Багато разів ми схильні думати, що турбота про наше харчування - це загальносвітовий акт і що низка продуктів принесе однакову користь усьому нашому організму. Однак, якщо ми хочемо подбати про себе, ми повинні забути про цю ідею і почати їсти ті продукти, які корисні для кожної з частин нашого тіла, не схиляючись до загальних рис.
День за днем може зношувати наше тіло, викликаючи страждання нашого тіла. Важливою частиною охорони здоров’я є їжа, оскільки все засвоєння поживних речовин через їжу матиме різні наслідки для нашого організму.
Доктор Гальвес, фахівець з питань харчування в лікарні Вітас Нуестра Сеньора де ла Салуд, передає деякі рекомендації щодо узгодження прийому їжі з доглядом за тілом.
Що приймати для якої частини тіла
--Омега 3 для блискучого волосся. Включення в раціон продуктів, багатих Омега 3, таких як горіхи та жирна риба, запобігає сухості волосся і надає їм більший блиск, оскільки сприяє виробленню еластину. Ця жирна кислота також бере участь у формуванні сітківки, а отже, корисна для здоров'я очей та підтримує нормальну роботу імунної системи. Крім того, прийом червоних фруктів, продуктів, що характеризуються багатістю антиоксидантів, сприяє боротьба з наслідками забруднення і сушарка. Таким чином, ви можете мати міцне і блискуче волосся. Для запобігати випадання волосся, радить доктор Гальвес, найкраще вживати їжу, багату на магнію, як біла риба, яка створює міцніші волосяні фолікули. Магній, поряд із сіркою, фолієвою кислотою та залізом, допоможуть особливо взимку, оскільки послужить для полегшення більшої швидкості падіння, якій піддаються волосся.
--Вітаміни для зору рисі. Вітамін А покращує нічне бачення а відсутність цього компонента в нашому раціоні може спричинити виразки на рогівці та сухість очей. Щоб зберегти зір, як перший день, слід їсти такі продукти, як молочні продукти, гарбуз, помідори, овочі, морква ... До цього потрібно додати вітамін С, що містить високу антиоксидантну силу, необхідну властивість уникатитакі захворювання, як катаракта. З іншого боку, вітамін Е, який міститься в таких продуктах, як шпинат, авокадо та деякі горіхи, також є потужним антиоксидантом, який може уповільнити окислювальний стрес, що виникає в клітинах у літньому віці, і таким чином запобігати очним захворюванням, таким як вік -пов'язана дистрофія жовтої плями.
--Травлення, краще, якщо клітковина потрапляє всередину. Відсутність хорошого травлення викликає загальний дискомфорт, біль у животі, неприємний запах з рота. Найкращий спосіб підтримувати a полегшує травлення та сприяє кишковому транзиту - це споживання їжа з високим вмістом клітковини. Фрукти, овочі, злакові та бобові культури є найбільш підходящими як джерело здорової клітковини, каже доктор Гальвес. У той же час низький вміст жиру нежирне м’ясо робить їх ідеальними для легкого травлення. І одним з найкращих союзників травної системи є йогурт як захищає наш шлунок від кислотності та сприяє регенерації кишкової флори завдяки активності його пробіотиків, багатих на бактерії та дріжджі. Ми не можемо забути рідке золото нашої гастрономії: оливкова олія. Він багатий олеїновою кислотою з корисними властивостями для нашої травної системи, захищаючи від кислотності та запорів та регулюючи травлення, сприяючи кращому засвоєнню поживних речовин з їжі на рівні кишечника.
--Подбайте про шкіру за допомогою продуктів середземноморської дієти. Зберігайте їх контрольований доданий цукор у нашому раціоні це покращує догляд за шкірою, оскільки старіння, що виробляється вільними радикалами, обмежене. Харчовий режим, заснований на середземноморській дієті, стовпами якої є бобові, фрукти, овочі, риба, біле м'ясо та оливкова олія. Все це призводить до зменшення наслідків стресу та нестачі відпочинку на шкірі. Роль антиоксидантів знову є фундаментальною. Наприклад, поліфеноли у зеленому чаї мають більшу регенераційну силу, ніж вітамін С, і покращують еластичність шкіри. Приєднання до гарної звички закінчувати обід чаєм допоможе поліпшити здоров’я найбільшого органу тіла.
--Яблука, наш союзник за красиву посмішку. Споживання цього фрукта, крім того, що корисно для інших аспектів, зміцнює наші зуби. Дія жування хрусткої їжі є тренування для зубів і ясен. Крім того, просто жуючи, ми звільняємо a механізм очищення проти нальоту, який прилипає до зубів і ясен. Також молочні продукти корисні тим, що зменшити рівень кислоти, шкідливий для рота. Що стосується гарного обслуговування наших зубів, це зручно уникайте цукрової їжі.
--Мінерали та вітаміни сприяють спритності нашого мозку. Функцію мозку також можна покращити за допомогою певних продуктів харчування. А) Такнейронні функції, такі як концентрація чи засвоєння понять їх можна зменшити, якщо не піклуватися про дієту. Залізо, йод та вітамін В12 вони відіграють головну роль у розвитку когнітивних функцій. брокколі Показано, що він має ефективні властивості, що стосується пам’яті. Більше споживання вітамін К, багато в згаданому овочі, це полегшить словесні висловлювання та збереження інформації. Це також буде позитивним споживання мигдалю та волоських горіхів завдяки високому вмісту омега 3 і в білках, які стимулюють нейрони, відповідальні за підтримку організму в стані неспання.
--Червоне м’ясо, поєднане для міцніших нігтів. Включіть червоне м’ясо в здорові порції у своєму раціоні Це забезпечить організм необхідними поживними речовинами для підтримки стійкості нігтів і не дуже ламкості.s. Високоякісні тваринні білки та залізо, селен, фосфор, магній та селен сприяють росту нігтів. Як і волосся, горіхи, завдяки своїй концентрації в Омега 3, а також антиоксидантна їжа також сприяє здоров’ю нігтів. Цікавість щодо наших нігтів така пивні дріжджі -це є одним з легкого травлення- також доглядає за нігтями завдяки високому вмісту амінокислот.
--Гостра їжа для боротьби з варикозним розширенням вен. На відміну від того, що відбувається зі шкідливими звичками, такими як надлишок солі в їжі, певні продукти сприяють оптимальному кровообігу. Таким чином можна уникнути набряклості рук і ніг та утворення варикозу. Майор пропеленти правильної циркуляції кровотоку - це гострий, оскільки це зменшує запалення артерій. Крім того, вони містять вітаміни А і С які зміцнюють стінки судин. Як він Часник Як помідори сприяти підтримці здоров'я системи кровообігу, брати участь у очищенні крові та запобігати формуванню згустків. Риба, біле м’ясо, вода та поліненасичені жирні кислоти, багатий на омега 3 і 6, зробити кров більш рідкою і зменшити її в’язкість, уникнення або затримки появи варикозного розширення вен.
--Яєчний білок дає енергію. Напружені дні вимагають використання всієї енергії тіла. Для покращення фізичної працездатності, a здорове споживання яєць. Якість білка яєць, що має високу біологічну цінність, сприяє a більша фізична та мозкова працездатність. Поряд з цим їжа тваринного походження, фрукти та риба необхідні для підвищення енергії. Споживаючи шматочки фруктів, такі як подорожник, характеризується вмістом калію, активізує роботу м’язів та регулює роботу нервової системи.