харчування для спортсменів це дуже важливий фактор. Незалежно від того, чи є ви шанувальником спорту, професійним або висококонкурентоспроможним спортсменом, щоб ви могли досягти своїх цілей і мати відмінні показники, ви повинні знати, що їсти та організовувати свої прожиткового мінімуму відповідно до ваших потреб.

спортсменів

Тому в Health Web ми навчаємо вас п’яти правилам, яких ви повинні дотримуватися, щоб досягти спортивна дієта ідеально для вас.

Адаптація до дисципліни, яку ви практикуєте

Адекватна дієта для спортсменів залежатиме від виду спорту, яким ви займаєтесь. Тобто дисципліни різняться залежно від калорійності та харчових потреб. Таким чином, Важливо, що адаптуйте свій раціон до цих потреб.

Різні види спорту вимагають різної статури, ваги та ІМТ. Можливо, у вас трохи надмірна вага для вашої дисципліни, і вам це потрібно дієта для схуднення як Середземноморська дієта. Або, навпаки, вам може знадобитися дієта для набору ваги.

Так само, витрата калорій варіюється залежно від занять спортом. В здорове харчування ці витрати необхідно замінити. Якщо цього не зробити, це може мати серйозні наслідки для роботи та здоров'я.

З іншого боку, ви повинні бути уважними до періоду, в якому перебуваєте. Якщо ви знаходитесь в середині змагального сезону, необхідний тип дієти не буде однаковим що робити, якщо ви перебуваєте у стадії спокою або відновлення.

Достатня кількість білка

Дієта для спортсменів вимагає достатньої кількості живлення м’язів. Для цього необхідне хороше споживання білків. Білки є важливою частиною дієта. Незважаючи на недостатню кількість енергії, мають амінокислоти, необхідні для підтримки м’язів.

Зазвичай, людині потрібно від 1,2 до 1,4 грама білка на кілограм ваги. У годуванні для спортсменів зазвичай це займає трохи більше, приблизно 1,8 грама на кілограм ваги.

Так Ваша рутина дуже напружена чи ти намагаєшся набирати м’язи, Можна використовувати спортивні аксесуари. Їх можна придбати в будь-якому магазин харчування такі як Muxcular World, Buyinred та Kiffe My Body, на сьогоднішній день три з найкращих закладів по всій країні.

У них можна отримати широкий вибір продуктів та спеціалізовані поради, щоб ви могли вибрати найкращий варіант відповідно до своїх потреб.

Зауважте, що зловживання білками може спричинити проблеми зі здоров’ям як перевантаження нирок, наприклад. Таким чином, ви повинні їсти білки в потрібній мірі і завжди з достатньою якістю. Серед цих якісних білків ми знаходимо: нежирне м’ясо, куряча грудка, риба, яйця та молоко, головним чином.

Підтримуйте сувору гідратацію

Зневоднення є частиною інтенсивного тренування, особливо якщо ви робите це в жарких місцях. Для цього, необхідна достатня гідратація за відмінні показники та міцне здоров’я.

У спортивному харчуванні вживання великої кількості рідини до, під час та після фізичних вправ дуже важливо. Тому рекомендується завжди носити з собою пляшку води і пити з інтервалом протягом дня.

З іншого боку, коли ви сильно потієте, ви втрачаєте електроліти, які ви повинні поповнювати. Зробити це, енергетичні напої для спортсменів вони хороший варіант. Вони багаті натрієм, калієм та іншими компонентами, які допомагають швидко одужати.

Різноманітність та якість їжі

Через великий знос важливо носити спортивна дієта збалансований що забезпечує вас необхідними поживними речовинами. Дієта для спортсменів повинна бути здоровою використовуючи лише якісні та природні елементи.

Тому будуть певні продукти, які не рекомендуються, якщо ви хочете мати правильну дієту для спортсменів. Між продуктів, яких слід уникати ми знаходимо:

  • Прості вуглеводи: Ті вуглеводи, які накопичуються в організмі у вигляді жиру. Для досягнення Їжа та харчування адекватно, вам слід виключити цей вид їжі зі свого раціону. Серед них ми знаходимо: хліб, печиво, рафіноване борошно та цукор, цукерки та інші продукти, які ми насолоджуємось, але не сприяють нам.
  • Продукти, що містять нітрат натрію: Це консервант, пов’язаний із проблемами серця та діабетом. Він міститься в таких продуктах, як ковбаса, телятина з яловичини або бекон серед інших.
  • Смажена їжа: Слід уникати таких видів їжі, оскільки вони, як правило, зберігаються в організмі у вигляді жиру, який лише саботує ваші результати.

Хороша дієта для спортсменів включає лише здорова їжа та якості, які приносять користь вашому організму. В основному, для спорт Харчування найкраще підходять органічні або менш оброблені продукти. Серед рекомендованих для хорошої дієти ми знаходимо:

Подивіться на поставлені цілі

Це правило є дуже важливим, і ви повинні враховувати його, складаючи план харчування. Їжа для спортсменів повинна відповідати цілям, які вони хочуть досягти. Важливо визначити свої цілі: схуднути, набрати м’язову масу, набрати вагу або будь-яку іншу дію.

Як тільки ваші цілі визначені, складіть за ними план харчування. Наприклад, якщо ви худнете, рекомендується дієта з високим вмістом клітковини. Якщо ваша мета - набрати м’язи, для вас дієта з високим вмістом білка.

Визначившись із планом харчування, вам слід суворо дотримуйтесь. Харчування для спортсменів є важливим для досягнення ваших досягнень, тому ви повинні бути суворими.

Навіть якщо ви не хочете готувати, знайдіть десь, що відповідає вашим вимогам. Хороший варіант, якщо вам подобається - це чудовий варіант, якщо ви хочете місце здорового харчування, з якісними продуктами та не виходячи з дому.

Дотримуйтесь цих п’яти правил, і ви побачите, як ви покращуєте свої показники, дотримуючись усіх своїх цілей. Крім того, якщо ви хочете отримати трохи більше інформації, обов’язково відвідайте Інтернет здоров’я, де ми обговорюємо продукти харчування, харчування, дієту та інші теми, зосереджені на вашому самопочутті.

Не забудьте поділитися цією статтею у своїх соціальних мережах!