Ви все ще їсте порівняно розумно вдень, але чи завжди будете увечері голодувати вовків? Харчування п’ять разів на день дуже важливо для правильного обміну речовин, і це включає вечерю. Але не звертайте уваги на порції та інгредієнти - ось три смаколики, які ви можете сміливо їсти як легкий вечірній обід!

Якщо ви жадаєте чогось солодкого: сиру з фруктами, йогурту

Спробуйте щось здорове замість шоколаду та торта! Закуска, багата білками, - ідеальний вибір у другій половині дня або ввечері. Наприклад, є сир, який містить приблизно 80 калорій на 100 грамів, має низький вміст жиру та вуглеводів, багатий білком. Він також містить казеїн, повільно розкладається білок, який постійно постачає м’язи, клітини.

Змішайте 15-20 дека сиру з 1-2 столовими ложками натурального йогурту, щоб він вийшов кремовим, потім обведіть банан або додайте жменю вишні - замороженої, свіжої або сушеної. Чому ці фрукти корисні? Вишні багаті мелатоніном, забезпечуючи тим самим кращий сон. Банани є чудовим джерелом магнію і кальцію, які також діють як природні міорелаксанти, а вміст вітаміну В6 допомагає організму виробляти гормон мелатонін.

страви

Корисна вечеря: зелений салат з козячим сиром та яйцями

Якщо ви хочете чогось швидкого, трохи більш значущого, може прийти класичний салат. Unod? Не робіть цього, ви віддаєте перевагу турбонаддуву з 1-2 речами. Невеликий салат айсберг з помідорами, з авокадо легкий і багатий вітамінами, і о 6 вечора ви все ще можете їсти з упевненістю! Якщо ви довго знаходитесь нагорі, трохи змініть речі: зварити 1-2 яйця, обвести їх у салаті, але можна навіть додати козячого сиру.

Козячий сир - чудовий вибір: на додачу до продукти з козячого молока також можна вживати молочним страждаючим алергією, багатими такими мінералами, як кальцій, фосфор, калій і магній. Крім того, добре мати справу зі скаргами на кишечник, астмою або частими мігренями.

На грилі!

Хоча літо закінчилося, осінь також ідеально підходить для смаження на грилі. Однак ввечері більше не вибирайте червоне м’ясо: воно містить занадто багато білка, а тирозин у них стимулює роботу мозку та робить їх більш живими. Однак куряча та індича грудка або навіть лосось - чудовий вибір! Останнього багато омега 3, а також особливо рекомендується вагітним жінкам, оскільки це допомагає дитині розвиватися.

Це м’ясо також ідеально підходить для вечері, особливо якщо ви поєднуєте їх з надзвичайно корисним гарніром, скажімо, овочі на грилі. Вибирайте овочі, які є максимально легкозасвоюваними, а не щось на зразок капусти, яка в свою чергу набрякає. Кабачки на грилі, баклажани, трохи спаржі: дуже легко засвоюється, а також позбавляє від голоду.

Нещодавно ми показали вам, які продукти ви не повинні їсти ввечері - список ви можете знайти тут!