здоров

Якщо протягом дня ви відчуваєте втому, відсутність енергії або труднощі з концентрацією уваги, це може бути пов’язано з декількома факторами: стресом, кількома годинами відпочинку, малорухливим способом життя або однією з основних причин: продукти, що викликають втому.

Погано збалансована дієта, с надлишок жиру та рафінованого цукру може спричинити фізичну та розумову втому. Крім того, дієта з цими характеристиками, як правило, відчуває дефіцит вітамінів і мінералів та інших харчових речовин, необхідних організму.

Їжа, що викликає втому

Надлишок калорій і велика кількість їжі перевантажують травну систему і змушують організм зосередитися на цьому завданні. Тому вони віднімають у організму енергію, породжуючи втому, що ускладнює здійснення діяльності. Їжа, яка викликає втому, як правило:

  • Оброблені продукти. Вони мають високий вміст борошна, солі та цукру, а також хороший смак. Організму доводиться докладати великих зусиль, щоб перетравити їх, що призводить до важчого, ніж звичайне травлення.
  • Вуглеводи. Білий хліб, білий рис, макарони та печиво можуть підсилити вас енергією, але тоді вони роблять вас сонливими, млявими та втомленими.
  • Цукор-рафінад. Коли ви їсте продукти з цукром, підшлункова залоза починає перекачувати інсулін. При цьому енергія піднімається, яка швидко зникає. Це справа солодкої випічки, тортів, тістечок, шоколадних цукерок, морозива. Крім того, було доведено, що ці продукти шкідливі для здоров’я.
  • Кофеїн. Це генерує гіперактивність, оскільки це стимулюючий напій. Він енергійно активізує функції організму, але зловживати ним не можна. Це викликає безсоння, втому, і у деяких людей це може спричинити проблеми з травленням.
  • Алкоголь. Це природний депресант нервової системи. Його споживання впливає на нейромедіатори, завдяки чому нервові імпульси забирають більше часу до мозку. Його споживання збільшує втому. Насправді, регулярне споживання пов'язане з підвищеним ризиком нейродегенеративних патологій, згідно з дослідженням, опублікованим у "Алкоголь та алкоголізм".
  • Погане зволоження. Важливе значення має споживання води. Симптомами поганої гідратації є головний біль, проблеми з концентрацією уваги, серед іншого важкість.

Важливо зробити кращий вибір їжі. Виберіть ті, які містять більше поживних речовин, вітамінів та антиоксидантів, щоб ми могли добре перетравлювати їжу та виробляти необхідну енергію для виконання щоденних завдань та вправ. Бажано уникати якомога більше продукти, що викликають втому.

Їжа, яка врівноважує організм

Їжа, яка врівноважує організм, - це їжа з високим вмістом корисних речовин які стабільно забезпечують енергією, допомагають подолати втому та підтримують нервову систему в працездатному стані. Деякі з цих продуктів:

  • крупи цільні зерна, овес, рис, пшоно, жито. Вони, серед іншого, допомагають поліпшити травлення та сприяють контролю над високим рівнем холестерину. Вони також продовжують відчуття ситості і допомагають доглядати за фігурою.
  • овочі, які є чудовим джерелом вуглеводів, що забезпечують білки, клітковину, вітаміни та мінерали. Як і попередній варіант, вони корисні для правильного травлення та досягнення здорової ваги.
  • овочі, особливо зеленолисті багаті магнієм, кальцієм та мікроелементами.
  • насіння, які мають високу концентрацію незамінних жирних кислот, таких як Омега 3 та Омега 6. Приклад: гарбуз, льон, волоські горіхи, соняшник, мигдаль.
  • фрукти, які є генераторами енергії за передовим досвідом. Плоди містять цукор, але також клітковину чудової якості. Крім того, вони містять багато води, легко засвоюються та відрізняються високою енергією.

Додаткові поради щодо уникнення фізичної та емоційної втоми

Перш за все, втома - це не просто фізичне відчуття. Крім того, це може спричиняти тип втоми здатні обмежувати виконання діяльності, впливаючи емоційно та соціально. Це може бути пов’язано з різними симптомами, такими як стрес та депресія, серед інших проявів тіла. Крім збалансованого харчування, існують і інші додаткові поради щодо уникнення фізичної та емоційної втоми

  • Намагайтеся спати від 7 до 8 годин на день.
  • Спробуйте усвідомити, вдень, фізичні навантаження та/або відволікаючі фактори, які вас розслаблюють та допомагають зменшити рівень стресу.
  • Включає добавки енергетики, такі як женьшень або маточне молочко. Вони містять вітаміни та мінерали, крім того, що служать антиоксидантами.
  • Приймати настої які допомагають зарядити організм енергією, наприклад, настої м’яти, кориці або м’яти м’яти. Також було показано, що кофеїн підвищує рівень енергії.
  • Візьміть a перерва півгодини, як правило, це дуже відновлює. І якщо у вас є можливість це зробити, подрімайте після їжі.
  • Не будь таким вимогливий з собою або занадто сильно штовхайте себе. Будьте гнучкішими, дайте собі більше дозволу у різних сферах життя.
  • Перевірте свій пріоритети та враховувати особисті потреби. Не залишайте їх останніми у вашому списку справ.
  • Нарешті, вдайтесь до психолог у випадку, якщо у вас є симптоми депресії або ви відчуваєте, що не можете подолати особисті конфлікти. Цей фахівець може допомогти вам знайти рішення.

Дотримуйтесь здорових звичок для покращення енергії

В висновок, ми повинні вдаватися до збалансованого харчування, уникаючи надмірностей і продукти, що викликають втому. Крім того, ми повинні дотримуватися оптимальний рівень зволоження та фізичної активності. Таким чином, тіло матиме ідеальний фізичний та емоційний баланс.