Їжа до і після плавання: які страви балувати, а про що краще забути?

Плавання покращує серцево-судинну систему, збільшує ємність легенів, імунітет, допомагає при зниженні ваги та нарощуванні м’язів. Крім того, це не напружує суглоби. Його також можуть робити люди після травми або з незначними проблемами опорно-рухового апарату. Саме тому це один з найбільш затребуваних і популярних видів спорту. Але для того, щоб бути максимально ефективним і добре почуватись від цього, дієта також важлива.

Їжте помірковано перед тренуванням

Якби ми ходили до басейну з повним шлунком, це не пішло б на користь нашим результатам. Під час і після їжі кров рухається до шлунку та травного тракту. Це забезпечить ретельну переробку їжі та поживних речовин. Однак у спорті це необхідно м’язам, які не можуть повноцінно функціонувати без нього. Тому нам слід приймати дієту не пізніше, ніж за 1 годину до запланованого тренування. Інакше ні м’язи, ні травна система не будуть достатньо перфузовані. Ми відчували б неприємні болі в животі, судоми, турбували б рефлюкс і інфляція.

продуктами

Ідеально приймати продукти, які є запасом енергії. Вони належать тут:

  • каша
  • цільнозерновий хліб та макарони
  • Солодка картопля
  • горох, квасоля
  • несолоні горіхи
  • смузі, йогурт
  • банани
  • яйця

Після плавання відновлюйте і поповнюйте білки

Під час плавання ми спалюємо багато калорій та поживних речовин. Щоб поповнити їх якомога швидше, дотягуйтесь до продуктів, які допоможуть вам відновитись після фізичних навантажень. Ви можете зберегти міцне здоров’я в довгостроковій перспективі та набратися енергії та сил для інших видів діяльності. Відмінним джерелом є білок, який також важливий для росту та регенерації м’язової маси.

Побалуйте себе:

  • нежирна курка
  • М’ясо індички
  • жирна риба
  • арахісове масло, мигдаль
  • коричневий рис
  • молоко, йогурт, сир
  • яйця
  • шпинат, авокадо, брокколі, квасоля
  • тофу

Ви худнете? Дивіться ГІ!

Ви тримаєте волосінь або намагаєтеся плавати, щоб скинути кілька зайвих кілограмів? Водні види спорту є напруженими і можуть підвищити апетит. Будьте обережні, щоб вас не пригнічувало і намагайтеся стримувати голод. Після тренування вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). Вони наситять вас надовго, а солодощі з комори ви не отримаєте.

Низький ГІ до 55, середній від 56 до 69 і високий від 70 до. Продукти з низьким глікемічним індексом включають, наприклад:

  • квасоля, нут, сочевиця, горох
  • цільнозернові крупи без цукру
  • каша
  • арахіс
  • яблуко, груша, апельсин, виноград, грейпфрут, сливи, вишня
  • зелені овочі, морква, помідори, горох
  • знежирене молоко та йогурт, соєве молоко
  • булгур, довгозерний рис, цільнозернові макарони

Дотримуйтесь питного режиму

Важливо залишатися зволоженим, виконуючи будь-яку форму вправи. Хоча це не так видно, як під час бігу або їзди на велосипеді, ми також потіємо під час плавання, і тіло висмоктує значну кількість рідини. Візьміть із собою рушник і тапочки, а також пляшку води і регулярно пийте з неї. Це запобіжить втому, запаморочення, нудоту та судоми.