Вступ

Ключові моменти

Симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ) можуть бути болючими і, якщо дозволити їх продовжувати, можуть призвести до ускладнень, включаючи езофагіт. Езофагіт - це подразнення або запалення стравоходу.

контролювати

Ви можете змінити спосіб життя, щоб полегшити симптоми ГЕРХ. Ось декілька порад, які потрібно спробувати:

  • Змініть свої харчові звички.
    • Краще їсти кілька невеликих прийомів їжі замість двох-трьох великих.
    • Після їжі почекайте 2-3 години перед сном. Перекусити пізно ввечері - не дуже гарна ідея.
    • Шоколад, м'ята перцева та алкоголь можуть погіршити ГЕРХ. Вони розслаблюють клапан між стравоходом і шлунком.
    • Для деяких людей гостра їжа, їжа з високим вмістом кислоти (наприклад, помідори та апельсини) та кава можуть погіршити симптоми ГЕРХ. Якщо ваші симптоми погіршуються після вживання певної їжі, рекомендується припинити їсти цю їжу, щоб перевірити, чи покращуються ваші симптоми.
  • Не палити і не жувати тютюн.
  • Якщо у вас є симптоми ГЕРХ вночі, підніміть голову ліжка на 15 см до 20 см, підклавши блоки під каркас ліжка або пінопластовий клин під головку матраца. (Використання додаткових подушок не працює).
  • Уникайте або зменшуйте тиск на шлунок. Не носіть щільний одяг навколо середини тіла.
  • Схуднути, якщо потрібно. Втрата лише від 5 до 10 фунтів (2,3 - 4,5 кг) може допомогти.

Повернутися до теми:

Як я можу змінити свій спосіб життя, щоб полегшити симптоми ГЕРХ?

Існує багато змін у способі життя, які можуть допомогти полегшити або зменшити симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). Ось декілька пропозицій.

Киньте вживання тютюну

Якщо ви палите або жуєте тютюн, припиніть. Нікотин у тютюні розслабляє клапан між стравоходом і шлунком (нижній сфінктер стравоходу). Це може спричинити шлункову кислоту та шлунковий сік, хімічні речовини, які розщеплюють їжу в шлунку, повертаючись у стравохід (рефлюкс), викликаючи печію.

Оскільки нікотин у тютюні викликає звикання, кинути вживання тютюну складніше, ніж просто змінити звичку. Ті, хто успішно кинув вживати тютюн, зазвичай використовують комбінацію стратегій, які можуть включати:

  • Консультування, або по телефону, або особисто.
  • Застосування ліків для подолання нікотинової залежності.
  • Участь у перевіреній програмі відмови від куріння.
  • Майте групу підтримки однолітків, які також кидають палити або не палять.

Використання більше однієї з цих стратегій значно покращує ваші шанси на успішне кидання. Відмова від вживання тютюну може зайняти кілька спроб.

Для отримання додаткової інформації див. Тему Кинути палити. .

Як змінити свої харчові звички

Розвиток здорових харчових звичок, схуднення за необхідності та уникання продуктів, що посилюють симптоми ГЕРХ, можуть знизити ваші шанси на появу печії. Зверніться до лікаря зі своїм чоловіком або партнером, щоб поговорити про ваші дієтичні звички. Змінити свій раціон буде простіше, якщо ваша сім’я зрозуміє, що вам потрібно робити і чому.

Рекомендовані зміни включають уникання шоколаду, м’яти перцевої та алкоголю. Вони можуть погіршити ГЕРХ, розслабивши клапан між стравоходом і шлунком. Також може бути гарною ідеєю їсти менші, частіші страви.

Схудніть, якщо у вас надмірна вага. Надмірна вага надає додатковий тиск на шлунок і збільшує шанси на печію. Втрата лише від 5 до 10 фунтів (2,3 - 4,5 кг) може допомогти.

Деякі продукти харчування можуть бути пов'язані з рефлюксом. Навіть якщо вони не викликають ГЕРХ, вживання цих продуктів може погіршити симптоми, а їх уникнення може допомогти зменшити печію. Сюди входять цитрусові фрукти, м’ята (наприклад, м’ята перцева або м’ята), смажена та жирна їжа, часник та цибуля, дуже витримана їжа та томатна їжа, така як соус із спагетті та піца. Деякі люди виявляють, що їх симптоми погіршуються після вживання кави, чаю, газованої води або чого-небудь з кофеїном. Якщо ви помітили, що ваші симптоми погіршуються після вживання певної їжі, рекомендується припинити її вживання та перевірити, чи покращуються симптоми.

Зменшити тиск на шлунок

Тиск на шлунок може виштовхувати шлунковий сік у стравохід, спричиняючи печію. Способи зменшення печії включають наступне:

  • Після їжі почекайте 2-3 години перед сном. Перекусити пізно ввечері - не дуже гарна ідея. Коли ви лежите, вміст шлунку може чинити тиск на клапан між стравоходом і шлунком (нижній сфінктер стравоходу). Сидячи, гравітація допомагає їжі та шлунковому соку з стравоходу стікати назад у шлунок.
  • Уникайте тісного одягу на животі. Вузькі ремені, пояси або колготки можуть тиснути на ваш живіт і погіршувати печію.
  • Будьте обережні, піднімаючи та нахиляючись. Нахил вперед має тенденцію до збільшення кількості шлункової кислоти, яка може потрапити в стравохід. Піднімаючи щось, зігніть коліна, щоб уникнути згинання в талії.

Поліпшити положення і звички сну

Підняття голови вашого ліжка з 15 дюймів на 20 сантиметрів допоможе запобігти надходженню шлункових кислот у стравохід, коли ви спите. Це можна зробити, підклавши блоки під каркас ліжка або поролоновий клин під головку матраца. Використання додаткових подушок не допоможе.

Лежачи незабаром після їжі збільшить ваші шанси на печію. Після їжі почекайте 2-3 години перед сном. Перекусити пізно ввечері - не дуже гарна ідея.

Кредити

Поточний станом на: 15 квітня 2020 р

Автор: Healthwise Staff
Медична оцінка:
Адам Хасні доктор медицини - сімейна медицина
Арвідас Д. Ванагунас, доктор медицини - гастроентерологія

Поточний станом на: 15 квітня 2020 р

Медичний огляд: доктор медичних наук Адам Гасні - доктор сімейної медицини та Арвідас Д. Ванагунас - гастроентерологія

Ця інформація не замінює поради лікаря. Healthwise, Incorporated, відмовляється від будь-яких гарантій та відповідальності за використання цієї інформації. Використання цієї інформації означає, що ви приймаєте Умови використання. Дізнайтеся, як ми розробляємо наш контент .

Щоб дізнатись більше про Healthwise, відвідайте Healthwise.org .