Окрім тренувань, тип дієти відіграє дуже важливу роль для всіх спортсменів, затримуючи втому, запобігаючи хворобам та травмам, покращуючи відновлення, уникаючи втрати кісток та м’язів, серед багатьох інших функцій.

повинна

24 вересня за угодою між мережею готелів та відомим Тріатлоном відбудеться третє видання популярного Half Menorca, який зараз є Artiem Half Menorca. Тому від Artiem вони хотіли скористатися можливістю поінформувати про продукти, які слід включати в раціон спортсмена, оскільки, крім того, що вони розумово і фізично підготовлені до будь-якого виклику цього типу, насолоджуватися гарною дієтою надзвичайно важливо для вашої діяльності та здоров'я.

Дієта спортсмена

БІЛА РИБА. Риба є ідеальним джерелом білків з високою біологічною цінністю, але в цьому випадку їх все-таки легше засвоювати; таким чином засвоєння необхідних поживних речовин для кращого відновлення буде простішим. Деякі з найпопулярніших видів білої риби - це свіжа тріска, путасу, скат або морська риба.

ЦІЛІ ЗЕРНА. До цієї групи належать цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з цільної пшениці ... словом, усі ті продукти, які є основою харчування спортсменів, оскільки вони є основним джерелом енергії, забезпечуючи велику кількість клітковини, яка є поживна речовина, яка допоможе знешкодити і регулювати організм, залишаючи його в оптимальному стані для будь-якого виду спорту.

БІЛО МЯСО. Найбільш рекомендованим м’ясом для спортсменів є ті, у яких вміст жиру низький, тобто курка, індичка та кролик, оскільки тип білка, який вони надають, має високу біологічну цінність і допомагає швидко відновити м’язову масу.

ФРУКТОВО-ОВОЧНЕ. Обидва продукти є важливими в раціоні будь-якого спортсмена завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вони не забезпечують енергію безпосередньо, а беруть участь в метаболічних реакціях для її отримання. Фрукти зволожують і відновлюють організм після дня інтенсивних фізичних навантажень. Важливо зауважити, що фруктів ніколи не повинно бракувати у раціоні спортсмена, при цьому банани, дині, кавуни та авокадо є основними.

ЗМІСТЕНЕ МОЛОЧНЕ. Знежирене молоко, знежирені йогурти, нежирні сири та ті, що отримують із сої, належать до цієї групи. Ці продукти є ідеальним джерелом білків високої біологічної цінності, таких як кальцій і вітамін D, необхідні для хорошої роботи м’язів і кісток, а також життєво важливі, якщо ви хочете схуднути.

КАРТОПЕЛЬ. Цей бульба із ситним і дуже засвоюваним ефектом ідеально підходить для того, щоб спортсмен не відчував надто роздуття під час тренувань. Він також забезпечує енергією завдяки високому вмісту вуглеводів.

МЕД. Мед, безсумнівно, є зоряною їжею для отримання енергії в короткостроковій перспективі, оскільки його глікемічний індекс дуже високий.

ЯЙЦЯ. Вони є дуже важливою їжею для підтримання міцності м’язів. Його вміст в основному є білками, і, хоча вони в основному не забезпечують енергією, його роль як структурного рекуператора є суттєвою, тому його не повинно бракувати в раціоні спортсмена.