Дотримання звичок здорового харчування не повинно бути синонімом голоду

Новини збережені у вашому профілі

голод

Овочеві супи допомагають втамувати голод. ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ

Спроба схуднути або просто здорово харчуватися непросто, коли ми живемо в оточенні кулінарних спокус усіх видів і не завжди здорові. Але дотримання звичок здорового харчування не повинно бути синонімом голоду.

Тому ті продукти, які Вони наповнюють нас, не товстіючи, вони можуть допомогти нам у виконанні наших цілей, хоча завжди дотримуючись збалансованої дієти, за допомогою якої нам може допомогти фахівець.

Це 10 з них:

Горіхи

Горіхи, будь то мигдаль, фундук, волоські та інші види, є один з наших великих союзників, щоб припинити голод завдяки високому вмісту білка та клітковини. Крім того, вони мають багато інших переваг, таких як ті, що надаються жирними кислотами омега-3. Звичайно, ми не повинні переборщувати з кількістю, якщо ми не хочемо отримати протилежний результат, до якого ми прагнемо.

Вівсянка

Овес став модною злаковою культурою в останні роки, і це не дивно. Їх високий вміст клітковини та білка зробіть його одним із найбільш ситних продуктів. Крім того, він чудово поєднується з фруктами або йогуртами, щоб дотримуватися здорового харчування. Овес також сприяє нормальному функціонуванню нейронів і допомагає заснути.

Картопля

Варені або смажені, картопля, чудове джерело білка, клітковини та калію, допомагає втамувати голод. Звичайно, їх краще уникати у великих кількостях, якщо їх смажать.

Суп

Вода також може наситити. Ось чому деякі домашні супи, наприклад, овочеві, є чудовим варіантом, якщо те, що ми хочемо, є втамувати голод здоровою тарілкою що не забезпечує нам зайвого жиру або калорій.

Цілісний рис

Коричневий рис - ще одна корисна їжа, яка допомагає втамувати голод, не набираючи ваги через нього низький вміст жиру. Цей вид рису, більш поживний, ніж білий, містить велику кількість клітковини і вітаміну В, а також мінерали.

Овочі

Бобові пропонують відмінне поєднання клітковина, білки, складні вуглеводи та здорові жири. Завдяки повільному засвоєнню вуглеводів процес травлення триває довше, завдяки чому відчуття ситості в шлунку триває довше.

Яйця

Білок яєць - одна з легких продуктів, але в той же час багата білком, який можна знайти. Загалом, яйця є дуже поживна їжа, яка не забезпечує надто багато калорій і що його можна готувати та комбінувати дуже різними та здоровими способами.

Яблука

Яблука, як десерт або закуска, є один з найбільш здорових варіантів у нашому щоденному раціоні. Крім того, яблуко незадовго до їжі заспокоїть апетит завдяки високому вмісту клітковини та води.

грецький йогурт

Йогурти - це джерело білка і вони затримують процес травлення, що допомагає втамувати голод, щось ідеальне для нашої мети. У цьому сенсі саме грецькі йогурти мають більшу здатність пом’якшувати голод, хоча вони також містять більшу частку жиру.

Темний шоколад

Хоча може здатися інакше, у малих дозах іl темний шоколад, що містить щонайменше 70% какао або більше, може бути нашим союзником у здоровому харчуванні. У дозах близько 20 грам це допоможе нам втамувати голод, не даючи нам надмірних доз калорій, і позбавить бажання перекушувати іншими видами солодкої їжі між прийомами їжі.