Втратити вагу Здоров'я вимагає таких установок, як фізичні вправи та правильне харчування.
Варіантів не бракує дієта. Про багатьох з них кажуть, що вони чудодійні, але вони можуть завдати шкоди, такі як слабкість, авітаміноз, дискомфорт та ефект "гармошки", тобто коли людина худнути і набирати вагу раптово.
Якщо основною мотивацією дієти є втрата ваги, ідеальним є споживання продуктів, які забезпечують ситість, сприяють прискоренню обмін речовин і спричиняють розпад молекул жиру або цукру.
A дієтолог може допомогти створити здорову дієту, яка не представляє ризику для здоров'я.
Індекс статті
Які продукти прискорюють обмін речовин і допомагають схуднути?
Загалом, продукти, які допомагають прискорити обмін речовин та втрата ваги такі, які вважаються термогенними (наприклад, імбир, кориця та перець). Вони сприяють збільшенню обміну речовин або змушують організм витрачати більше калорій, ніж містить.
Хоча це дуже тонко, воно може допомогти у втраті ваги. Іншими словами, вони не можуть самостійно схуднути, але є добрими союзниками.
Фрукти, овочі, бобові та деякі види зерен також важливі, оскільки вони мають низьку калорійність та багато корисних речовин. Чаї та соки також можуть допомогти. Окрім їжі, впливає також щоденне споживання води та фізичні вправи втрата ваги.
Окрім термогенезу, існують деякі групи, яким також можна зробити свій внесок втрата ваги:
Фрукти
фрукти вони є синонімами здоров’я та гарного вигляду. Серед них і ті, які можуть вам допомогти втратити вагу є:
- Полуниця: містить вітамін С і мало цукру;
- Кавун та диня: містять багато клітковини та мають сечогінну дію, крім того, що надають відчуття ситості;
- Яблуко (бажано з шкіркою): воно не має жиру і містить клітковину;
- Грейпфрут: він багатий ферментами, які допомагають розщеплювати молекули жиру та спалювати калорії.
Овочі
овочі їх легко включити в раціон, оскільки їх можна готувати з м’ясом та вуглеводами.
Вони також можуть брати участь у боротьбі із збільшенням ваги:
- Брокколі: Це один з продуктів, призначений для тих, хто прагне схуднути. Це пов’язано з тим, що він містить вітаміни (такі як А і С), які допомагають спалювати жир і сприяють відчуттю ситості. Також кількість калорій невелика;
- Баклажани: дає відчуття ситості та сприяє нормальному функціонуванню організму. Оскільки він багатий водою, він також має сечогінну дію та усуває здуття живота, спричинене затримкою рідини;
- Чучу: як і баклажани, він має велику кількість води (з діуретичним ефектом) і мало калорій.
Овочі
У списку овочі що перешкоджають набору ваги: боби, сочевиця, нут та горох.
Ці продукти багаті клітковиною і тому борються з ними запор. Перетравлюючись, вони легше утворюють коржі і тим самим сприяють утворенню калу.
Садиба
Деякі корені також можуть бути частиною дієти для схуднення. Вони є:
- Солодка картопля: солодка картопля містить крохмаль, який створює ситість і сприяє розщепленню шкідливих жирів. Але уникайте цього кореня, якщо він готується з олією (наприклад, смажені скибочки);
- Імбир: цей корінь сприяє прискоренню метаболізму та сприяє спалюванню жиру.
Зернові та насіння
Не всі злаки та насіння Вони лиходії в боротьбі з цифрами на шкалі. Деякі можуть бути союзниками в цій битві:
- Вівсянка: допомагає регулювати роботу кишечника, високий рівень холестерину та глікемії (що сприяє зменшенню голоду);
- Цілісний рис: Будучи коричневим рисом, він містить клітковину та інші вітаміни (калій, фосфор та цинк). Крім того, це джерело енергії, що генерує відчуття ситості (складний вуглевод);
- Льон: Це насіння може бути хорошим союзником у здоровому харчуванні, оскільки воно багате клітковиною і генерує ситість. Віддавайте перевагу порошковому варіанту, який при розмелюванні полегшує травлення;
Чіа: він багатий клітковиною та жирними кислотами (такими як омега 3), які допомагають регулювати роботу кишечника та зменшують здуття живота, спричинене затримкою рідини.
Чаї та соки
Рідини - це завжди хороші варіанти для включення в дієта. Незалежно від того, гаряче воно чи холодне, вони також можуть допомогти при зниженні ваги:
- Зелений чай: він має речовину (епігалокатехінгалат), яка стимулює розщеплення молекул жиру, особливо в черевній області;
- Чай з гібіскуса: він низькокалорійний і має сечогінну дію;
- Кавуновий та імбирний сік: 3 скибочки кавуна, збиті в блендері з імбиром за смаком, можуть допомогти в боротьбі із запорами і все одно дадуть вам ситість;
- Капустяний сік з яблуком і лимоном: дає ситість і має антиоксиданти, які допомагають зменшити жир. Для цього збийте капустяний лист, сік лимона та яблуко (з шкіркою). Візьміть його без цукру та підсолоджувачів.
Чи може їжа допомогти вам схуднути під час сну?
Деякі продукти можуть полегшити або сприяти спалювання жиру навіть під час відпочинку (тобто, коли ми спимо).
Основні продукти харчування, які худнути під час сну є:
- Варені або запечені яйця: покращує якість сну і містить хороші енергетичні жири. Крім того, організм використовує більше калорій для перетравлення, ніж може забезпечити;
- М’ятний чай: сприяє виведенню жирових токсинів, а також сприяє перетравленню важкої їжі, такої як макарони та м’ясо. Це залишається заспокійливим і розслаблюючим.
Ще одним фактором, який може сприяти зниженню ваги під час сну, є кількість годин, проведених уві сні.
Наше тіло потребує енергій, які забезпечуються їжею та відпочинком.
Коли одне з цих джерел енергії відсутнє, організм схильний вдаватися до механізмів його отримання.
Тому неспання в потрібній кількості (8 годин поспіль), як правило, сприяє голоду, оскільки енергія не замінюється відпочинком.
Які продукти допомагають спалювати жир і втрачати живіт?
Для спалювати жир і втрачати живіт, необхідно дотримуватися здорового і збалансованого харчування. Деякі категорії повинні мати пріоритет, якщо метою є схуднення.
Натуральна та «земляна» їжа, така як фрукти, овочі та зелень, настійно рекомендується для здорового схуднення.
Вони можуть бути частиною дієти як закуски між прийомами їжі або навіть доповнювати її (наприклад, замість того, щоб їсти цукерку після їжі, ви можете з’їсти фрукт на десерт).
Знежирені йогурти та молочні продукти (наприклад, білий сир, сир) - це інші союзники, щоб втратити живіт, не втрачаючи здоров’я. Їх слід їсти під час їжі, таких як сніданок та вечеря.
Фрукти, овочі, бобові, коріння, зерно, насіння, чаї та соки можуть допомогти втратити вагу, прискорити обмін речовин, зробити добро травлення і втратити живіт.