анжели

Подбайте про поживні речовини!

Щоб у вашому організмі нічого не бракувало під час дієт, важливо звертати увагу на правильну пропорцію поживних речовин у вашому раціоні! Кількість споживаних калорій повинна включати вуглеводи, білки та жири у відповідних пропорціях.

Споживайте якомога більше клітковини! Харчові волокна проходять через кишковий тракт неперетравленими, без всмоктування, що особливо добре впливає на здоров’я.

Завдяки своїй високій здатності зв’язувати воду, вони набрякають, тим самим посилюючи відчуття ситості, саме тому варто споживати якомога більше клітковини під час дієт і взагалі. Прекрасними джерелами клітковини є фрукти та овочі, бобові та цільні зерна.

Пийте досить! Достатнє споживання рідини є обов’язковою умовою дієти з високим вмістом клітковини, інакше відходи, що потрапляють у кишечник, згущаться і спричинять запор. Середньостатистичній дорослій людині із середньою масою тіла потрібно 2 літри на день - найкращий спосіб покрити це чиста вода з-під крану та негазована мінеральна вода, але іноді можна забарвити продукцію несмачними чаями, кавою, лимонадом без цукру та іноді свіжовичавлені фруктові та овочеві соки.

Успішна втрата ваги залежить від відсотка збалансованої дієти та відсотка від фізичних вправ. Ось чому найкраща втрата ваги на 60 кг, крім дієти, ви також включаєте регулярні фізичні вправи принаймні три рази на тиждень.

Вправа для схуднення 60 кг призначена для бігу, їзди на велосипеді, плавання, спінінгу тощо.

План на довгострокову перспективу! Ідеальна втрата ваги передбачає зміну способу життя і не виснажує організм. Одностороння дієта з різким дефіцитом калорій може спричинити дефіцит вітамінів та мінералів або, що ще гірше, проблеми зі здоров’ям, саме тому варто довгостроково планувати і приділяти достатньо часу та енергії для схуднення.

За необхідності ви також можете звернутися за порадою до дієтолога та персонального тренера, щоб досягти своєї мети по-справжньому здоровим способом. Стаття з’явилася в журналі Wellness!