Його споживання повинно бути помірним
Хоча за перевтомою і втомою може бути багато причин, правда полягає в тому, що дієта безпосередньо впливає на наш життєвий тонус. Щоб бути на 100%, найкраще зменшити споживання цих продуктів
Якщо ви завжди втомлені, без енергій і з апатією, можливо, вам слід поглянути на те, як дієта. Втома без видимої причини - це найчастіша проблема про те, що хто думає.
Так, наприклад, дослідження, опубліковане в "Здоров'ї дитячих дітей", виявляє, що до 40% підлітків здорові люди регулярно відчувають сонливість і до 30% повідомляють, що мають втому. Як докладно Національний інститут охорони здоров’я США, є кілька "Медичні причини що може пояснити втому, і серед них є анемія, страждають апное сну, страждають на целіакію, цукровий діабет, страждають депресією, синдромом неспокійних ніг, страждають тривожність, залізиста лихоманка або проблеми зі щитовидною залозою ”. Позаду втома проблеми також можна приховати від мрія або стресу.
Загалом, їжа або закуска, як правило, поповнює силовий бак. Однак деякі продукти харчування насправді можуть викликати зворотний ефект.
Білий хліб, макарони та рис
Зерно багате вуглеводами, які забезпечують організм хорошим джерелом енергії. Однак оброблені зерна, такі як ті, що містяться в білому хлібі, макарони білий рис і білий рис можуть насправді завдати більшої шкоди добре, коли справа стосується рівня енергії.
Це частково тому, що волокнистий зовнішній шар зерна, відомий як збережено, його видаляють під час обробки. Через це оброблені зерна містять нижчий рівень клітковини і, як правило, перетравлюються і поглинається швидше цільного зерна.
З цієї причини їжа або закуска багате на оброблені зерна, як правило, створює швидке збільшення рівень цукру в крові та інсуліні з наступним падінням енергії. У контрасті, цільного зерна допомогти регулювати рівень цукру в крові та тримати постійно свою енергію протягом дня.
У оброблених зернах також відсутня ще одна важлива частина зерна: мікроб. Мікроб містить багато важливих поживних речовин, які також можуть зіграти певну роль у підтримці рівня енергії. Насправді вони особливо багаті на Вітаміни групи В, деякі білки, мінерали та здорові жири.
Крупи для сніданку з додаванням цукру
Багато продуктів харчування на ринку завантажені з додаванням цукру, який при вживанні разом надто часто, вони можуть впливати на рівень енергії. Наприклад, багато хто вважає це сніданок вони є важливою частиною здорової та енергійної рутини. Однак багато сортів не можуть запропонувати поштовх на початку дня. Це пояснюється тим, що більшість пластівців для сніданку містять дуже багато мало клітковини але значна кількість доданих цукрів. Насправді, останні представляють до 50% від загальної суми вуглеводів, що містяться в багатьох з цих продуктів.
Ця комбінація високого цукру та низького вмісту клітковини може підвищити рівень цукру в крові та інсулін, що призводить до збільшення енергії з наступним крах.
Крім того, деякі дослідження показують, що вживання їжі з високим вмістом цукру може збільшити ймовірність цього побажання інші продукти цього типу, які можуть створити цикл вигорання енергії. Тому доцільно замінити підсолоджені крупи на ті, що містять щонайменше 4-5 грам клітковини за порцію. Інші популярні продукти для сніданку, які, як правило, містять високий вміст цукру, включають йогурти, соки або випічку.
Смажена та швидка їжа
Смажена та фаст-фуд також може витратити вашу енергію. Причини: є з високим вмістом жиру і мало клітковини, два фактори, які можуть уповільнити травлення. Повільне травлення може зменшити швидкість до яких поживні речовини, що збільшують енергію, проникають при попаданні всередину, затримуючи збільшення цього «життєвого тонусу» зазвичай очікується після їжі.
Крім того, у цих видах їжі, як правило, мало вітамінів, мінералів та інших речовин необхідні поживні речовини. Подібним чином, вживання занадто багато жирної їжі одночасно може також викликати у вас почуття занадто повний. У деяких випадках це може витратити вашу енергію або бажання зробити що-небудь протягом наступні дві години.
Низькокалорійні продукти
Коли настає час перекусу, деякі люди ходять за версіями низька калорійність з ваших улюблених страв, вважаючи, що це найздоровіший варіант. Однак включення занадто великої кількості цих продуктів до дієти може призвести до вживання їжі недостатня кількість калорій на день, що може різко знизити рівень енергії.
Калорії - це одиниця виміру, яка використовується для оцінки скільки енергії він забезпечить організм їжею після його перетравлення. Організм використовує їх для підтримки основні функції як дихання, мислення та серцебиття. За допомогою них енергія, яка споживається щодня, покривається під час руху чи занять вправа.
Регулярне надходження організму менше калорій, ніж йому потрібно, може створити гормональний дисбаланс і уповільнюють ваш метаболізм, викликаючи відчуття виснаження. Вживання занадто мало калорій в їжі або закусках також може збільшити тяга, що може призвести до переїдання при наступному прийомі їжі.
При помірному споживанні це може мати наслідки позитивні фізичні та психічні. Наприклад, дослідження показують, що кава може допомогти зменшити ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Огляд 18 досліджень, опублікованих у журналі "JAMA", деталізує, що для кожної чашки кави, яку людина споживає на день, ризик діабету 2 типу зменшено на 7%.
Ще одне дослідження, опубліковане в “Nutrition Bulletin”, показало, що кофеїн, стимулятор кави, створює короткочасний імпульс на енергію та роботу мозку, від яких багато людей залежать коли відчувати втому.
Тим не менше, регулярне вживання кави призведе до того, що організм розвинеться толерантність, що зменшить потужність його наслідків. Ще важливіше, залежати регулярне вживання кави замість правильного харчування або сну може з часом виснажити енергію. Занадто багато кофеїну також може негативно позначитися на якості мрія, що може з часом знизити життєвий тонус. Ті, хто зловживає кавою, повинні обмеження його споживання приблизно чотири чашки на день.
Алкоголь
Він відомий своїм розслаблюючим ефектом. Насправді багато людей повідомляють, що трохи алкоголю під час вечері або ввечері допомагає їм легше заснути. Але це не завжди так. Причина: Це тому, що насправді алкоголь може знизити якість і тривалість сну, що робить його менш відновним. Низький або помірний рівень не має великого впливу щодо якості або тривалості вашого сну. Тільки великі кількості вони схожі злити енергія таким чином. Тому, щоб уникнути енергетичного ефекту алкоголю, не забудьте тримати споживання в межах від низького до помірного рівня.