Кастельон, яка була найкращою іспанкою на останньому Кубку світу з трейлів, живе найкращими моментами як бігунка. У цій статті він пропонує нам кілька рекомендацій щодо правильного харчування, що перетворюється на більші спортивні показники.

підготовки спортсмена

Успіх у змагальних видах спорту насамперед залежить від генетичної обдарованості та належної підготовки, але харчування також може бути важливим фактором. А) Так, правильна дієта повинна розглядатися як ще одна складова загальної підготовки спортсмена.

Вперед, я буду говорити про харчування як про велику пристрасну тему та систематичне поглинання майже будь-якого типу інформації, яка її стосується. Тільки в цьому дусі, разом зі своїм відносним досвідом як спортсмена та гірського бігуна, я схвалюю цю статтю, не маючи наміру заважати захоплюючій роботі, яку виконують багато дієтологів та спортивних спеціалістів. Фактично, Якщо ваша мета полягає в тому, щоб отримати максимум від вашого навчання, я покірно раджу вам, якщо ви цього ще не зробили, віддайте себе в руки одного цих видатних та професійних випускників.

Існує багато літератури, іноді суперечливої, про спортивне харчування. Деякі дослідники зауважують, що добові харчові потреби спортсменів дуже схожі на ті, що стосуються збалансованої в харчуванні дієти для всіх людей; Інші стверджують, що практично неможливо отримати усі поживні речовини, які потрібні спортсмену, за допомогою нормального щоденного споживання їжі, і з цієї причини необхідні харчові добавки. Більшість бібліографії, з якою я ознайомився і яка здобула мій здоровий глузд, є компромісним рішенням: дієтично збалансоване харчування з підвищеним споживанням певних поживних речовин або харчових добавок у певних ситуаціях.

Тепер, що таке збалансоване за харчуванням харчування?

На закінчення зауважте, що основою раціону спортсмена, а також сидячого, повинні бути фрукти, овочі та овочі. Однак більша фізична виснаженість бігуна буде пов'язана з більшим споживанням їжі, що відповідає вищим потребам у енергії та поживних речовинах. У цьому сенсі спортсмен повинен забезпечити достатній запас вуглеводів, основного джерела енергії для організму, пріоритетно для цього споживання бобових та цільнозернових культур, нижчий глікемічний індекс (повільніше всмоктування) та набагато цікавіший з поживної точки зору.

Усі ці невеликі зміни, які перетворилися на звичку, можуть змінити ситуацію: вони покращать ваші результати у тренуванні та змаганнях; вони оптимізують ваше відновлення після фізичних вправ; Вони допоможуть вам у профілактиці та лікуванні травм через більший ріст і менше пошкодження м’язових тканин. Зрештою, ви отримаєте більше років життя і кращої якості. Ви обираєте!

Еротична перемога Каролін Шаверо (також) на Hardrock 100 2017

Мейте Майора та Бхім Гурунг, перші лідери екстремальної серії після перемоги на Гран-Парадізо