схуднення можливе

Щороку США News & World Report 'збирає думки найкращих дієтологів і складає список з 5 найкращих дієт для схуднення. Переможці є.

найкращі дієти для нього 2018 рік. Понад двадцять експерти Американці з годування, професори, лікарі, епідемологи та дієтологи Щороку вони переглядають та оцінюють різні плани харчування, складені в різні категорії (краще в короткостроковій та довгостроковій перспективі, що легко виконувати, більш-менш повні), і готують рейтинг. Цим вони мають намір полегшити вибір тим, хто шукає такий режим відповідає вашому стилю життя.

2018

Зрозуміло, що їх багато і щотижня з’являється новий. Інші "бігають" протягом десятиліть, а інші стають популярними, оскільки це роблять деякі "знаменитості". Щоб перестати божеволіти та з’ясувати, які з них є правильними, „Новини США та Світовий звіт” нарешті опублікували свою публікацію річний список. "Жодна дієта не є найкращою. Ідеальна така, яка відповідає цілям кожної людини окремо", - говорить він. Девід Кац, директор Єльсько-Гріффінського дослідницького центру в США та член експертної групи.

Ось як слід змінювати дієту залежно від того, чи тобі 30, 40 чи 50 років

З цієї причини рейтинг класифікує за важливістю ті дієти, які отримали кращі загальні бали, а також за підкатегоріями. Найздоровіші чи найякісніші - це не зовсім ті, які виготовляються найбільше, і не всі мають наукові докази. Вам має бути зрозуміло, що те, що це модно, не означає, що це добре. Це 5 найкращих:

Тире дієта

Він займає лідируючі позиції протягом декількох років, і хоча його метою є боротьба з гіпертонією, він є чудовим вибором для будь-кого. Пропонує вживати лише 2300 міліграм натрію на день. Він призначений для обмеження споживання до 2000 калорій на день, надаючи пріоритет споживанню фруктів, овочів та цільного зерна, м'яса, риби та бобових, але більш обмеженим чином. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Дієта супроводжується планом фізичних вправ і зводить споживання алкоголю до мінімуму.

Це не тільки допоможе вам схуднути, але серед іншого допоможе знизити артеріальний тиск. Меню включає білок як основну їжу і бажано використовувати спеції як заміну солі. Уникайте копченостей, м’ясного м’яса, консервів та оброблених речей. Завжди подавайте помірні порції, намагайтеся забути заморожені та концентровані супи.

Середземноморська дієта

Зрозуміло, звідки походить його назва. Він був визнаний найпростішим у виконанні і є основою для Dash. "І перший, і цей мають дослідження науково доведено які гарантують його безпеку та ефективність у профілактиці серцево-судинних захворювань, раку та діабету ", - каже лікар Ада Куевас, дієтолог.

Головною його особливістю є споживання натуральних продуктів такі як фрукти, овочі, крупи (переважно пшениця), бобові, риба, молюски та оливкова олія. Цей тип їжі забезпечує організм мононенасиченими жирними кислотами, які допомагають запобігти появі серцево-судинних захворювань. Дотримання цього може призвести до більш стабільний рівень цукру в крові, знижують рівень холестерину та тригліцеридів та менший ризик розвитку інших проблем зі здоров’ям.

Флекситаріанці дотримуються вегетаріанської дієти, але іноді вживають деякі продукти тваринного походження, такі як молюски, риба або птиця

Уникайте червоного м’яса, солодощів, яєць та масла. Слід гарантувати щоденне споживання від 1,5 до 2 літрів води на день. Правильне зволоження має важливе значення для підтримки гарного балансу, хоча потреби у кожної людини різняться залежно від її віку, фізичних вправ, які вони виконують, особистої ситуації та погодних умов.

Флекситарна дієта

Термін цього режиму стосується тих людей, які базують свій раціон на вегетаріанській дієті, але які час від часу і з якихось причин вживають деякі продукти тваринного походження, такі як молюски, риба або птиця. Хтось подумає, що тоді всі підпадають під цю концепцію, але це не так. Його дієта така на основі зеленої дієти і споживання тваринного походження є випадковим або винятковим. Що визначає це частота прийому їжі цього типу.

Наголошує на споживанні фруктів, овочів, цільнозернових злаків та рослинних білків, які замінюють ті, що забезпечуються м’ясом, хоча дієта також дозволяє вживати яйця та молочні продукти. М'ясо як таке додається лише у дуже малих кількостях як інгредієнт страв з макаронних виробів або салатів.

Дієта розуму

Це поєднання між першими двома, що допомагає захистити мозок та для профілактики хвороби Альцгеймера, хоча потрібні набагато більше досліджень, щоб визначити, чи справді це допомагає уповільнити занепад цього органу.

Дієта TLC була розроблена Національним інститутом охорони здоров’я для лікування холестерину

Фокусування у меню, наповненому зеленими листовими овочами, горіхами, ягодами, рибою, квасолею, цільними зернами і оливкова олія, або те саме, усі ті продукти, які наукові дані показали, корисні для мозку. Як ми вже говорили, вважається одним із найздоровіших і найпростіших для наслідування, цього року він займає перше місце поряд з двома іншими, також розробленими Американським національним інститутом охорони здоров’я.

Дієта TLC

Він був розроблений Національним інститутом охорони здоров’я США, хоча цього разу як дієта для лікування холестерину. Знову ж таки, експерти вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів профілів, оскільки це "дуже здоровий, повноцінний та безпечний".

Це режим із підходом, заснованим наЗроби це сам”: Це дуже гнучко, але вимагає великих зусиль, оскільки не є таким, як це передбачено іншими дієтами. Ключ до плану полягає в мінімізації споживання жиру, особливо насичених жирів (цільні молочні продукти, смажене, жирне м'ясо ...). Інакше, переважає споживання цільнозернових, фруктів, овочів, риби та курки (без шкірки).