був винен майже в кожному моменті, згаданому у статті «10 найпопулярніших помилок спортсменів на витривалість» (і яка також включає поради, щоб взяти близько до серця). Єдина помилка, в яку я не потрапив, пов’язана із заправкою перед тренуванням. Я зрозумів логіку рекомендованих вхідних значень, але насправді просто випадково правильно зробив завантаження. Я не знав, чому я роблю те, що роблю, навіть якщо це правильно.
Я згадав вище, бо ти вже можеш уникнути всього прочитаного, навчаючись на моїх помилках. Я хочу вам у цьому допомогти. Я не тільки витратив багато грошей, часу та енергії, але навіть мій виступ майже дістався йому.
Я вже двадцять років є спортсменом на витривалість, і майже стільки ж часу працюю у галузі харчових добавок. Я спробував майже всі доступні таблетки, порошки та рідини, і постійно був розчарований. Повірте, я цілком розумію розгубленість, яку ви відчуваєте. Тоді я не був впевнений не лише у поганих продуктах, але й у тому, що я знав занадто мало про правильне оновлення. Я прочитав багато незалежних досліджень з цього питання, а також отримав ряд власного досвіду, який допоміг мені досягти успіху восени.
Мені знадобилося багато років, щоб зібрати багато необхідної інформації, щоб зробити справді актуальне та персоналізоване оновлення. Якість моїх тренувань різко покращилася. Як результат, мої показники також зросли і, звичайно, мої результати часу також покращились. Через деякий час, коли я зрозумів зв’язок між ключовими факторами, я хотів поділитися цим з іншими спортсменами на витривалість у всьому світі.
Я знаю, що це звучить трохи звично, але якщо я завдаю тобі кілька головних болів або болів у животі, які я пережив, ти вже зрозумів, що мав цей посібник у своїх руках.
Народження "Путівника".
Кілька років тому двоє моїх колег приєдналися до мене у проекті, спрямованому на розвіяння сумнівів спортсменів. Брайан Франк (засновник та власник Hammer Nutrition), доктор Білл Міснер (який є керівником досліджень та розробок Hammer Nutrition) та я написали невеликий буклет "Секрет витривалості спортсменів до успіху". Хоча це невеликий буклет, він містив увесь досвід, який ми накопичили за понад 6 десятиліть і десятки тисяч миль. На основі результатів останніх досліджень (за якими ми стежимо з тих пір), книга також надавала спортсменам практичну інформацію. В результаті нашого особистого досвіду (як ви вже читали вище) та співпраці з тисячами спортсменів ми створили сукупність знань, які показують, що насправді працює, а що ні.
Будучи своїм дебютним маленьким буклетом, що складав лише 22 сторінки, Керівництво справило неймовірно великий позитивний вплив. Між спортсменами на витривалість вийшов діалог, вони нарешті заговорили про важливі фактори заправки. Зараз ми знаходимося на 9-му виданні та 150 сторінках, і випущено понад 100 000 примірників. Це все дуже приємно, але трохи зникає той факт, що безкоштовна книга у форматі PDF з нашого веб-сайту вже має півмільйона завантажень! Багато відгуків, які ми отримуємо постійно, показали, наскільки цей буклет недостатній і необхідний у харчуванні на витривалість. Легка для розуміння та проста у використанні інформація допомагає багатьом спортсменам досягти найкращих форм свого життя.
Наш принцип
Я хотів би звернути вашу увагу на перший абзац під назвою "Менше, більше - правильний спосіб оновлення". Тема цього розділу є наріжним каменем усього оновлення витривалості, тому рекомендуємо прочитати його спочатку. Повідомлення в інших темах найкраще складати, якщо ви вже знаєте основні правила оновлення. Наші рекомендації щодо гідратації, споживання калорій або поповнення електролітів, мабуть, менше, ніж ви використовували до цього часу. Це може здатися дивним, але сенс належного оновлення полягає не в тому, щоб "поповнювати все, що ви витратили!". Ми хочемо, щоб ви імпортували лише стільки, скільки ваша організація може насправді обробити, а потім використати.
Це може здивувати, але ці суми, як правило, набагато менші, ніж пропонують деякі "експерти". Будь ласка, прочитайте спочатку розділ "Менше, більше", а глави після нього стануть більш значущими.
Поради щодо освіження та дієтичних добавок
Незважаючи на те, що основною темою книги є правильне оновлення спортсменів на витривалість, я вважаю, що дієтичні добавки також відіграють важливу роль не тільки в підвищенні продуктивності, але і в підтримці загального стану здоров'я.
Багато хто називав мене експертом з харчових добавок, бачачи, наскільки я звертаю увагу на їх важливість. Мене часто дражнили про те, скільки я вживав, і протягом багатьох років я багато разів отримував запитання: "Чому ти так багато використовуєш? Ти, швидше за все, колись помреш, чи не витратиш стільки таблеток?" Чесно кажучи, якби у мене було стільки форинтів, скільки разів мене просили. але давайте залишатись на темі. Я серйозно думаю, що ви можете зазнати великих змін завдяки постійному використанню розумно складеної програми дієтичних добавок. Якщо ви отримаєте подібні клювальні коментарі, відповідь наступне:
- Звичайно, більшу частину часу я звертаю увагу на те, щоб харчуватися найкраще, але, як і ви чи хтось інший, я не можу харчуватися чисто в усіх випадках (наприклад, під час подорожі)
- Як би я не усвідомлював їжу, які б поживні речовини високої якості я не вживав під час їжі, це не буде відповідати потребам мого організму, особливо якщо мені доводиться мати справу зі стресовими факторами, крім важких тренувань.
- Поряд з правильним харчуванням, фізичною активністю, управлінням стресом, психічною рівновагою та іншими факторами, я вважаю, що дієтичні добавки суттєво сприяють моєму загальному самопочуттю, щоб я міг досягти максимально здорового та продуктивного життя.
- Звичайно, одного дня всі помруть, але я хочу витіснити цей день, наскільки можу. До того часу, коли я старий, я хочу насолоджуватися старості, я хочу залишатися активним як психічно, так і фізично. До моїх 60-70 років я не хочу бути пустотливим, безпорадним старим, який бореться зі своїм здоров’ям. Я люблю їздити на велосипеді, кататися на лижах та займатися іншими видами спорту і особливо зберігаю свою розумову форму. Я не просто хочу існувати, коли я стара, я хочу жити!
Це основні причини, чому багатьох років називали божевільними з точки зору харчування. Звичайно, я, безумовно, допускав помилки, купуючи дієтичні добавки (я витратив багато на ті, які лише обіцяли очікуваний ефект, але не принесли його в підсумку), але я все ще вважаю, що послідовне вживання БАД робить помітним позитивні зміни на додаток до якісної їжі. Я взагалі про це не пошкодував, і не перепрошую за використання і буду використовувати стільки капсул.
Тож, окрім упорядкування вашого оновлення - у чому цей посібник буде величезною підмогою, - я сподіваюся, ви врахуєте, скільки змін ви можете внести щоденними дієтичними добавками. Це матиме великий вплив як на результати вашого спортсмена, так і на загальний стан здоров’я. У нас є дуже чудова інформація та поради, які ви можете знайти у цьому буклеті на цю тему, а також переглянути матеріали знань на веб-сайті.!
Будьте готові до успіху!
Якщо ви читаєте цей буклет, ви, мабуть, захочете свідомо покращити свої результати під час тренувань та змагань. Вже більше 30 років наша місія полягає у наданні допомоги спортсменам. Ми надзвичайно пишаємось тим, що потрапили до 9-го видання, яке зараз у ваших руках. Якщо ви приймете нашу пораду, ми гарантуємо, що ви будете задоволені результатом.
Стів Борн
Експерт з оновлення
Продовжити: Менше - це більше - Шляхи коректного оновлення