Багато людей хочуть міцних, здорових волосся, особливо у віці. Цікаво, що ваше волосся росте приблизно на 1,25 см на місяць і на 15 см на рік. Швидкість його зростання залежить від таких факторів, як вік, стан здоров’я, генетика та дієта.
Хоча ви не можете змінити такі фактори, як вік та генетика, дієта - це одна річ, над якою ви маєте контроль. Насправді вживання продуктів, у яких не вистачає належних поживних речовин, може призвести до випадіння волосся. З іншого боку, збалансоване харчування з правильними поживними речовинами може сприяти росту волосся, особливо якщо ви відчуваєте випадання волосся через неправильне харчування.
Як їжа впливає на ріст волосся?
Волосся ростуть і постійно замінюються, а фолікули постійно створюють нові волосся з поживних речовин в організмі. Їжа, яку їдять люди, впливає на те, як росте волосся та якість його волосся. Деякі білки, жири, вітаміни та мінерали особливо важливі для міцного та здорового волосся.
Вживання різноманітної та поживної дієти може також покращити здоров’я нігтів та шкіри. Зміни будуть більш помітними у людей, які раніше мали дефіцит вітамінів або поживних речовин. Незважаючи на це, може знадобитися деякий час, щоб побачити позитивні результати з точки зору росту волосся.
10 найкращих продуктів для волосся, про які ви повинні знати
# 1- Мигдальне масло
Мигдальне масло містить широкий спектр поживних речовин, включаючи білки, корисні жири та деякі вітаміни, які пов’язані із здоровим волоссям. Саме вміст вітаміну Е у волоських горіхах, на думку дослідників, особливо хороший для збереження замків товстими та блискучими. Невелике восьмимісячне дослідження, опубліковане в журналі Tropical Life Sciences Research, показало, що учасники, які щодня підживлювали 100 міліграмів вітаміну Е, спостерігали збільшення росту волосся до 34 відсотків.
Лише одна столова ложка мигдального масла забезпечує приблизно 3,87 міліграма вітаміну Е. Рекомендована добова норма вітаміну Е становить 15 міліграмів, тому мигдальне масло поставить вас на шляху, особливо якщо ви їсте більше однієї столової ложки.
Ви не любите мигдальне масло? Також допоможе звичайний мигдаль. За даними NIH, мигдаль є одним з найкращих джерел їжі вітаміну Е. Унція сушеного смаженого мигдалю забезпечує третину рекомендованого щоденного споживання вітаміну Е.
# 2 - Їжа для волосся: мандарини
Користь мандаринів у великій мірі впливає на ваше волосся. Вміст вітаміну С полегшує організму засвоєння заліза, яке міститься в таких продуктах, як червоне м’ясо та шпинат. Дефіцит заліза пов'язаний з випаданням волосся, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Korean Medical Science, тому важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо. А продукти для волосся з вітаміном С допоможуть вашому організму засвоїти це залізо ще більше.
# 3- Лосось
Лосось є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які мають ряд корисних властивостей для здоров’я. Їжа Омега-3 є протизапальною і може допомогти, якщо є запалення, що спричиняє випадання волосся.
Омега-3, крім того, що допомагають вам залишатись у формі та без хвороб, підтримують ріст волосся та підтримують його блискучістю та повнотою. Крім того, лосось та інша жирна риба наповнені вітаміном D, який стимулює фолікули.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology", вітамін D також може сприяти стимуляції волосяних фолікулів, які заснули. Іншими словами, є докази того, що поживна речовина може допомогти запобігти витонченню волосся і навіть лисин.
Ще одне дослідження, опубліковане в журналі Slat Cells Translational Medicine, - сонячний вітамін може допомогти створити нові волосяні фолікули - крихітні пори, де може рости нове волосся. Це, в свою чергу, може покращити товщину волосся або зменшити кількість волосся, яке ви втрачаєте з віком.
№4 - Їжа для волосся: яйця
Яйця є чудовим джерелом білка та біотину, двох поживних речовин, які можуть сприяти росту волосся. Вживання достатньої кількості білка важливо для росту волосся, оскільки волосяні фолікули в основному складаються з білка. Доведено, що відсутність білка в раціоні сприяє випадінню волосся
Біотин необхідний для виробництва білка для волосся, званого кератином, саме тому біотинові добавки часто продаються для росту волосся. Дослідження також показали, що споживання більшої кількості біотину може допомогти поліпшити ріст волосся у людей з дефіцитом біотину.
№5 - Устриці
Устриці є одним з продуктів, що мають найкращі дієтичні джерела цинку. Цинк - мінерал, який допомагає підтримувати ріст волосся та відновлювальний цикл. Нестача цинку в раціоні може сприяти телогеновому ефлювію, поширеній, але оборотній формі випадіння волосся, спричиненої нестачею поживних речовин у раціоні.
Згідно з оглядом у журналі Dermatology Research and Practice, 5 міліграмів на кілограм ваги було достатньо, щоб викликати ріст волосся у пацієнтів з алопецією. Одним із способів збільшити споживання цинку є навантаження на устриці. Тільки шість молюсків, що вилущуються з луски, дадуть вам 30 міліграмів цинку, що вдвічі перевищує рекомендований щоденний прийом! Деякі інші продукти для волосся, багаті цинком, включають м'ясо та квасолю.
№6 - Їжа для волосся: ягоди
Ягоди завантажені корисними сполуками та вітамінами, які можуть сприяти росту волосся. Сюди входить вітамін С, який має сильні антиоксидантні властивості. Антиоксиданти можуть допомогти захистити фолікули волосся від пошкодження шкідливими молекулами, які називаються вільними радикалами. Ці молекули існують природним чином в організмі та навколишньому середовищі
Наприклад, 1 склянка (144 грами) полуниці забезпечує вражаючий 141% ваших щоденних потреб у вітаміні С (7). Крім того, організм використовує вітамін С для виробництва колагену - білка, який допомагає зміцнити волосся, щоб запобігти їх ламкості та руйнуванню.
Згідно з дослідженнями, організм використовує вітамін С для виробництва колагену - білка, який допомагає зміцнити волосся, щоб запобігти його ламкості та руйнуванню. Також вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з раціону. Дослідження показало, що низький рівень заліза може спричинити анемію, пов’язану з випаданням волосся
# 7- Соя
Дослідження показали, що сполуки в сої можуть сприяти росту волосся. Однією з таких сполук є спермідин, якого багато в сої.
Наприклад, дослідження на 100 здорових людях показало, що харчова добавка на основі спермідину продовжує активну фазу росту волосся, яка називається анагеновою фазою. Чим довше волосяний фолікул залишається у фазі анагену, тим більше він буде рости
Дослідження пробірок також показали, що спермідин сприяє зростанню людського волосся, однак дослідження спермідину та росту волосся є досить новими, тому необхідні додаткові дослідження, перш ніж медичні експерти можуть дати рекомендації щодо прийому спермідину.
# 8- Продукти для волосся: солодкий картопля
Солодка картопля - одна з продуктів, що мають чудове джерело бета-каротину. Організм перетворює цю сполуку у вітамін А, який пов’язаний із гарним здоров’ям волосся. Одна середня солодка картопля (приблизно 114 грам) містить достатню кількість бета-каротину, щоб забезпечити більше ніж у чотири рази більше, ніж щодня потрібно у вітаміні А.
Дослідження показали, що вітамін А сприяє виробленню шкірного сала, що допомагає підтримувати здорове волосся. Крім того, вітамін А також може пришвидшити швидкість росту волосся і заохотити ріст густіших волосся, водночас запобігаючи відступ інших волосяних фолікулів.
# 9- Авокадо
Авокадо смачний, поживний і чудове джерело корисних жирів. Це також відмінне джерело вітаміну Е, який може сприяти росту волосся.
В одному дослідженні люди з випаданням волосся відчували на 34,5% більше росту волосся після прийому добавки з вітаміном Е протягом восьми місяців. Вітамін Е також захищає ділянки шкіри, такі як шкіра голови, від окисного стресу та пошкоджень. Пошкоджена шкіра шкіри голови може призвести до погіршення якості волосся та зменшення кількості волосяних фолікулів.
# 10- Продукти для волосся: креветки
Креветки - це популярні морепродукти, багаті багатьма поживними речовинами, які потенційно можуть сприяти росту волосся. Наприклад, креветки є чудовим джерелом білка, вітамінів групи В, цинку, заліза та вітаміну D. Порція креветок на 100 грам забезпечує 38% ваших щоденних потреб у вітаміні D.
Цікаво, що дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D3 з випаданням волосся. Незважаючи на дуже низький вміст жиру, креветки також містять невелику кількість жирних кислот омега-3. Дієти, багаті омега-3 жирними кислотами, пов’язані з кращим ростом волосся.
Капілярний центр - Центр відновлення волосся в Лімі
Центр Капілар - центр відновлення волосся клініки Сент-Пол. Присвячений виключно і виключно наданню своїм пацієнтам рішень, пов’язаних з відновленням волосся; за допомогою процедур, які допомагають запобігти випадінню волосся, а також імплантації волосся, коли вже є безлюдні ділянки.
Доктором Едвіном Васкесом, директором клініки, був визнаний у 2014 році від Smart Beauty Guide Magazine як "Найкращий пластичний хірург Перу"; за плідну роботу в медичній, науковій та дослідницькій областях пластичної хірургії; як на приватній практиці, так і в університеті та лікарні.
Так само він є членом Міжнародного товариства хірургії відновлення волосся (ISHRS); яка є провідним авторитетом у галузі лікування та відновлення випадіння волосся. ISHRS присвячена досягненню досконалості результатів для пацієнтів шляхом просування найвищих стандартів медичної практики; медична етика та дослідження у галузі медичного відновлення волосся.
Крім того, він також належить Бразильській асоціації хірургії відновлення волосся; неприбуткова медична асоціація, до складу якої входять дерматологи та/або пластичні хірурги, які виконують хірургічне відновлення та лікування волосся.
У більшості випадків алопецію або витончені волосся можна успішно вилікувати. Але для цього важливо визначити причинний фактор і діяти рано. З цієї причини, якщо ви нещодавно спостерігали значне випадання волосся, вам слід звернутися до фахівця медичне обстеження.