Є деякі продукти, які завдяки своєму особливому складу забезпечують енергією та життєвою силою. Але також важливо, в який час доби ми їх приймаємо.

підвищує

Вітаміни, мінерали та вуглеводи

Фрукти та овочі - це продукти, що забезпечують життєву силу в основному завдяки вмісту у воді, різних вітамінах та мінеральних солях. Обидва поживні речовини мають важливий вплив на настрій, оскільки одна з їх ролей - брати участь у деяких функціях, які виконує нервова система. Тому, якщо в раціоні не вистачає цих поживних речовин, це негативно вплине на настрій, змушуючи організм відчувати слабкість.

Вуглеводи забезпечують організм енергією. Його функцію можна порівняти з функцією бензину в автомобільному механізмі. Тому бажано на додаток до продуктів, багатих цими поживними речовинами, снідати та обідати, приймати такі закуски, як свіжі або сушені фрукти, печиво, батончики із злаками ... які швидко забезпечують організм енергією.

Бувають випадки, коли проведення дієти з цими характеристиками недостатньо, тому в тих випадках можна було б розглянути, завжди під контролем професіонала, використання полівітамінних або мінеральних добавок.

Замовлення в їжі

Бажано дотримуватися ритму під час їжі. Найбільш корисно було б розподілити їжу в п’ять прийомів, щоб тіло ніколи не відчувало нестачі поживних речовин, або з почуттям голоду чи втоми.

Сніданок, життєво важливий

Сучасний ритм життя спричиняє те, що у багатьох випадках один із основних прийомів їжі протягом дня, наприклад, сніданок, опускається, що впливає на брак енергії та концентрації уваги протягом ранку. Тому цікаво снідати, що включає цілі фрукти або сік, крім продуктів з вуглеводами, таких як хліб, печиво або крупи. Вибір інтегральних варіантів цих продуктів збагачує раціон клітковиною і вітаміном В1, безпосередньо пов’язаний з функціонуванням нейронів, клітин нервової системи. Нестача цього вітаміну пов’язана з такими симптомами, як дратівливість, втома, стани знеохочення та депресії.

За бажанням фрукти також можна приймати як компот. Таким чином, можна включати різні фрукти в одній дозі, а це означає, що сніданок буде дуже повноцінним з вітамінної точки зору. Крім того, це може бути дуже корисним варіантом для тих, хто має мало часу на сніданок або хто не встає з надто великим апетитом, оскільки до цього типу компоту можна включити інші продукти, такі як печиво, молоко, йогурт або сири, так що в одній тарілці ми отримуємо повноцінний і життєво важливий сніданок.

Таким чином, організм отримує хорошу дозу вуглеводів, вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини. Ці поживні речовини, частково, також суттєво присутні в овочах, тому дуже розумним варіантом буде завершити ранок або пити овочеві соки протягом дня, які також у цей час року справді освіжають.

Їжа, необхідна

У цей час організм потребує хорошої дози складних вуглеводів, які забезпечать енергією решту дня. Якщо в меню є макарони (спагетті, макарони, макаронний суп ...), рис, бобові, картопля або хліб, мета буде досягнута. А щоб максимально використати вуглеводи, потрібні вітаміни, тому ви можете приготувати апетитну шпинатову лазанью, овочеву паелью або картопляну страву в супроводі будь-якого виду овочів, який можна доповнити соусом бешамель або сиром, а потім гратином.

Ще одним хорошим варіантом було б супроводжувати другі страви овочевим гарніром, який також покращує органолептичні характеристики страви, роблячи його смачнішим та додаючи нотку аромату та кольору. Десерт може складатися з цілих фруктів, таких як сік, компот, у вигляді фруктового салату або смузі, при бажанні можна закінчити трапезу настоєм.

Більш легка вечеря

Щоб вдень почуватися сильним і життєвим, важливо добре висипатися. Одним з факторів, що впливає безпосередньо на сон, є тип дієти, який проводиться перед сном. Легка вечеря, яка проводиться принаймні за дві години до сну, допомагає заснути.

Хорошим способом проведення вечері такого типу буде повноцінний салат, який включає будь-який вид рослинної їжі, а також свіжий сир та яйця.

Крім того, ці салати також можуть складатися з овочів, які зазвичай їдять як першу страву та гарячі. Таким чином ми будемо насолоджуватися оригінальним теплим салатом, багатим мінералами та вітамінами. Овочеве пюре - ще одна альтернатива, чим більше овочів воно включає, тим більший раціон регулювання поживних речовин і тим краще буде живити нашу нервову систему.

Давайте звикнемо супроводжувати різні страви, такі як омлети, яєчня, риба або бутерброди, приготовані з овочів. Беручи до уваги важливість спокійного сну, гарною ідеєю було б прийняти розслаблюючий настій після вечері, який допомагає заснути, крім того, що полегшує травлення.

Деякі продукти, що забезпечують більше енергії

Дата

Оскільки вони містять природні цукри з низьким глікемічним індексом, вони допомагають боротися з втомою та втомою.

Темний шоколад

Це одна з найсмачніших страв, яка дає вам енергію, крім того, що вуглеводи забезпечують енергію, вони забезпечують вас антиоксидантами, які допомагають контролювати артеріальний тиск.

Він також містить велику кількість калію, поживної речовини, яка допомагає підтримувати функціонування клітин, а також допомагає краще зберігати поживні речовини, які ви отримуєте з інших продуктів харчування.

Подорожник

Секрет полягає в калії, мінералі, якого багато в бананах і допомагає нормалізувати водний баланс, крім зміцнення м’язів і поліпшення загальної роботи організму, насправді втома пов’язана з низьким рівнем калію.

Вівсянка

Це їжа, яка дає вам енергію практично миттєво, з цієї причини вона ідеально підходить для сніданку. Вони є природним джерелом клітковини та вуглеводів, головним чином лецитину, це означає, що це повільно засвоювана їжа, тому енергетичне навантаження, яке вона забезпечує, триває довше.

Шпинат

Мабуть, Попай мав рацію їх їсти, ці овочі містять каротиноїди та бета-каротин, що покращує травлення та функціонування м’язів.

Горіхи

Вони є однією з найенергійніших продуктів харчування завдяки високому вмісту незамінних жирних кислот, які ваше тіло не може отримати самостійно. Його велика перевага перед іншими продуктами харчування, які дають вам більше енергії, полягає в тому, що його ефекти практично миттєві, завдяки суміші поживних речовин, таких як клітковина і білок.

Яйце

Вони, без сумніву, є царями білка, вони відповідають за нормальне функціонування м’язів, тому рекомендується споживати їх після або до будь-яких великих зусиль, щоб дати своєму тілу необхідний удар.