Кальцій і вітамін D необхідні для росту і підтримки міцних і здорових кісток і зубів, але вони також можуть допомогти нам підтримувати лінію.

зміцненню

Згідно з недавньою статтею у спеціалізованому виданні Health.com, дорослі до 50 років повинні споживати тисячу міліграмів кальцію та 200 одиниць вітаміну D на день, а ті, хто вже перейшов цей вік, близько 1200 міліграмів кальцію і від 400 до 600 одиниць вітаміну D.

І дуже легко отримати щоденний внесок цих елементів, необхідних нашому організму. У нашому звичному раціоні, безперечно, є ряд продуктів, присутніх майже в будь-якій коморі, які щедро містять ці поживні речовини. Ось деякі з продуктів, які сприяють зміцненню кісток.

Молочні продукти

Ми дізнаємось про це з самого раннього віку: молоко є основним джерелом кальцію. Незважаючи на те, що останні тенденції та харчові звички рекомендують відмовлятися від незбираного молока у дорослому віці, навіть склянка знежиреного молока забезпечує 30% необхідної добової дози кальцію. І не так складно мати три склянки на день.

Якщо ви не любите молоко, інші хороші варіанти - це пара йогуртів або порція приблизно 50 грамів сиру чеддер або подібного на день.

Фрукти

Свіжовичавлений апельсиновий сік завжди був одним із домашніх розчинів для забезпечення вітаміну С. Хоча в ньому немає однакової частки вітаміну D, за даними Health.com, кілька досліджень показали, що аскорбінова кислота, що вона містить, може збільшити всмоктування кальцію в організмі.

Овочі

Шпинат - чудове джерело кальцію. Пластина цього овоча містить майже 25% необхідного кальцію щодня, крім клітковини, заліза та вітаміну А.

Крупи

Багато злакових культур, особливо цільнозернових з додаванням горіхів, таких як родзинки, волоські горіхи та цільні зерна, мають до чверті добової потреби у вітаміні D.

Яйця

Яйце містить лише 6% необхідного на день вітаміну D - особливо жовток, - але воно є дуже поширеною їжею в нашому раціоні і легко сприяє збільшенню добової дози.

Риба

Сардини дуже багаті вітаміном D і кальцієм. Їх також дуже смачно і легко брати безпосередньо в консервах, свіжих на грилі, маринованих або як доповнення до макаронних виробів та салатів ".

85-грамовий шматок лосося містить достатньо вітаміну D протягом дня, а також є хорошим джерелом Омега 3.

А проста 80-грамова банка звичайного тунця містить 154 одиниці лише вітаміну D, майже 40% від щоденних потреб.