настрою

Настрій і харчування тісно пов’язані. Якщо сонячні промені не відлякували меланхолію, то, швидше за все, у вашому організмі відсутні деякі речовини.

Якщо вам погано, вам слід збільшити споживання вітамінів групи В, оскільки їх нестача пов’язана з поганим настроєм. Зокрема, вам потрібен вітамін В6 для виробництва серотоніну. Не менш важливі вітаміни В12 та В2 - рибофлавін та фолієва кислота. Ви можете отримати Бечку з нежирного м’яса, птиці, риби, яєць, насіння, горіхів, сої, бананів, молочних продуктів, злаків та зелених листових овочів. Також слід збільшити споживання вітаміну С. Він міститься у свіжих фруктах та овочах. Побалуйте себе смородиною, особливо чорною, ківі, полуницею та перцем.

Важливі бобові культури
Дефіцит заліза також може призвести до пригніченого настрою. Залізо також важливе для виробництва серотоніну. Жінки, які приймають протизаплідні таблетки, близькі до депресії, якщо мають дефіцит заліза. Відмінним джерелом заліза є печінка, червоне м'ясо, жовтки, темна квасоля, нут, горіхи, а також листові овочі. Селен також важливий для психічного самопочуття. Доведено, що люди, які страждають від тривоги та депресії, відчувають дефіцит цього елементу. Селен стає все рідкішим у своїй природній формі, тому він не шкодить йому у вигляді харчових добавок.

Гострий процвітає
Здорові дієтологи рекомендують їсти невеликими порціями, щоб рівень цукру залишався рівним. Уникайте жирної, солодкої їжі. Їжте щонайменше один, бажано два стиглих банани на день. Вони допоможуть підвищити рівень серотоніну, що вплине на ваш настрій. Не шкодить чайній ложці риб’ячого жиру на день, якщо ви не любите жирну рибу. Один пара-горіх також може покращити настрій. Пара-горіхи - відмінне джерело селену. Не уникайте перцю чилі при варінні. Вони містять капсицин. Це речовина, яка робить їх різкими і стимулює секрецію ендорфінів.

Шоколад допомагає
Ще одна смачна їжа, яка впливає на настрій, - це шоколад. На додаток до негайного підвищення рівня цукру в крові, він містить надзвичайно велику кількість триптофану і, отже, дуже ефективно підвищує рівень серотоніну, а також рівень ендорфінів. Шоколад містить кілька речовин, що впливають на настрій. Значним є і психологічний момент. Якщо ми в дитинстві отримували шоколад у нагороду, це також пов’язано з приємними почуттями у зрілому віці. Молочний шоколад також містить певну кількість білка та мінералів. У приготуванні шоколаду більше заліза і магнію. Усі види містять калій. Не потрібно перебільшувати їх споживання, оскільки вони містять багато жиру і є калорійними бомбами.

Найдешевша допомога
Найефективнішим антидепресантом є фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи сприяють виділенню в організм ендорфінів, що відображається на гарному настрої та спокійному розумі. Відомо, що люди, які мають достатню кількість фізичних вправ, які регулярно займаються спортивною діяльністю, впевненіші, щасливіші за тих, хто мало займається. Силові види спорту, а також види спорту з елементами аеробіки, а також біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, теніс найкраще працюють проти хмар. Швидка прогулянка або прогулянка сходами також принесе користь. Навіть трохи вправи краще, ніж взагалі не рухатися.

Автор: Каролінка
Фото: Зображення