запой

ЩО ТАКЕ ПРИВАТНІСТЬ?

Випивка складається з поглинання великої кількості їжі за короткий час, що супроводжується відчуттям втрати контролю. Зазвичай вони з’являються після обмежувальних періодів, дієт чи постів або у відповідь на різні емоційні стани.

  • Я харчуюся набагато швидше, ніж зазвичай.
  • Їжте, поки не відчуєте неприємно ситості.
  • Вживання великої кількості їжі, незважаючи на те, що не голодний.
  • Їдять поодинці, щоб приховати свою ненажерливість.
  • Почуття дискомфорту перед собою, депресія або велика провина після запою.

Епізод переживається як відключення від реальності, мрія. Поки випивка триває, ви нічого більше не думаєте, не відчуваєте і не робите. Після запою людину турбують сильні жалі, провина і злість на себе.

У цьому сенсі їжа стає НАРКОМАНІЯ.

Деякі характеристики запою:

  • Зазвичай їх роблять таємно.
  • Їжа, що споживається, калорійна.
  • Вони потрапляють в організм з великою швидкістю.
  • Проковтування здійснюється до тих пір, поки людина більше не може.
  • Зазвичай їм передують дисфоричні настрої (неприємні настрої) або різні неприємні ситуації: міжособистісні труднощі, дифузний дискомфорт, занепокоєння, самотність, смуток, негативні думки, нудьга, розчарування, відмова, неструктуровані моменти дня, дратівливість, втома, невдача в дієта, прийом алкоголю чи наркотиків, потреба в певному виді їжі.
  • Часто супроводжується одночасним відчуттям задоволення під час епізоду.
  • За ними слідують почуття жалю, провини, сорому, ненависті до себе, смутку та неприємних фізичних відчуттів: тілесний дискомфорт, здуття живота та біль у животі.
  • Вони не обмежуються одним місцем, ви можете починати з одного місця і закінчувати в іншому (наприклад, це починається в ресторані і закінчується вдома).
  • Вони можуть виникати в будь-який час доби, хоча частіше вдень та вночі.
  • Їжа, яку вони їдять, є легкодоступною їжею (перше, що вони вловлюють), зазвичай це не оброблена їжа через терміновість примусу та необхідність негайного задоволення. Серед них: печиво, хліб, шоколадні цукерки, чіпси, шоколадні цукерки, булочки, макарони.
  • Їжа швидко ковтається, не пробуючи її, і все змішується: вуглеводи, жири, солоне, солодке, холодне, гаряче і навіть заморожене.
  • Зазвичай це продукти, які легко усуваються під час блювоти.
  • Як правило, під час цих епізодів вони сильно не п’ють, але сильно п’ють наприкінці, щоб полегшити блювоту.
  • Іноді захід планується заздалегідь.
  • Чим вищий рівень попереднього занепокоєння, тим більший примус, тим швидше і більше їжі їдять.
  • Негативні думки під час запою зазвичай такі: "загублений для річки", "з мого початку я продовжую до кінця", "я не можу зупинитися", "я викину це пізніше, так що краще з повний шлунок ".
  • Випивка - це не перекус. Прийом триває максимум 2 години.

Контроль запоїв

  • НОРМАЛІЗУЙТЕ ВХІД: кількість, години, частота, різноманітність, спосіб харчування ...
  • Виключити дієти обмеження або обмеження будь-якої бажаної їжі.
  • Навчіться розпізнавати ознаки ГОЛОД - СИТУАЦІЯ.
  • Визначте ТРИГЕРИ: думки, емоції та ситуації, що породжують споживання.

Думки: «тепер я можу робити все, що хочу, їсти все, що хочу», «це приз». Емоції: нудьга, тривога, покарання, гнів, смуток, невдача, критика, аргументи, стрес, страх, провина, бунт, самотність, неприйняття, розчарування ...

Ситуації: самотність вдома, голод, неправильне харчування протягом дня, побачення апетитних зображень по телевізору, запахи, думки про їжу ...

  • Шукати АЛЬТЕРНАТИВНА ДІЯЛЬНІСТЬ Визначте їх, внесіть до списку та використовуйте їх, коли відчуєте потребу звернутися до їжі. Момент тяги може тривати близько 15 хвилин. Зачекайте, поки це станеться, виконуючи альтернативну діяльність, яка відволікає ваше бажання їсти.
  • Несіть одну ЩОДЕННИЙ РОЗКЛАД Детально, де ви пишете свої запої щодня: час, попередній настрій (як ви спали напередодні ввечері, що сталося вдень, розчарування, досягнення, рівень втоми, нерегулярне харчування ...)
  • ЕТИКЕТКИУВАГА: у ключових місцях: холодильник, шафи, кухня ...

"Мені це не потрібно". "Я сильніший". "Я твердо налаштований боротися з цією хворобою, яка робить мене таким нещасним". "Користь не перевищує страждань, які вона мені завдає". "Я вирішую зіткнутися зі своїм життям і не тікати від реальності". "Це боротьба до смерті між запоями та мною: я вибираю МЕНЯ". "Я можу керувати собою: я справді не голодний". "Якщо я випив, то почуватимусь абсолютно нікчемним і впаду назад у жахливий порочний цикл поглинання їжі та блювоти". "Мені повідомляють про цю хворобу, і я хочу видужати". “Моє тіло єдине, і мені доведеться жити з ним все життя. Я дбаю про своє тіло. Переїдання та блювота загрожують моєму здоров’ю ”. «Ця коробка цукерок - це« солодка »пастка. Через кілька годин я почуватимусь мерзенно "....

Рекомендації щодо прийому:

  • НЕ дотримуйтесь обмежувальних дієт, не їжте недостатньо і неправильно, не постіть і не пропускайте їжу, всі вони збільшують ризик запою.
  • Їжте від 3 до 5 прийомів їжі протягом дня. Не дозволяйте пройти більше 3-4 годин між прийомом їжі та іншим. З 5 прийомів їжі 3 будуть основними, а 2 - менш рясними.
  • Встановіть фіксований час для кожного прийому їжі.
  • Перш ніж почати їсти, запитайте себе, чи справді ви голодні.
  • Підготуйте стіл перед тим, як сісти їсти.
  • Подавайте на тарілці те, що, на вашу думку, збираєтеся з’їсти.
  • Тарілка повинна мати нормальний розмір, ні маленький, ні великий.
  • Не залишайте блюд на столі після подачі їжі.
  • Їжте сидячи, зі скатертинами та столовими приборами.
  • Уникайте швидкого харчування та вставайте.
  • Завжди їжте в одному і тому ж місці в будинку.
  • Не займайтеся жодною діяльністю під час їжі.
  • Зосередьтеся на їжі, яку ви їсте.
  • Спочатку їжте улюблені страви, а ті, що вам не подобаються, залиште на останнє.
  • Якщо ви готуєте, подаєте їжу або прибираєте стіл, не пробуйте їжу з джерел.
  • Не їжте залишки інших.
  • Їжте повільно
    • Покладіть невеликий укус у рот
    • Залиште столові прилади на столі.
    • Жуйте неодноразово і підраховуйте жування, яке у вас є при кожному укусі.
    • Проковтніть, перш ніж знову брати срібний посуд.
  • Їжте якомога більше столових приборів, навіть сендвіч, якщо не можете, відкладіть бутерброд, повільно жуйте і ковтайте, перш ніж приймати його назад.
  • Робіть короткі проміжки, перебиваючи їх дихати або говорити.
  • Залиште трохи їжі на тарілці.
  • Зачекайте 10-15 хвилин, перш ніж повторити, щоб сигнали ситості дійшли до мозку.
  • Як тільки закінчите, вставайте з-за столу.
  • Почистіть зуби або з’їжте жуйку без цукру, щоб закінчити їжу.
  • Сплануйте, що ви їсте.
  • Ходіть по магазинах без голоду, візьміть список і достатньо грошей.
  • Купуйте продукти, які потрібно приготувати, і готуйте їх, коли ви не голодні.
  • Зберігайте висококалорійну їжу у важкодоступних або непомітних місцях.
  • Не забороняйте собі жодної їжі. Можна їсти все в невеликих кількостях.
  • Намагайтеся не мати вдома «небезпечної» їжі.
  • Визначте години найбільшого ризику та заплануйте альтернативні заходи або прагніть супроводжувати.
  • Уникайте подразників, які можуть бути небезпечними для вас: носити вільні гроші в кишенях, заходити на кухню, залишатися наодинці вдома. Визначте, що ці стимули для вас, і ВИДАЛІТЬ ІХ, коли зможете. Потім, з часом і коли ви зможете більше контролювати споживання, ви знову включите їх.
  • Складіть список видів діяльності та альтернативної поведінки, які ви будете використовувати, коли вам захочеться випити: вийти з дому, зателефонувати другові ...

Адріана Рубінштейн Агунін

Психолог та директор Центру Тібана