хребта

Можливо, ти навчився чогось у школі, чого не мав уявлення, що робиш неправильно.

Сидіти "динамічно"
У школі ми слухали: Сиди прямо! Руки за спиною! Але чи корисно це для нашого хребта? Або, навпаки, чи не шкодить йому? Опитування лікарів у Шотландії показало, що кут нахилу в 90 градусів за столом напружує її хребет, і якщо щось робить правильно, то це кут 135 градусів. Тому спокійно лягайте на диван, розслабляйтеся назад і, головне, часто міняйте пози. Найкраще, якщо ви час від часу встаєте і ходите.

Рухайся
Чим більше ви рухаєтесь, тим краще. Будь-який рух краще для хребта, ніж сидіння. Якщо ви не тренуєтесь, принаймні розтягуйте і стискайте м’язи якомога частіше. Але остерігайтеся крайніх вигинів тіла вперед!

Плавати під водою
Було підтверджено, що плавання хребта допомагає, але тільки з головою під поверхнею води. В іншому випадку шийний відділ хребта знаходиться у невигідному становищі і може спричинити біль у потилиці. Для спини більше підходить водна гімнастика або біг під водою.

Велосипед
Але переконайтесь, що кермо встановлено досить високо, відповідно. не надто низький.

Посилити
Для запобігання болю в спині зміцнюйте. Отримайте пораду у спортивного терапевта щодо того, які м’язи не треновані та слабші - тоді стабілізуйте їх за допомогою індивідуального зміцнення.