менш

Історія Люсі: Вона втратила 50 кілограмів менш ніж за рік. Зі своїми 120 кілограмами вона боялася показати себе серед людей. "Ніколи не відмовляйся від своєї мрії лише через час, який знадобиться тобі для її досягнення", - щоденним девізом втрати ваги Люсії.

Як сіра мишка

Люсія, 23 роки, з Кошиць, говорить про себе, що все її життя було круглим, навіть більше, ніж мало бути. У віці 21 року при 160 сантиметрах вона важила неймовірних 120 кіло. "Я почувався неповноцінним, мені було соромно, у мене не було впевненості в собі. Я був сірою мишкою, якій було соромно з’являтися серед людей, бо я боявся, що єдине, що я побачу, буде знущанням над моєю зовнішністю ".

Кілька разів вона намагалася скинути кілька кілограмів, як вона каже, від своєї "ніжної" ваги, але не змогла. "Я спробував розділену дієту, після якої набрав 3 кілограми назад, 10-хвилинні вправи, які" гарантують струнку лінію, всілякі проривні вправи, лікарня, черевна порожнина, старі знайомі не їдять після 18:00 - нічого мені допомогли. Коли я скинула 1-2 кг за 3-4 місяці, я була щаслива ".

Достатньо!

Прорив Люсії стався в січні 2014 року. "Ми всі це знаємо, після свят, хорошої їжі, десертів, напоїв, пора набирати вагу, коли мій номер ледь не зламав очі. Прийшло докори сумління, і коли я взяв пляшку кока-коли, Я ЗНОВУ сказав собі! Більше калорій? НЕ! Я відклав пляшку, дістав чашку і взяв воду з-під крана. Це був мій перший крок до нового Я. Я точно пам’ятаю той день, це було 6 січня 2014 року ". До Різдва вона схудла неймовірних 48 кілограмів, і розпочався етап технічного обслуговування, який приніс із собою ще два кілограми для схуднення. Наступного року вона змогла утримувати вагу без фізичних вправ завдяки правильному та збалансованому харчуванню. В даний час він знову набирає вагу. Однак не від їжі, а від вагітності.

Де є віра, там є і воля

Як вона це зробила? Сильна воля, правила та практика. "Я дотримувався правил, які сам встановив, і справді не порушував їх протягом усього схуднення. Моїми кількома основними правилами були:

  • Я харчувався регулярно, кожні 3 години, чотири рази на день (9:00, 12:00, 15:00, 18:00)
  • між 4 встановленими прийомами їжі на день я нічого не їв, навіть місяця мандарину
  • Я обміняв білий хліб на хліб з непросіяного борошна
  • Я зменшив порції, з’їв обід з десертної тарілки і розділив його на 2 прийоми - о 12.00 супу, о 15.00 другий прийом їжі, на сніданок та вечерю з’їв лише один цільнозерновий круасан, напр. з шинкою, сиром, овочами

  • Я пив чисту воду з-під крана, ні бульбашок, ні ароматизованої, ні прісної води, ні сиропів
  • замість солодкого я віддав перевагу спекти торт і їсти його як один прийом їжі протягом дня, напр. на обід
  • Я щодня займався з Джилліан Майклз
  • Я зважувався щоранку, щоб тримати свою вагу під контролем
  • я вірив.

«Протягом усього періоду схуднення я не їла ні крихти куплених солодощів, ні печива, ні цукерок, ні цукерок. Я їв дійсно все з дієти. Багато людей не вірять мені, що у мене, наприклад, також був смажений сир, картопля фрі та татарський соус. Я взяв, але з десертної тарілки " додає Люсія. Він діяв у такому суворому режимі з січня по серпень. Цілих вісім місяців. «За цей період мені вдалося скинути рівно 44 кіло. У серпні я перестав займатися, але не відмовився від своїх харчових звичок, до Різдва я поступово скинув ще чотири кілограми, а пізніше моя вага становила від 70 до 72 фунтів. Я схудла загалом 50 кілограмів ". Люсія це окупилося, і це головне.

Рекомендовані вправи

Оскільки Люсія за своє життя випробувала багато вправ, які ніяк не допомогли їй, вона може з чистою совістю сказати, що Джилліан Майклз - це жінка з великим W, яка розуміє, що робить, тобто складає вправи. "Її набори (Shred and Ripped) були для мене хорошими, запустили мій метаболізм і допомогли мені змінити своє життя. Це лише півгодини на день, але це може зайняти для організму багато роботи. Після кожного тренування з мене буквально стікав піт. Її вправи складаються з трьох серій. Кожна серія складається з трьох частин. Я називаю це 321 - 3 хвилини рук і ніг, 2 хвилини кардіо та 1 хвилина зосереджені на животі ".

Етап обслуговування дуже важливий

"Коли людина вступає у життєву фазу, коли вона починає бути задоволеною собою, їй слід зосередитись головним чином на підтримці ваги, спостереженні за нею і не відпусканні". Люсія пояснює і додає: "Принаймні раз на тиждень станьте на ваги, щоб подивитися, як поводяться ваші номери. Якщо так, негайно вживайте заходів і не дозволяйте їм повертатися туди, з чого ви почали ". Люсія стверджує, що потрібно стежити за тим, скільки ми їмо, і ні в чому не відмовляти її тілу.

"На мою думку та мій досвід, немає нічого гіршого для організму, ніж дотримання дієти. На перший погляд дієта здається приємною, людина худне, але обмін речовин засинає. Коли ви опускаєте жири або цукру, організм забуває переробляти їх з часом, якщо говорити неспеціалістами, а коли повертається до звичного режиму харчування, це відображається на організмі у формі ефекту йо-йо. Тому я їв усе, включаючи смажений сир ».

Мотивація перш за все

Підтримка сім’ї дуже важлива. Можна сказати, що Люсії пощастило. "Найбільше мене підтримувала моя сім'я - мама та сестра. Вони були головними акторами, які постійно слухали, скільки мені вдалося скинути. Я вірю, що вони мені нервували, але вони завжди стояли біля мене, стискали пальці і тренувались тут і там зі мною ". Крім усього іншого, Люсія була мотивована тим, як вона бачила, як вага падає все нижче і нижче. Вона втрачала п’ять фунтів щомісяця, і, як вона каже, цього було достатньою мотивацією для того, щоб не здаватися.

Послання Люсії всім, хто щодня бореться із зайвою вагою

"Я просто хочу сказати жінкам, мамам, дівчатам не здаватися, не витрачати свої зусилля. Я також був у фазі, коли сказав собі, що не можу правити, але все-таки прочитав девіз, який додав мені сили: «Ніколи не відмовляйся від своєї мрії лише через час, який триватиме, поки ти її не досягнеш. Цей час все одно пройде. Люсія Матісова