Кілька днів тому ми говорили про невидимий тренінг Амадора та основи, які його складали, і одним з них було розумне харчування. Цей аспект є важливим для досягнення цілей та планування тренувань, і тому команда розробила дієту, яка варіюється залежно від їх циклів спортивного попиту.

харчування

Як правило, розподіл макроелементів у вашому раціоні такий:

Таким чином, Амадор рухається в калорійному діапазоні 3000 Ккал на першій фазі. По мірі просування ваших цілей тестування та тренувань Ultra Trail ми збільшуватимемо ваш калорійний діапазон до 3500-4000 ккал. Завдяки цьому контролю дані будуть проаналізовані в кожній ситуації та зроблені відповідні висновки.

Щоб перевірити розвиток цього розумного харчування, кожні чотири тижні проводять огляд дієти, і в ньому меню різноманітне, щоб дієта не стала одноманітною. Як результат, ми отримуємо повністю персоналізовану дієту, в якій були виключені продукти, які вам не подобаються, і ваші уподобання набрали значної ваги. Таким чином, ми отримуємо стійку дієту, орієнтовану на смаки Амадора, для того, щоб він створював власні рецепти.

Важливо також зазначити, що ми завжди відкриті для вашого психологічного, емоційного та фізичного стану, якщо нам доведеться змінюватись та адаптуватися до змін, які відчуває ваше тіло.

Як дієта для підготовки виклику Гімалаям?

Щоб Амадор завершив гонку на Евересті (ETR), протягом цих 4 років підготовки буде дотримуватися детальної стратегії з дієтою, заснованою на завантаженні та розвантаженні вуглеводів. Завдяки цьому синтез глікогену у вашій печінці та м’язах завжди працюватиме найкращим чином за тиждень до цільового змагання. У цьому сенсі, якщо вуглеводному навантаженню передує кілька днів розвантаження, кількість м’язового глікогену може потроїти початкові контрольні значення.

Активація глікогенсинтетази займає певний проміжок часу, приблизно 2 або 3 дні, що разом із завантаженням вуглеводів призводить до того, що вся стратегія вивантаження/завантаження вуглеводів починається за тиждень до тесту. Початковою метою роз'єднаної дієти є виснаження запасів глікогену в м’язах.

На закінчення, розвантаження та завантаження вуглеводів є дуже безпечною харчовою стратегією, яка дає хороші результати у спортсменів на витривалість, які потребують додаткових змін енергії для своїх тестів. Тому ми вибрали цей метод для Амадору.