Знайте, які продукти підтримують ваші м’язи здоровими та у хорошому стані, а також інші основні моменти, які допоможуть вам бути в тонусі.
Більше 600 м’язи, які ми маємо в тілі Вони виявляються важливою частиною нашого тіла, оскільки дозволяють нам виконувати дії та рухи, а також захищають наші кістки та сприяють зрошенню крові по всьому тілу.
Ми рекомендуємо вам
З часом ми програємо м’язова маса. І як у всьому, здорове харчування та фізичні вправи завжди будуть запорукою збереження здоров’я та хорошої форми.
Коли справа доходить до розробки сильна мускулатура і здоровий, білки та відпочинок - два елементи, які не можна залишати осторонь.
Чому? Коли людина хоче поліпшити свою м’язову масу, їй потрібно споживати м’язи інших тварин, це тому, що білка що містяться в цих продуктах, вони вже мають структуру та амінокислоти, які можна вбудувати в самі м’язи, пояснює Девід Монталво, фахівець з баріатрії.
"Білки тваринного походження - це найкраще, що ми можемо запропонувати своїм м'язам", - повторює він.
Карнітин, один з амінокислоти Найголовніше, що ми повинні включати в свій раціон для досягнення здорових м’язів, це молекула білка, яка міститься саме в м’ясі, особливо в червоному.
«Серед його переваг ми знаходимо це карнітин сприяє втраті жиру, сприяючи перетворенню жиру в енергію, покращує роботу м’язів під час фізичних вправ і це також гепатопротектор, тобто захищає організм, коли є агресивний компонент або інтоксикація ”, - коментує він.
Карнітин також можна отримати як харчова добавка у вигляді капсул у магазинах здорового харчування. Це не наркотик. А рекомендація - один-два грами на день.
Також ми не можемо забути включити в свій раціон незамінні жирні кислоти Омега 3, особливо міститься в лососі, тунці, сардинах або форелі.
Серед його переваг Омега 3 допомагає стабілізувати скорочення серцевого м’яза, зменшуючи схильність до серцевих захворювань. Крім того, це посилює організм наслідками окислення, старіння і запалення.
Крім того, рибні компоненти допомогти організму виробляти і відновлювати структуру М'язові тканини. Одним з таких важливих інгредієнтів є лейцин, амінокислота, яка бере участь у нарощуванні та відновленні м’язів.
Виходячи з цього, доглядати і зміцнити м’язи, зауважте, що ваш раціон містить особливо ці продукти, але будьте обережні та усувайте зайвий жир, готуючи їх.
• нежирне червоне м’ясо (свинина та яловичина)
• Риба
• Яйця
• Зернові культури: джерело необхідних мінералів, таких як залізо та калій
Основи
Окрім здорового харчування, фізичні вправи - це здорово; Однак також дуже необхідно забезпечити тілу достатній відпочинок, щоб не піддавати його екстремальним звичкам, які зношують м’язи.
Після вправи a група м’язів, Ви повинні дати їм вихідний, щоб вони могли відновити свою структуру. Це дозволить їм розвиватися, підтверджуватись і рости.
Не слід вправляти одні і ті ж м’язи протягом наступних днів, а чергувати їх.
Наприклад, вправляйте руки в понеділок і повторюйте до середи. У вівторок ви можете вправити іншу групу м’язів.
здорове харчування збільшити м’язи їжа для збільшення об’єму м’язів як наростити м’язи як виростити м’язи що їсти, щоб збільшити м’язи Див. Коментарі
Насолоджуйтесь електронним журналом високого рівня з безкоштовним доступом