Зміст теми
Історія Світанку
Нове мислення
Світанок знає про дієти. Протягом багатьох років Світанок дотримувався багатьох різних планів схуднення. Кожен план деякий час спрацьовував, але в підсумку вона повернулася до своїх старих харчових звичок і знову набрала вагу. Вона каже, що з дієтою: "У вас є спосіб мислення, що ви сидите на дієті, і що коли ви досягнете бажаної ваги, вам більше не потрібно це робити".
Вона виявила, що з кожною дієтою, яку вона робила, їй було трохи важче схуднути. Тож коли роботодавець Світанку вирішив запропонувати щорічну програму здорової ваги, яка була зосереджена на довготривалих змінах, а не на тимчасових дієтах, Світанок охоче спробував її.
"Я думаю, що це був час, коли я був розумово підготовлений і хотів щось робити", - каже Світанок. "Я дотримувався дієти Американської кардіологічної асоціації. Я дотримувався дієти для діабету. Я дотримувався дієти" Саут-Біч ". У мене було успіх у минулому. Але мені потрібно було щось, що спрацювало б, і що я міг би інтегрувати мої звички ".
Світанок схуд на 16 кілограмів за один рік після Програми здорової ваги. Але що ще важливіше, ви вивчили новий набір харчових звичок, з якими можете жити.
Як вона ставила цілі, які їй працювали
Важливою частиною програми Світанку було встановлення реалістичних цілей, які вона могла б перетворити на довготривалі звички. Він визначив невеликі зміни, які міг зробити, наприклад, з’їсти яблуко замість пампушки на ранкову закуску. Тоді я спробував би цю стратегію протягом 1 тижня. Якби Світанок це міг легко зробити, вона додала це до свого списку здорових харчових звичок. Якщо це не спрацювало, вона спробувала перейти на інший тип здорового харчування наступного тижня.
Вносити по одній зміні допомогло Світанкові упорядкувати всі поради щодо харчування, які вона чула, і вибрати лише те, що їй підходило. І це дозволило Світанці спробувати різноманітні стратегії здорового харчування, не відчуваючи, що вона зазнала невдачі, якщо щось не склалося з її способом життя.
"Я не намагався повністю переробити всю свою дієту. Я зосередився на тому, що здавалося розумним на той час", - зазначає Світанок. "Були й інші речі, які я пробував на тому тижні, але вони також не працювали. Тож я відклав їх убік". Світанок сказала собі: "Це може бути гарною ідеєю для інших людей, але це не працює для мене".
Як змінилося ваше мислення про їжу
Зміна способу її думки про їжу також допомогла Світанку перейти від дієти до здорового харчування. Світанок не уникає десертів та інших продуктів, які можна вважати забороненими для дієти. Натомість ви навчилися їсти менші порції та смакувати кожен укус. "Я змінив типи їжі або їх кількість, але я не думаю, що існує така їжа, яку б я взагалі не їв", - каже Світанок.
"Якщо я навмисно вирішу з'їсти щось, що, можливо, трохи більш суттєве, наприклад, мигдальний пиріг, укомплектований збитими вершками, я можу зосередитись на тому, щоб залишок їжі був набагато нижчим за калоріями, тому збалансуйте це. ] порція буде набагато меншою ".
Світанок також навчився звертати увагу на свої сигнали про голод і ситість. Замість того, щоб їсти, поки не відчуєте, що не можете, їжте лише стільки, щоб відчути ситість. "Їжте трохи повільніше; і це теж допомогло".
Важливість підтримки
Мати, до кого звернутися за підтримкою, дуже допомогло Світанку. В рамках програми здорової ваги їй було призначено тренера з охорони здоров’я. Ця людина допомогла Доуні передбачити фактори, які могли б перешкодити їй дотримуватися своїх здорових харчових звичок. І коли вона знеохотилася, вона звернулася до свого тренера з охорони здоров’я за підбадьоренням.
Людям, які не мають тренера з охорони здоров’я, Dawn рекомендує знайти друга, члена сім’ї або колегу, яка має ті самі цілі. "Знайдіть собі партнера, когось, хто допоможе вам залишатися відповідальним. Це може бути той, з ким ви можете здорово обідати".
Про що дізналася Світанок
Для «Світанку» ключовим для початку здорового харчування було пошук звичок, пов’язаних з харчуванням, які відповідають її способу життя, і підтримка тренера з охорони здоров’я. Як результат, Світанок більше не думає про дієти. Вірте, що здобуті вами здорові звички - це те, що ви можете робити все життя.
Світанок також навчився зосереджуватись на здоровій поведінці, наприклад, добре харчуватися і бути активним, а також не концентруватися на кількості на шкалі. Тепер вона розуміє, що здоровою стає її поведінка, а не вага.
"Цього разу я впевненіший, що це не просто дієта. Це звичка для здоров'я. Я відчуваю, що це просто частина мого життя зараз, і це не те, що я збираюся перестати робити, коли дієта закінчиться".
Історія Світанку відображає її переживання, висловлені в інтерв’ю. Фотографія не на світанку, щоб захистити вашу приватність.
Для отримання додаткової інформації див. Тему Здорове харчування .
Кредити
Поточний станом на: 27 травня 2020 р
Автор: Healthwise Staff
Медичний огляд: доктор медичних наук Кетлін Роміто - сімейна медицина
Ронда О'Брайен, MS, RD, CDE - сертифікований педагог з діабету