цілі

Схуднути або почати займатися спортом не так вже й складно. Вам просто потрібно трохи спланувати

Автор

З часу курантів минув більше тижня, а День трьох королів закінчив різдвяні гуляння. Отже, ми повертаємось до рутини. Настав час виконати всі ці добрі резолюції, про які ви думали тижнями, для досягнення здорових звичок. Кинути палити, схуднути або почати займатися спортом - частина бажань мільйонів людей на новий рік. Вірте чи ні, це не так складно. Якщо ви будете слідувати порадам, які ми вам дамо, ви можете їх отримати. Перший крок - переконатись і бути позитивним. З таким ставленням ви багато що зробили. Це ваш момент.

Ми почали з їжі. Відповідно до звіту, опублікованого Іспанським фондом харчування (FEN), сьогодні ми споживаємо на 40% менше фруктів та овочів, ніж 50 років тому, незважаючи на той факт, що ми знаємо, що вони необхідні для профілактики хронічних захворювань, таких як хвороби серця, раку, діабету або ожиріння, а також для запобігання дефіциту мікроелементів. Вони є неперевершеним джерелом антиоксидантів і мають антивікові властивості. Разом з водою вони є найкращим способом збереження гідратації. Вони забезпечують мало калорій, багаті клітковиною та ефективно сприяють схудненню.

У випадку з фруктами, ідеальним варіантом було б позначити кількість шматочків як ціль. Три на день здається прийнятним числом. Щоб ви не забули, завжди залишайте їх на виду. Отримайте відповідні контейнери, щоб носити їх у сумці чи рюкзаку, щоб ви могли їсти їх на вулиці або на роботі, між їжею або під час голоду, не будучи вдома. Тримайте їх в чистоті та нарізаних. Це не може бути простіше. Покладіть фрукт у свій сніданок. Чи можете ви детальніше пояснити? смузі з ківі та ананасом на ходу або заздалегідь підготуйте щось більш оригінальне. Залиште на ніч у миска кілька клинків мандарину, малини та чорниці. Це швидкий і простий спосіб розпочати свій день повним антиоксидантів. Якщо ви більше десерт, спробуйте запечені яблука з вівсянкою.

У щоденному раціоні потрібно більше овочів. Йдеться не про відмову ні від чого, а про збалансування дієти. Навіть якщо ви не впевнені або вважаєте, що це не ваша річ, ви повинні знати, що вживання овочів не коштує. Якщо ви один з тих, хто має мало часу, щоб робити покупки щодня, відкрийте для себе консервовані овочі. Якщо у вас також не надто багато місця для кухні, підготуйте їх заздалегідь. Вам потрібно буде лише нагріти їх, щоб з’їсти. Навіть їх можна їсти в бутербродах. Включає смажений баклажан, перець, помідор або авокадо серед хліба. Спробуйте нові рецепти, як спагетті з кабачків. Як щодо приготування запеченого овочевого омлету? Це легко, швидко, смачно, і навряд чи можна зіпсувати. Вам потрібен кабачок, цибуля, дві моркви, жменька замороженого горошку, чотири яйця, столова ложка оливкової олії, сіль, перець і сушена материнка. Він буде готовий через 15 хвилин. Якщо ви кухар, можете віддати перевагу холодній лазаньї з тунцем та овочами.

Йдучи цим самим шляхом, Ви можете шукати більше білків на рослинній основі для Вашого раціону, здорових та недорогих альтернатив свіжому м’ясу та рибі. Наприклад, їжте бобові три рази на тиждень як окрему страву. Їжте жменю горіхів на день. Вони є чудовою альтернативою додати білок у свій раціон. Також крупи вносять свій внесок. Включіть у свій раціон лободу і цільну пшеницю або рис.

Всі ці продукти складаються. Але є багато інших, які залишились, і які слід зменшити до мінімуму. Свіжі продукти віддавайте перевагу переробленим продуктам та шукайте природні альтернативи цукру. Якщо ви нічого не можете придумати, ми пропонуємо стиглі фрукти, компот або сухофрукти. Вживайте менше насичених жирів і шукайте високоякісні жири, такі як оливкова олія, авокадо або згадані вище горіхи.

Не забувайте займатися. Це спосіб підтримувати тіло і розум у тонусі. Спокійно і сплануйте. Почати занадто важко і вийти з-під контролю - це перша помилка. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або втрачати багатство на дорогих тренажерах, які є перешкодою вдома. Або, принаймні, не потрібно починати так. Просто розпочніть нову рутину. Залиште ліфт і підніміться сходами. Пройдіться на роботу або припаркуйся трохи далі для прогулянки. Ви з тих, хто має ритм у вашому тілі? Тож, можливо, ваша річ - це танці. Важливо, щоб ви формували діяльність відповідно до свого життя та своїх смаків.

Не відкладайте рішення кинути палити занадто довго. Тютюн збільшує потребу в деяких поживних речовинах, таких як вітамін С, Е або фолієва кислота. Збільшення споживання певних поживних речовин покращить ваш раціон, допоможе вам почувати себе краще та посилить вашу мету - кинути тютюн.